方法1方法1/3：注意记忆的变化

1. 1认识到日常生活中的干扰。当你的记忆改变时，它会扰乱你的生活。你可能会注意到自己忘记了最近学到的事实，忘记了重要事件，或者忘记了日期。这会让你的生活更加艰难，或者在日常活动中引发问题。这可能表现为越来越需要记下事情，依靠电子设备来跟踪事情，或者让其他人提醒你重要的事件和日期。如果你自己没有注意到，你的家人和朋友可能会提醒你注意这些问题。

2. 2注意你解决问题的能力的不同。当你遇到记忆问题时，你可能会注意到你每天解决问题的能力发生了变化。这可能会影响你完成计划、制定问题解决方案或专注于手头任务的能力。这可能表现为难以支付每月账单、玩喜爱的游戏时遇到困难或难以遵循食谱。

3. 3解释你的工作效率。当你的记忆力开始衰退时，你在工作和家庭中完成任务的能力就会因为无法记住你需要做的事情而开始减弱。在工作中，你可能会在你的项目上落后，或者停止尽你最大的能力履行你的工作职责。在家里，你可能会在你的责任上落后，或者忘记照顾某些家庭任务。这可能会给你的老板和同事带来麻烦，或者导致你和家人之间的紧张关系。

4. 4.认清自己是否丢失了东西。当你的记忆力开始衰退时，你可能会更频繁地失去一些东西。你可能会比以前更经常地把钥匙放错地方，忘记出门时把车停在哪里，或者找到你每天用的东西放在哪里了。偶尔这样做是很常见的，但如果它成为一个持续的问题，它可能指向某种记忆问题。

5. 5记录你忘记事情的频率。每个人都会时不时地忘记事情，尤其是随着年龄的增长。然而，如果你注意到它比以前更频繁地发生，尤其是如果一周发生多次，你的记忆力可能会越来越差。记下你忘记事情的频率，这样你可以随着时间的推移进行评估。记下每次你忘记了你通常应该记住的事情。

6. 6确定正常的记忆问题。你的每一次记忆缺失都可能不是记忆问题的迹象。有些情况下，记忆力衰退不是更大记忆问题的迹象，而是由情境问题引起的。这些情况包括：你开始服用新的药物，只是你担心偶尔的失误，但你的家人没有注意到你的记忆发生变化，你经常焦虑或紧张，你的血糖水平低，你经常受到刺激和/或分心

方法2方法2/3：识别是否存在问题

1. 1注意你情绪的变化。如果你有记忆力问题，随着时间的推移，你可能会变得烦躁或愤怒。这是因为你无法记住每天的事情或进行日常活动。随着时间的推移，你会越来越沮丧，这会改变你的整体情绪。你甚至可能没有注意到自己情绪的变化。其他人可能会指出你情绪的变化或你如何对待他人。

2. 2确定你是否改变了自己的行为。当你开始遭受记忆问题的困扰时，你可能已经改变了你的常规来弥补你的记忆缺陷。这可以包括列出你需要做的事情的详细清单，避免给别人打电话，因为你很难记住所说的话，或者因为很难遵循或记住食谱而多出去吃饭。

3. 3如果你的行为发生了变化，询问你的家人或朋友。如果你想评估你的记忆力，你可能需要询问你的朋友或家人，他们是否注意到你的记忆力或行为发生了变化。你周围的人可能在你自己注意到之前就知道了。这可能包括：一遍又一遍地讲故事，多次提出相同的问题，依靠这些问题来记住日程安排中的事情

4. 4注意他人行为的变化。别人对待你的方式可以帮助你判断你的记忆是否发生了变化。如果你忘了什么或重复了自己的话，你的朋友和家人可能会开始接管谈话，可能会接管你习惯于自己做的任务，或者如果你忘了做事情，他们可能会替你掩护。随着时间的推移，这可能是微妙的或进步的。

5. 5认识到做决定的困难。如果你的记忆力在变化，你可能会发现自己在做决定时遇到困难。这是因为你无法记住每一个选择，或者你可能难以区分不同的解决方案或决定。这可能是一个小决定，也可能是一个大决定，从选择早上穿什么到改变工作。

方法3方法3/3：测试你的记忆力

1. 1自己做记忆力测试。评估你的记忆力需要你去测试它。这些可以是基于视觉的、以回忆为中心的或与空间相关的。每一项都将帮助你专注于记忆的不同部分，从而帮助你确定记忆是怎样的。你可以在家里自己做这些测试，比如：在一分钟内记住10到20个项目，然后尽可能多地记下这些项目。查看一组物品，让朋友在你不看的时候拿走一两件物品，然后确定遗漏了什么。学习带有特定单词或短语的抽认卡，然后试着不看就记住它们。

2. 2进行在线记忆测试。评估记忆力的一个好方法是在网上做一个免费的记忆力测试。网上有很多免费的记忆测试可以帮助你评估你的记忆力有多好。这些问题通常会问你一系列问题，旨在帮助测试你的短期和长期记忆。了解受影响的记忆类型可以帮助你找出并开始进行正确的记忆训练和/或进行必要的生活方式改变。你也可以通过专门的测试来评估你记忆的任何一部分。当心你信任的在线测试。有许多在线检测并不合适，也没有任何医学专家的支持。取而代之的是，寻找医院、大学或其他受尊敬的组织提供的测试。例如，你可以参加俄亥俄州立大学（Ohio State University）提供的SAGE测试，该测试结合了简单问题、空间推理和其他基线问题来确定你的当前记忆状态。一旦服用，你可以向医生寻求帮助，帮助解释如何读取结果。如果测试显示你主要有短期记忆问题，那么集中精力进行注意力训练或减少日常干扰，减轻压力，改善饮食。长期记忆改善的重点是大脑缺陷和治疗疾病。

3. 3.参加记忆力训练。你可以训练你的大脑来增加或增强你的记忆力。这可能有助于你的大脑弥补记忆丧失或问题的自然能力。这些方法包括大脑强化：电脑游戏或软件脑筋急转弯游戏针对记忆的认知行为疗法

4. 4跟踪随时间的变化。为了确定你的记忆力是在改变还是在变差，你应该按照现在的方式为你的记忆力建立一个基线，并评估它是否会随着时间的推移而改变。这将帮助你确定你的记忆是如何变化的，以及以何种方式变化的。你可以使用一个记忆测试，将它分开一两个月，然后比较结果。如果你的结果差异很大，你可能有记忆问题。

5. 5.去看医生。如果你注意到你的记忆力有任何变化，你应该尽快去看医生。及早发现是尽快扭转或减缓任何记忆问题的最佳方法。你的医生将能够对你的记忆进行更深入的分析，并帮助你决定最佳的行动方案。一定要记下你的记忆经历了哪些类型的变化，以及它是如何影响你的生活的。这包括记录你的记忆力衰退的频率、它对你生活的影响程度，以及你在健康方面注意到的任何其他变化。

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