方法1方法1/3：寻求帮助

1. 1认识到抑郁症的症状。抑郁症真的很难对付。糖尿病患者患抑郁症的几率更高。对付糖尿病真的很难，而糖尿病的压力会导致更大的抑郁风险。如果你一直感觉有点低落，看看你是否有以下任何一种症状，表明你有更大的问题：对活动失去兴趣和乐趣睡眠模式的改变，包括失眠、经常醒来或睡得更多由于食欲的变化导致体重增加或减少难以集中疲劳和嗜睡、焦虑、悲伤或内疚感、自杀念头。如果你有自杀念头，请拨打国家自杀预防热线1-800-273 TALK（8255）。你也可以去自杀预防聊天室和网上的人聊天。

2. 2与你的医生预约。如果你有任何抑郁症状，你应该去看医生。可能是身体问题导致了这些症状。不遵守糖尿病管理计划可能会导致类似抑郁症的症状。一定要和你的医生谈谈你的感受和经历。例如，低血糖可能会导致你吃得太多或扰乱你的睡眠。甲状腺问题会导致抑郁症状。一些药物副作用也可能导致这些症状。

3. 3.拜访心理健康专家。如果你的抑郁症没有身体原因，你应该去看心理健康专家。抑郁症会让你感到孤独和绝望，但你可以治疗它和糖尿病，感觉更好。心理健康专家可以帮助你找到治疗抑郁症的方法。你的医生可能会把你推荐给专门治疗糖尿病患者的心理健康专家。你也可以向你的医生咨询你所在地区的心理健康专家的建议。

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方法2方法2/3：治疗抑郁症

1. 1.每个人都向朋友和家人表示感谢。重要的是要有人可以和你谈论你生活中发生的事情。向朋友和家人敞开心扉会让你有机会表达自己，并在需要时得到帮助。试着先向一个朋友或家人敞开心扉，然后在你开始更轻松地谈论你一直在处理的事情时向更多人敞开心扉。请朋友或家人帮助你找到心理咨询师，并为你的抑郁症寻求帮助。
2. 2.接受心理咨询。如果你开始看心理健康专家，你将接受心理治疗。这可能包括谈话疗法、认知行为疗法或其他方法来面对你的抑郁症，并学习如何管理和治疗它。这些治疗方法帮助你学会如何应对抑郁，重新掌控自己的生活。例如，谈话疗法可以帮助你解决与抑郁症有关的问题。CBT帮助你用更健康的想法取代消极的想法。你可能需要短期治疗或长期治疗。如果你的抑郁症需要长期治疗，不要感到沮丧。只要你在治疗它，你就在正确的轨道上。

3. 3.吃药。根据抑郁症的严重程度，你可能需要服药。如果你没有去看精神科医生，你需要去看一个，因为他们是可以开药的医生。如果治疗不够，药物可以提供额外的帮助。与医生和精神病医生讨论任何处方药的副作用。询问药物将如何影响你的糖尿病，影响你的血糖水平，以及影响你正在服用的任何药物。通常，人们在接受治疗的同时服用药物。

4. 4.加入一个支持小组。另一种帮助抑郁的方法是加入一个支持小组。如果你感到孤独或者没有人可以与你交谈，这会非常有帮助。你可能想试试抑郁症支持小组或糖尿病支持小组。任何一方都可以从理解你所经历的人那里获得支持。与他人交流并谈论你正在经历的事情会非常有帮助。向你的医生或心理健康专家咨询你所在地区的支持小组。你也可以在网上寻找支持小组。你也可以通过美国糖尿病协会了解更多关于糖尿病支持组织的信息。

5. 5.遵循你的糖尿病管理计划。密切遵循你的糖尿病管理计划也能帮助你缓解抑郁。有时，糖尿病管理不善会导致抑郁症或使其恶化。尽管这可能很困难，但照顾好自己是确保身心健康的好方法。管理计划通常侧重于控制血糖水平、改善体质和增加体力活动，以及减肥或控制体重。这些东西可以帮助改善抑郁症。

方法3方法3/3：通过改变生活方式来管理抑郁症

1. 保持健康饮食。吃有营养的食物是糖尿病治疗的一部分，但也有助于缓解抑郁。吃水果和蔬菜形式的碳水化合物，而不是高血糖指数的碳水化合物，可能有助于缓解抑郁症状。水果和蔬菜也能为你的身体提供所需的营养，如镁、叶酸和核黄素，这有助于缓解抑郁症。\高血糖碳水化合物包括白面食、白面包、白米、土豆、玉米和许多谷物。食用健康的脂肪和蛋白质也可能有助于缓解抑郁症状。和你的医生谈谈饮食选择，这将有助于你的糖尿病和抑郁症的管理。

2. 2多做运动。锻炼有助于减轻抑郁症状，提振情绪。每周五天进行半小时的体育锻炼有助于缓解轻度至中度抑郁症状。锻炼也能为你的糖尿病治疗带来健康益处。有规律的体育活动有助于降低血糖水平。尝试与朋友或家人一起锻炼，而不是独自锻炼。试着每周五天进行30到45分钟的体育锻炼。或者，你可以尝试每周锻炼三次，每次60分钟。参加各种各样的活动。尝试步行、游泳、骑自行车、力量训练、瑜伽或其他有氧活动。

3. 3.获得足够高质量的睡眠。糖尿病和抑郁症会导致睡眠问题。适当的睡眠有助于调节情绪。每晚拍摄七到九个小时的睡眠。试着每晚在同一时间睡觉，每天在同一时间醒来。睡前不要喝咖啡。这能让你保持清醒。避免在睡前做其他可能让你熬夜的事情，比如酒精、运动、家务、工作，甚至查看电子邮件。确保给自己一段时间放松。睡前洗个热水澡，关掉所有的灯。这可以帮助你的身体为睡眠做好准备。

4. 4从房子里出去。患有抑郁症的人可能不想离开家。当你患有糖尿病时，这可能会增加。尽管你可能感觉很糟糕，觉得自己什么都不想做，但试着出去做点什么。呆在家里独处会加重你的抑郁症状。每周至少与朋友或家人见面一次。如果你的糖尿病让你觉得吃饭不舒服，那就找点别的事做。去看电影、购物或参观博物馆。记住，尽管你可能会对自己的糖尿病感到不安，但你的家人和朋友会为你接受你，不会评判你。考虑一下在你的领域中的社交功能，比如聚会或者志愿者的机会。

5. 5.与家人和朋友交谈。当你患有糖尿病和抑郁症时，你的家人和朋友是一个很好的支持来源。患有糖尿病可能会让你感到孤独或与众不同，而抑郁可能会让情况变得更糟。努力与家人和朋友联系。花时间和他们一起社交。邀请他们共进晚餐，在那里你可以做一顿有益于糖尿病的美味佳肴，或者出去做一个共享的活动。当你感到不知所措时，与他们交谈。试着说：“除了糖尿病，我还患有抑郁症。我想知道是否可以和你谈谈我的感受。我想这会有帮助。”

6. 6避免依赖物质进行交易。许多抑郁的人求助于某些物质来帮助他们感觉更好。这不是一种健康的管理方式。许多用来让人感觉更好的物质会导致药物滥用，这是一种额外的严重情况。人们经常使用尼古丁、咖啡、酒精、药物或镇静剂来让自己感觉更好。如果你觉得有必要求助于这些物质，考虑和心理健康专家交谈，以帮助你处理更有效的方法。

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