第1部分第1部分，共3部分：接受和理解问题

1. 1承认问题。远离给你带来麻烦的问题是很有诱惑力的。然而，避免这个问题无助于解决它。相反，接受问题的存在，并问自己一些问题。这个问题的后果是什么？这涉及到谁？如果你认为自己没有问题，但每个人都告诉你有问题，试着看看这是不是真的。如果你难以承认自己有问题，你可能会否认。例如，如果你不想接受一个亲密的家庭成员与毒品有关，你可能会为她的行为找到其他借口。虽然否认有时可以保护你的心理健康，但在其他情况下，它可能会让你无法正面处理这个问题。事实上，回避往往会加剧问题，并不能提供任何持久的缓解。避免你的问题会继续给你带来压力，因为它会一直压在你的脑后。也就是说，有时候一点逃避现实可能是健康的。如果你发现自己不知所措，压力很大，那就休息一下吧！看电视节目或读书，或从事其他你喜欢的爱好。你甚至可以放松一下，让你的思绪四处游荡！

2. 避免灾难。灾难化意味着有非理性的想法，比如通过过分夸大你的问题。例如，你可能会认为，因为一门课不及格，就意味着你永远找不到一份好工作。灾难化也可能意味着全力以赴或全然不去思考（例如，我要么要解决这个问题，要么我的生活就结束了）。你可以通过意识到自己在做什么来避免灾难。这需要你监控自己的想法，并尝试检查它们的准确性。你可以通过记住思考自己的想法来监控自己的想法，问问自己是否有其他人有这种想法，你认为他们是准确的吗？

3. 3.思考问题的根源。你什么时候第一次注意到这个问题的？有时，你可能会注意到一些事情，直到它发生了很长一段时间。如果你的问题涉及到其他人（例如，你姐姐可能在你注意到之前已经吸毒很长时间），这一点可能尤其正确。如果你认为你知道问题是什么时候开始的，想想当时发生的事情。根本原因可能与此有关。例如，如果你父亲搬走后，你在学校的成绩开始下滑，也许你很难适应这种变化。

4. 4正确看待事物。最有可能的是，你的问题并不是世界末日：尽管如此，你仍然可以坚持下去。每一个问题都有一个解决方案，或者可以用不同的方式来看待，这表明它根本不是一个真正的问题。例如，你的问题可能是你没能按时到校。通过改变一些习惯或做出不同的交通安排，这是可以改变的。有些事情是无法改变的，比如永久性的残疾或亲人的死亡，但你可以学会忍受它，并在它之后茁壮成长。还要记住，人们经常认为负面事件会让他们感觉越来越糟糕，持续时间比实际情况更长。告诉自己这不是世界末日并不意味着你的问题不是真正的问题或无关紧要。它只是帮助你内在地认识到你的问题并不是不可逾越的。

5. 5.迎接挑战。你的问题可以被认为是一件消极的事情，或者是一件你有机会应对的事情。例如，如果你是一个不及格的学生，你可能会将其视为一个主要问题，并对此感到沮丧。或者，你可以接受它带来的挑战。你的失败表明你需要更加努力工作，或者学习新的学习和组织策略才能成功。你可以利用这个问题来学习这些技能。处理问题并解决它们能让你更有能力，也能让你对有自己问题的人更有同情心。

第2部分第2部分，共3部分：表达你有问题

1. 把你的问题写下来。用钢笔把你的问题写在纸上。这将有助于让问题看起来更具体，当它被写下来并盯着你看时，你更有可能尝试解决它。例如，如果你的问题是你没有足够的钱，你可以写下来。你也可以写下这个问题的含义，以阐明问题的关键，并激励你去解决它。没有足够的钱可能意味着你压力很大，不能享受你想要的东西。如果问题不是私人的，把清单放在你看到的地方，这样你就不会忘记采取行动。例如，你可以把它放在冰箱上。

2. 2.谈论这个问题。与你信任的朋友、家人、老师或家长分享你问题的所有相关细节。至少它有助于减轻压力。此外，她或他可能会给你提供你以前从未想过的建议。如果你要和其他有同样问题的人谈话，你需要机智。让她知道你只是想学习，这样你也能解决它。

3. 3拥抱你的感觉。你的感觉可以作为指导，让你知道你的问题解决进展如何。感觉很重要，即使是消极的。例如，如果你感到非常沮丧或愤怒，而不是试图掩盖这些情绪，那么就承认它们并评估它们的原因。通过寻找源头，你也可以找到解决问题的方法。只要你知道心烦意乱、生气或担心无助于解决问题，就可以感到心烦意乱、生气或担心。你必须采取行动来解决这个问题。尽管如此，这些情绪可以帮助你意识到你有问题，并指出问题的根源。当你感到不安时，一些平静下来的方法包括：专注于你的呼吸，数到10（如果你需要的话，可以更高），轻轻地让自己平静下来（告诉自己“一切都会好起来的”，或者“放轻松”）。试着去散步、跑步或听舒缓的音乐。

4. 4.咨询顾问。如果你的问题牵涉到你的心理健康或幸福感，或者影响你，考虑找心理健康专家并预约预约。这些专业人士可以帮助你解决问题。要找到心理健康专家，请尝试以下网站：http://locator.apa.org/

第3部分第3部分，共3部分：寻找解决方案

1. 1重新研究这个问题。很多问题都很常见，网上有很多细节。你的研究可以包括期刊或论坛。你的行为、财务、学术或任何其他问题，很可能都是在网上写的。考虑和那些经历过类似问题的人交谈，或者是与你的问题相关的专业人士。例如，如果你的问题与学术有关，请与你的老师或其他已经完成你有困难的科目或课程的学生谈谈。了解问题是如何产生的可能会帮助你更好地面对它们。将注意力重新集中在解决问题上将有助于减少负罪感和焦虑等非生产性情绪倾向，这些情绪倾向会阻碍解决问题的技能和能力。

2. 2.找一位专家。如果你的问题涉及专家可以帮助的事情，一定要找出一个。例如，如果你的问题是你认为自己超重并且想减掉一些体重，你可以尝试营养师或体育教练的帮助。确保当你寻求建议时，是从他们所在领域的持照专业人士那里获得的，这证明他们具备帮助你解决特定问题所需的技能。有些人可能会自称是专家。如果他们缺乏合适的资历，那么他们很可能没有。

3. 3.向解决你问题的人寻求帮助。想想其他处于类似情况的人，以及他们是如何解决的。同样的方法对你有用吗？例如，如果你正在与酒精成瘾作斗争，你可以参加一个酗酒者匿名会议，了解成功地让人们保持这种状态的策略。试着问他们如何应对和解决你共同面临的问题。你可能会发现自己太过专注于自己的问题，以至于一个显而易见的解决方案回避了你，但它可能无法回避其他人。

4. 4头脑风暴解决方案。列出你问题的可能解决方案。想想你可以从哪里开始，你可以向谁寻求帮助，以及你需要什么资源。一定要想到很多解决方案，不要在你想到它们的时候就对它们进行评判。只需写下脑海中出现的一切，然后评估它是一个好的解决方案还是一个坏的解决方案。考虑这个问题的解剖。通常情况下，一个问题不仅仅是一个问题——它会产生后果，并影响你生活的其他方面。你认为你应该首先解决问题的哪一部分？例如，如果你的问题是你永远不能去度假，子问题可能是你很难休假，你很难存钱去度假。你可以分别解决这些子问题：你可以减少外出就餐的次数，同时与老板谈论你是如何筋疲力尽的，可以请一周假，并说明如果允许你休养，你最终会更有效率。

5. 5评估你的解决方案。问自己一些问题，这些问题可能会帮助你决定是否采用一种方法。问问自己：这个解决方案是否真的能解决你的问题。就所需的时间和其他资源而言，解决方案的效率如何。相对于另一个解决方案，你选择了那个解决方案，你可能会有什么感觉。解决方案的成本和收益是什么。这个解决方案过去是否对其他人有效。

6. 6.把你的计划付诸实施。一旦你知道你想做什么，并且你已经收集了你的资源，实施你的解决方案，直面你的问题。如果第一个解决方案不起作用，试试你的B计划，或者回到绘图板上，做一个。重要的是要坚持下去，直到你成功地克服了这个问题。当你参与你的计划时，为你的小成功奖励自己，这样当事情变得艰难时，你更有可能坚持下去！如果你的计划不起作用，就要抵制避免问题的诱惑。记住不要灾难化——仅仅因为一个解决方案不能解决问题，这并不意味着没有其他方法来解决你的问题。