第1部分第1部分，共3部分：与伴侣沟通

1. 1.满足你的伴侣。真诚的口头或书面赞美是表达你爱某人的最好方式之一。作为一个自闭症患者，你可能会注意到其他人不会注意到的小细节。当你意识到自己喜欢的东西时，你可以赞美他们，或者你也可以在以后给他们意想不到的赞美。这些赞美会让你的伴侣感到被爱。尽量避免泛泛或肤浅的赞美。每个人都喜欢别人说他们漂亮或英俊，但更多的个人赞美会把他们区分为爱的表达。尽量赞美伴侣的行为而不是外表。这些赞美意味着更多，因为它们更受你伴侣的控制。例如，你可能会说：“我喜欢你帮助那位老妇人过马路的方式。这表明你是多么认真和关心他人，这是我最喜欢你的地方之一。”

2. 2询问朋友或兴趣。注意你的伴侣感兴趣的事情，并就这些事情向他们提问。你还想问一些与你伴侣关系密切的人的问题，比如朋友和家人。如果你已经建立了亲密的个人关系，你可能至少有一个（如果不是几个）共同的兴趣。谈论这些兴趣加强了这种联系。但是询问他们感兴趣的事情表明你关心他们——即使你没有分享他们的兴趣。你对某件事越不感兴趣，如果你问起这件事，就越能表明你关心你的伴侣。尽量跟上他们安排的与他们兴趣相关的任何重要日期或活动，这样你就可以问具体的问题，而不仅仅是一般性的问题。这表明你一直在关注。询问伴侣的朋友或家人，不仅表明你爱伴侣，而且让你有机会了解他们和他们关心的人。

3. 3.鼓励开放。开放式沟通在任何关系中都是至关重要的，但如果你患有自闭症，不能像其他人那样表达自己，或者难以理解肢体语言和其他微妙的信号，那么开放式沟通就显得尤为重要。你和你的伴侣都必须愿意谈论困扰你的事情，以及在关系中你对彼此的期望。试着留出固定的时间来交流你们之间的关系以及你们各自的感受。这将确保它完成。你的伴侣需要了解的最重要的事情之一是，他们不能假设你知道在任何特定情况下该做什么或该说什么。他们也不能假设你理解他们在这段关系中的需求，或者你的需求是相同的甚至相似的。因为当你的伴侣不开心或出了问题时，你可能很难凭直觉判断，所以你必须能够清楚、公开地谈论基本上任何情况。

4. 4.用善意的言辞或行为间接表达你的爱。你可能很难亲自直接表达自己的想法或表达自己的感受。然而，如果你能花一点时间写一封简短的情书，你的伴侣可以整天随身携带。你也可以为他们做点好事来表达你爱他们。自发性在浪漫关系中很重要，但如果你是自闭症患者，你可能很难做到自发性。不提前计划就做某事的想法可能会让你非常焦虑。然而，请记住，有些事情不需要自发，你也可以自发地为你的伴侣。例如，你可以给你的伴侣写一封简短的情书，把它放在一个意想不到的、随机的、他们肯定会看到的地方，比如贴在浴室的镜子或他们汽车的后视镜上。不要等到节日或特殊场合。你可以毫无理由地写这些笔记，并把它们放在你的伴侣能找到的地方。如果你想通过行动来表明你爱他们，考虑照顾他们讨厌的家务，或者捡起一个小礼物，你看到他们可能会喜欢。千万不要总是依赖手势——语言是非常重要和有效的。

5. 5.发展自己的语言。当你和你的伴侣相互了解并变得更亲密时，你可能会发展出“暗语”，演变成一种完全属于你自己的语言。你可以用这些暗语进行亲密的交流。想一想夫妻之间是如何有着特殊的昵称或亲密关系的。你的密码可能与此类似。你可能会创造自己的单词或短语来表示你想离开一个地方或想吃点东西。这些暗语还有一个额外的好处，那就是你可以在公共场合使用它们，周围没有人会真正理解你在说什么。如果你感觉过度刺激，需要尽快摆脱困境，这可能是理想的选择。

6. 6.创建自己的常规。大多数自闭症患者在有固定的常规和规则可遵循时会茁壮成长。一个神经质的人可能会认为安排感情是“冷漠”的，但当你患有自闭症时，它可以帮助你表达爱。在这方面，与你的伴侣分享你对这段时间的期待会有所帮助。例如，当你在学校看到你的伴侣时，你可能想为他们创建一个小程序。弄清楚你们上课的时间和地点，这样你们就可以安排彼此见面的时间。这给了你想要的关注和喜爱，同时也给了你可以遵循的可预测的规则。

广告启动疗法可能很可怕，但我们是来帮忙的

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。BetterHelp拥有超过20000名注册治疗师，可以在几秒钟内找到你的对手。

忘记那些头痛的事情吧，比如找一位能为你购买保险的治疗师，开车往返预约，以及为个别治疗付费。你可以专注于最重要的事情：得到你应得的帮助。

第2部分第2部分，共3部分：解决感官问题

1. 1提前讨论敏感性。与人身体接触可能会充满情感。如果你不向你的伴侣解释你对特定类型触摸的任何敏感性，他们可能会将你的反应视为拒绝。然而，如果你能够在中立的情况下讨论这个问题，你可以用他们理解的方式向他们解释事情，这样他们就不会无意中做一些你不舒服的事情。例如，你可能不喜欢被人亲吻你的脸。让你的伴侣知道你不喜欢被人亲吻你的脸，这可以确保他们不会在他们亲吻你时，如果你拉开距离，他们不会产生错误的想法。这也意味着你不必为了不伤害他们的感情而继续忍受你觉得恼人的事情。请记住，告诉某人停止做某事可能会让人觉得是对他们个人的拒绝，并且会让他们对你们的关系和你们的感受不那么自信。试着建议他们阅读特定的书籍章节或文章，对自己进行自闭症教育，以了解你的敏感性。这有助于防止他们将其视为个人问题。如果你的伴侣在身体上更具示范性，这可能是一个比你的伴侣更容易放手的人更大的问题。不是每个人都喜欢用身体来表达爱意，不管他们是否患有自闭症。

2. 2向你的伴侣展示你喜欢的感情类型。展示比讲述更有力量。如果你向你的伴侣展示你喜欢的东西，它会告诉他们你确实喜欢和他们在身体上亲近，并且想要保持亲密、爱的关系。此外，你的情感也会很有帮助，因为它发生在你感到舒适的时候。这会减轻你的伴侣决定何时以及如何去爱的压力，也会帮助他们在你对他们的爱中感到安全。例如，许多自闭症患者更喜欢深层压力而不是轻触。向你的伴侣展示你喜欢的压力水平可以让他们更舒服。人们通常比较温和，因为他们不想伤害或打扰你。如果你表现出你喜欢的压力水平，他们会更好地理解什么能给你带来快乐，并做出相应的反应。作为回报，你的伴侣会明白，并不是你不想让他们碰你。相反，你希望他们以一种让你感到舒适的方式触摸你。记住，如果你的伴侣对你有爱，他们会想尽一切办法让你感到舒适和自在。

3. 3了解伴侣的极限。每个人都有自己不喜欢的触摸类型——不仅仅是自闭症患者。虽然你的伴侣了解你的特殊敏感性很重要，但你也同样需要找出他们不喜欢的东西。例如，虽然你可能更喜欢深层压力，但你的伴侣可能会发现同样程度的接触会让你感到不舒服甚至痛苦。对于所有类型的触摸，交流都非常重要。除非你告诉对方，否则你的伴侣不会理解某些类型的触摸对你来说是不舒服的，而且这种方式也会起作用。给你的伴侣以他们喜欢的身体上的爱是表达爱的重要方式。有时候，一个拥抱或一个拥抱比具体的话语更能表达你对伴侣的感受。

4. 4.寻找替代传统表达爱意的方式。如果你对传统的表达爱意的方式感到厌烦，比如握手或自然亲吻，不要担心。你们的关系是你们的，你们和你们的伴侣可以创造自己的方式来展示感情。和你的伴侣一起工作，找到你俩都喜欢的事情，即使他们不一定是别人认为是感情的物理表达。例如，你可能会发现有人反复轻拍你的手或手臂会让你感到安慰。其他人可能会觉得这很烦人，但如果它让你感到舒适和被爱，你应该把它作为一种选择告诉你的伴侣。记住，表达感情的重要部分不是触摸或动作本身，而是它所表达的情感以及它让你和你的伴侣感受到的方式。

第三部分第三部分共三部分：寻找同理心

1. 1研究人际关系。如果你对严肃的恋爱关系还不熟悉，那就让爱成为你的新兴趣。读故事，看电影或电视节目，描述恋爱中的人可以给你一些想法，如何与你的伴侣互动。有许多约会和恋爱指南讨论恋爱中情侣的礼仪和心理。这些书可以帮助你理解伴侣的行为，理解他们的期望。电影和电视节目中的情侣可以让你了解人们在浪漫关系中如何表达爱和感情，以及如何相互交流。你可以做的另一件事是在公共场合观察情侣。去一家咖啡馆公园，情侣们经常在那里见面，观察他们在彼此周围的言行方式。如果你是在公共场合观看的人，考虑带上笔记本、杂志、电子设备或其他物品。这给了你一个目标，这样当你坐在那里盯着别人看的时候，你就不会显得毛骨悚然。不要害怕模仿这些互动，看看什么对你来说是舒适的，你的伴侣会做出什么反应。只是要确保定期沟通，这样你就不会让伴侣觉得你前后矛盾、困惑。

2. 2想象自己处于伴侣的位置。你可能听说过“设身处地为他人着想”这句话这对自闭症患者来说可能很难做到，但如果你想向你的伴侣表达爱意，试着理解他们的感受也很重要。回想一下你和你的伴侣经历过的情况，并考虑你在这种情况下你的伴侣想要或期望的是什么。想想你和你的伴侣有过相似的经历，以及你当时的感受。例如，如果你的伴侣最近失去了他们心爱的宠物，你可能会想一想你失去宠物时的感受，以及你周围的人做了什么让你知道他们爱你、关心你。然后你可以做类似的事情来帮助你的伴侣并表达你对他们的爱。与伴侣讨论这些想法会有帮助。告诉他们你认为他们想从你那里得到什么，看看你是否走上了正确的道路。

3. 3问问题以了解伴侣的感受。如果你很难理解你的伴侣来自哪里，或者他们在想什么，请他们告诉你他们在想什么或感觉到什么。然而，在你的伴侣准备好之前，不要强迫他们跟你说话。你不希望这些问题让人觉得你是在试图诱骗你的伴侣，或者诱骗他们说一些会让你不高兴的话。让他们知道你是真心想了解他们的感受。例如，你可能会说：“当你那样看着我的时候，我经常想知道你脑子里在想什么。”鼓励他们敞开心扉，明确自己的感受。如果你知道他们的感受，你将获得更清晰地表达自己想法的信心。如果他们不知所措或没有准备好交谈，你可以咨询一个受信任且达成一致的第三方，帮助你了解他们在特定情况下的感受，以及你如何支持他们。

4. 4了解你的伴侣需要什么。你可能会自然而然地被某个在你弱小的地方很强的人所吸引。但你的伴侣也有弱点，以及他们可能做得不如你或不喜欢做的事情。自闭症患者通常会发现，为伴侣做事比说特定的话或身体上的亲热更容易表达爱。为伴侣做一些小事表明你关心他们，希望他们快乐。这也可以腾出他们的时间，让你们两个有更多的时间在一起。例如，如果你的伴侣不喜欢洗衣服，你可以把他们的衣服和你的一起带去。帮助他们做家务的简单行为可以表明你对他们的感受。