12个中的11个：让自己感受你所感受到的一切。

1. 如果你今天过得不好，没关系。你可以接受自己的感受，而不去改变它们。如果你想让他们出去，可以和朋友谈谈，或者把他们写在日记里。如果你开始感觉更好了，也让自己感受到良好的感觉。沉湎于自己的感情中是可以的。试图压制他们或不去感受他们实际上是不健康的，从长远来看，这会恶化你的心理健康。记住，仅仅因为你今天感觉不好并不一定意味着你明天会感觉不好。

12之2：与你所爱的人接触。

1. 你的朋友和家人可以帮助你度过难关。你可以让他们知道你经历了什么，或者你可以简单地和他们聊天来分散你的注意力。试着每天至少发一次短信、打电话或和某人出去玩一次，以便参加一些社交活动。当你感到沮丧时，想把自己和别人隔离开来是很自然的。然而，这实际上会让你感觉更糟，所以对抗这些感觉很重要。

12个中的3个：做你喜欢的事。

1. 如果你什么都不喜欢，那就做一些你曾经喜欢的事情。这绝对可以是任何事情：画画、跑步、徒步旅行、看电影、和朋友出去玩、骑自行车或做饭。如果它让你感觉良好（或者你认为它可能会让你感觉良好），那么就去做吧！试着每天至少做一次你喜欢的事情。

12个中的4个：发挥创造力。

1. 通过做一些艺术来释放你的感情。你可以画画，用粘土作画，拍照，或者拼贴。它不一定是一部杰作，而是专注于乐趣和享受过程。如果你没有任何艺术用品，那没关系！拿一支铅笔和一张纸，试着画一些东西。

12个选项中的5个：记日记。

1. 写下你的感受或那天你做了什么。不要担心它是否有意义，或者不只是写！试着每天写一次日记，用一种有趣的方式来表达自己，释放自己的情绪。把你的日记放在别人看不到的私人地方。这样，你就可以写任何你想写的东西。

12个中的6个：到外面去。

1. 大自然真的能让你感觉更好。如果这是一个美好的一天，去你的社区散步或看看附近的徒步小径。如果是阴沉的一天，试着开车去兜风，或者坐公交车看看天空。如果你有宠物，带着它们一起散步，这样你们两个都可以锻炼身体。如果你在上班或上学，试着在户外度过午休时间。

第7页，共12页：关注积极的一面。

1. 本周发生的一件好事是什么？当我们沮丧时，很难记住好事确实发生了。试着想想最近发生在你身上的一些令人振奋的事情（甚至是中性的事情）。这不一定是巨大的顿悟。它可以小到昨天喝一杯有趣的咖啡，或者在回家的路上看到一只可爱的狗。

12之8：以正念为中心思考。

1. 全神贯注于你现在的处境。尽量不要去想过去或未来；相反，想想你在做什么，和谁在一起。这需要一些练习，但随着时间的推移，正念可以帮助你集中思想，集中注意力。你可能也会发现冥想很有帮助。

9/12：经常锻炼。

1. 运动会释放内啡肽，让你感觉良好。尽管这看起来很难，但试着每天至少起床一次，开始运动。你可以跳舞、游泳、骑自行车、慢跑、举重或跳绳。不管是什么，坚持15到30分钟，让你的心脏跳动，血液流动。如果你感觉非常没有动力，打电话给朋友过来和你一起锻炼。当别人指望你的时候，你就很难放弃运动。

12之10：均衡饮食。

1. 它会给你所需要的营养。试着在你的饮食中加入瘦肉蛋白、水果、蔬菜和全谷物。适量吃糖，口渴时坚持喝水。当你感到沮丧时，为自己做饭是很困难的。选择容易准备的食物，比如煮熟的鸡蛋、三明治和意大利面，这样当你能量不足时，你仍然可以吃一些东西。

12之11：每晚睡8小时。

1. 许多抑郁症患者都有睡眠问题。如果你睡得太少，你可能一整天都感觉昏昏欲睡。如果你睡得太多，你可能会感到迷失方向或有脑雾。每晚睡眠8小时左右，让身体得到所需的休息。如果你的日程安排允许的话，试着晚上睡觉，白天保持清醒。当太阳出来的时候，多次小睡会打乱你的生物钟，让你更难入睡。

12/12：与心理健康专业人士交谈。

1. 抑郁不容易靠你自己解决。如果你的心理健康状况不佳，请联系治疗师或咨询师帮助你应对。如果你有健康保险，从你的医生那里得到一个有执照的专业人士的推荐。如果你不这样，考虑一个更便宜的选择，比如在线咨询。与流行的观点相反，治疗抑郁症并不总是需要服药。你和你的治疗师可以找出适合你的方法，但你可以改变生活方式，使用谈话疗法来改善你的心理健康。

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• 抑郁症可能是一场终生的战斗。如果你遇到一些挫折，不要担心。