第1部分第1/2部分：内在美

1. 1了解自己的美丽。这是让人感觉漂亮最重要的一步。你必须明白你的美丽来自你自己，而不是来自任何外部来源。但你必须练习这种感觉。写一张清单，列出你所有的优点。这包括帮助别人搬东西，听朋友说话，或者擅长双关语。每天早上，当你醒来时，对着浴室的镜子，对自己微笑，大声说“我很棒”和“我很开心”你说得越多，你就越能让你的大脑相信这是真的。写一张你认为自己美丽的清单。也许你有一双棕色的大眼睛，一个可爱的鼻子，或者丰满的嘴唇，或者大笑。如果你想不出任何办法，问问你信任的朋友或家人。时刻提醒自己，你被爱着，人们也爱着你，因为如果你的个性和纯美来自你，当你开始对自己产生负面想法时，记住你的清单。

2. 2.在它的轨道上停止消极。消极的想法会让我们的大脑相信消极性。如果我们觉得自己很丑，我们的大脑就会相信这一点。你必须让你的大脑相信那些想法不是真的。当你开始有消极的想法时，给它贴上这样的标签。例句：“我的鼻子很丑。”对自己说：“我觉得我的鼻子很丑。”这使得思想不再是你。让消极的想法去吧。你不是你的想法，但它们可能对你的自尊极其有害。用积极的想法取代消极的想法。即使你不相信积极的想法，你也可以欺骗你的大脑去相信它。

3. 3.建立自信。每个人的内在和外在品质都很好，但重要的是要认识到人不仅仅是外表。佩服别人（还有你自己！）真是太好了因为他们的外表很吸引人，但最好看看里面的东西。总会有人更漂亮，更成功，有更浪漫的伴侣。不要这么严厉地评判自己。你是你自己最大的敌人。给自己自由，让自己在自己觉得不吸引人的日子里过。自信就是相信自己，即使在你不喜欢的日子里。不要评判别人。你对别人的看法说明了很多关于你的事情。试着对他人有积极、友善的想法。这会影响你对自己的积极态度。不要拿自己和别人比较。这只会让你对自己失去信心。此外，那个头发完美的人可能在其他方面过着非常艰难的生活。演久成真。如果你假装自信，你可以欺骗你的大脑让它变得自信。假装你已经知道自己很漂亮，你会开始相信这一点。不要觉得你必须有一个值得拥有的浪漫伴侣。你的自我价值和自信依赖于你，只有你自己。如果你把太多的自我价值感控制在别人的手中，你就不会学会真正的自信。尽情自拍吧。你可以控制图片，让它突出你最吸引人的特征。当你感到不自信时，拿出它，提醒自己你很漂亮！

4. 4友善、恭敬、和蔼可亲，让人有吸引力。人们最初可能会对外表的吸引力做出反应，但研究发现，他们会根据个性特征重新评估自己对外表吸引力的感知。听别人说话。你不必是一个听话的人，别人会注意到你对他们的话很感兴趣。耶鲁大学心理学家保罗·布鲁姆（Paul Bloom）认为，善良是评价吸引力的最重要特征之一。这意味着在别人需要的时候帮助他们，而不是评判别人（参见上面的步骤）。

5. 5.决定如何定义吸引力。记住，情人眼里出西施。不同的文化群体有不同的审美规范。20世纪60年代，人们才真正开始痴迷于瘦得漂亮。请记住，杂志、电影和电视节目中的人有一大群发型师、化妆师、灯光师和photoshop。你当然不像他们。他们甚至都不像他们。

第2部分第2/2部分：外表漂亮

1. 改变你的外表。改变你的外表可以增强你的自信心，帮助你摆脱外表的束缚。这也很有趣！改变你的发型。剪掉它，用不同的方式分开，给它加亮，或者把它染成粉红色。给自己一双烟熏色的眼睛，或者涂上鲜红的唇膏。去做一次免费的化妆吧。去当地百货公司的化妆柜台，尝试新的颜色，寻求帮助。如果你总是穿李子色的衣服，告诉销售助理把桃子色换成全新的颜色。你回家的时候脸上会焕然一新。挑选一件新衣服可以改变你的整个衣橱：一件新衬衫、一条裙子，甚至一条围巾。

2. 2.穿能让你感觉漂亮和自信的衣服、化妆和配饰。你觉得舒服的衣服要比你不喜欢穿的衣服好，这些衣服可能是“时尚”的高度。你对自己的不舒服会表现出来的。检查你的衣服是否合身。当你的牛仔裤在你的腰部太紧，或者你的胸罩在你的皮肤上留下痕迹时，你很难感到舒适。

3. 3.放松自己。给自己一点时间做一些放松的事情可以提升你的自尊，也可以帮助你放松，这反过来又有助于保持你的积极性。在家做足疗，一路感觉很好。尽情放纵吧！戴上一两个脚趾环。给每个指甲涂上不同的颜色，使用闪光粉，或者尝试一种你还没准备好戴在手上的颜色。给你的皮肤额外的特别护理。当你纵容自己时，它就会显现出来。所以，给自己在家里的皮肤光滑的结果面部。

4. 4.努力保持健康。健康不仅被认为是有吸引力的，而且还意味着你的头脑也很健康！它可以帮助你缓解抑郁，防止你生病。感冒时很难感觉自己漂亮。睡眠是健康的一个重要因素。睡眠过少会使神经系统紧张，使你更容易患抑郁症和疾病。如果你不能达到每晚8到9个小时的建议，请确保白天小睡一会儿。运动会释放内啡肽和5-羟色胺，它们会提升你的情绪和身体。有很多不同的锻炼方式：瑜伽、舞蹈、散步或跑步、有氧运动、尊巴。它们会很有趣。学会冥想。冥想有助于重新训练你的大脑，让它摆脱消极的想法。它还可以帮助缓解抑郁、饮食失调和压力。笑找个朋友，回忆一下你们共同见证的一个有趣的事件，或者看你们最喜欢的喜剧。笑可以缓解疼痛，帮助你应对困难，改善情绪。吸收一些光线。众所周知，阳光是情绪的主要助推器。事实上，在一些北欧国家，冬天很少有阳光照射，人们会用光疗法来治疗抑郁症。（在阳光下要小心，一定要涂防晒霜。）

• 做你自己，遵循你自己的风格！你不需要像某人或模仿他们来感受或使自己变得漂亮。
• 告诉自己，有人会看着你，认为你认为自己所有的不完美都是完美的。每个人都至少有一个人认为自己在每一个方面都很美。
• 让你的心情愉快。当你对镜子里看到的东西感到沮丧时，不要去抓那件看起来与你的心情完美匹配的灰色外套。穿上鲜艳的颜色，让你重新装备。例如，试试红色，这是光谱中最有活力的颜色。
• 找一些能表达你喜欢的东西的衣服和配饰，比如你最喜欢的书、电视节目、电影、爱好或运动。穿着适合你喜欢的衣服会让你感觉更自信，更像你自己。
• 有一个咒语。每天照镜子，重复“我很漂亮，我知道我很漂亮”