第1部分第1部分，共3部分：放松和减压

1. 1.用力释放压力。当谈到食物时，它们可以对你的身体和思想起作用，也可以对你的身体和思想起作用。事实证明，某些食物会提示我们的大脑释放某些激素，让我们处于快乐的状态。这里有几个你可以试试：芒果。这种热带水果富含芳樟醇，人们发现芳樟醇可以降低皮质醇水平（一种让我们感到压力的激素的小毛病）。黑巧克力。据报道，一盎司多一点就可以让神经平静下来，甚至开始稳定新陈代谢水平。口香糖嚼口香糖（实际上是反复咀嚼的行为）可以帮助对抗焦虑和压力，对抗几乎所有的负面情绪。复合碳水化合物，如全麦面包和全麦燕麦。事实证明，所有的碳水化合物都会促使大脑产生5-羟色胺（难怪人类如此爱它们）。5-羟色胺是大脑中让你感觉良好的快乐化学物质之一。为了你的健康，只需选择棕色的、复杂的。松脆的东西。研究表明，压力过大的人往往渴望吃松脆的食物，这可能与咀嚼有关（如上所述，咀嚼可以对抗焦虑）。为了缓解食欲和压力，可以吃一些坚果、芹菜或椒盐卷饼。

2. 2播放你最喜欢的歌曲。当然，如果是放松的话。研究表明，听你喜欢的平静的音乐有助于降低血压、心率，并降低焦虑水平。它本身并不一定是平静的，你只需要找到它的平静。所以，如果是死亡金属让你平静下来，那就摇摇晃晃吧。跳出来也没什么害处。跳舞不仅是一种很好的有氧运动方式，而且有科学证明它也可以降低焦虑。所以，为了你的身体和精神，跳上你的床，开始跳起来。

3. 3.读一本好书或写日记。虽然写日记可能不是你的拿手好戏，但你可能想重新考虑一下：最近的研究表明，写下你的担忧可以消除它们，帮助你感到更加自信，这可以改善结果，比如考试成绩。你可能不会觉得放松，但之后，你会感觉好多了。如果这听起来对你来说不是一种奖励和放松，那么试着只想读一本好书。如果里面全是笑话，那就更好了。如果你正在寻找更具建设性的东西，试着用一个单词或填字游戏来让你的大脑远离压力，进入解决问题的区域。

4. 4.芳香疗法。它已经存在了几个世纪，因为它是有效的：芳香疗法的舒缓气味沿着我们的嗅觉系统进入我们的大脑，接管了压力和焦虑曾经扎营的地方。只要闻一闻这些气味就可以给你的整个身体带来放松的感觉。玫瑰、佛手柑、薰衣草、橘子、柠檬和檀香都是不错的选择。但无论什么气味让你感觉好，都是好的。

5. 5.喝杯茶。你知道洋甘菊、西番莲和绿茶都有抗压力的作用吗？是的。人们发现它们可以减少愤怒，甚至可以对抗抑郁。所以下次你要拿铁的时候，换成喝杯茶。有更多的科学可以证明蜂蜜是一个焦虑斗士，也是一个情绪提升者。如果你不喜欢这些纯茶，那么就用一茶匙蜂蜜来尝试一下，这样可以实现双赢。

第2部分第2部分，共3部分：寻找内心的平静

1. 1编辑。你知道吗，仅仅五分钟的冥想就可以开始缓解压力和抑郁的症状？就五分钟。那为什么不试试呢？你所要做的就是找一个安静、平和的地方，开始关注你的呼吸。我们都想要轻松，对吧？就是这样。越来越多的医生开始建议大家冥想，以对抗压力、焦虑、抑郁，甚至慢性疼痛。我们都有这样一个。你也不必在山顶盘腿。不管是在外面还是在里面，不管是不是伸展开来，只要集中注意力，你就得到了。

2. 2监测你的呼吸。也许全面的冥想不适合你，但是简单的呼吸监测怎么样？事实证明，它甚至可以降低血压，对抗压力，并带来平静和放松的感觉。以下是开始的方法：“等速呼吸”是指你以均匀的速度缓慢地吸气和呼气。从四次计数开始慢慢吸气，四次计数慢慢呼气。一旦你习惯了这一点，在一天中，你需要进行五、六、七、八次缓慢、均匀的吸气和呼气。另一种常用的方法是用横膈膜深呼吸。将一只手放在腹部，通过鼻子慢慢吸气，抬起腹部，而不是胸部。每天10分钟，每分钟做6到10次缓慢的深呼吸。

3. 3想象你快乐的地方。有时候，我们所需要做的就是在精神上远离周围的环境。一个从一刻起就消除压力、镇定神经、集中注意力的好方法是使用可视化。闭上眼睛，想象一个让你快乐的地方。也要运用你所有的感官。空气是什么感觉？你闻到什么了吗？或者通过“创造性的视觉化”获得创造性在这里，你可以想象一件让你开心的事情。也许你最喜欢的电影明星会敲你的门，向你求婚。你立刻答应了，然后用一个长长的、充满爱的拥抱拥抱。现在你想去哪里度蜜月？

4. 4.创造你的空间。大脑倾向于将位置与感觉联系起来。例如，这就是为什么鼓励你不要把工作带进卧室。但这也可以起到积极的作用：如果你能让你的大脑将一个地方与放松联系起来，那可以是你的空间，也可以是你的禅宗区。当你需要放松时，来到这个地方，你的大脑可能会自动减压。不管是角落里的一把椅子，点着的香，还是满屋子的金色和紫红色枕头。如果它对你和你的大脑有效，那就是最重要的。

5. 5进入大自然。一间小隔间或一间凌乱的房间到底能让你有多放松？人类已经创造出了一些伟大的东西，但我们所创造的一切都无法与我们在大自然中的感受相匹敌。如果生活让你感到压力很大，那就出去走走。散步，和你的狗玩耍，或者躺在草地上浸泡（你上次是什么时候做的？）。自然界的某些东西能让我们产生一种敬畏的平静感，让我们呼吸更轻松。让大自然成为你日常生活的一部分是个好主意（无论如何，你需要维生素D）。如果可以的话，到户外锻炼，散散步，或者做一些庭院工作，到户外活动，让你的头脑清醒。

6. 6.确定自己的方位并将其固定在地面上。如果你真的感到压力很大，很可能你没有考虑身体的时刻。要想走出你的头脑，进入一个更有形的现实，首先要确定自己的方向并让自己立足。以下是细节：定位自己，了解周围环境。你在哪？几点了？天气怎么样？如果这是一本小说，作者会如何描述背景？这会让你从你的头脑中解脱出来，进入你周围的世界，这是一个没有压力和担忧的世界。一旦你确定了方向，就要脚踏实地。这意味着与你的感官协调一致。这件衬衫穿在你背上感觉如何？你的脚碰到地板了吗？你听到或闻到什么了吗？这有助于你意识到有多少事情是你在任何时候都没有考虑的，并将你的大脑集中在其他刺激上。

第3部分第3/3部分：释放身体的紧张

1. 1做一次按摩（或给自己做一次）。你可能没有自己的私人按摩师随叫随到（别担心，我们大多数人都没有），所以为什么不花点时间给自己做一次手部按摩呢。为什么？它们可以降低心跳，提供几乎即时的放松感。我们一直在用手，几乎没有意识到我们要让肌肉承受多少工作（尤其是对我们这些在电脑前工作的人）。稍微放松一下肌肉也能让大脑放松。如果你有足够的金钱和时间，专业人士的全身按摩可能正是你找到内心禅区并保持平静感所需的门票。专注于你的身体和肌肉可以让你的思想从忧虑中解放出来，进入你的身体，帮助你忘记曾经的压力。

2. 2.尝试渐进式放松。另一种控制呼吸和肌肉的方法是通过渐进的身体放松来放松你的大脑。要做到这一点，从躺下开始。舒舒服服地呼吸，让此刻酝酿。把注意力转移到脚趾上，完全放松它们。放松后，将注意力转移到脚踝。慢慢地但肯定地向上爬，直到身体的每一个部位，无论多么小，都有了应有的效果。当你最终到达鼻尖时，你会处于一种非常放松的状态，你不会想起来。你也可以尝试通过呼吸逐渐放松。这就是你开始专注于缓慢而均匀地呼吸的地方。然后，呼气时，释放一部分紧张情绪。有规律地吸气，专注于你的呼吸，在下一次呼气时释放另一部分紧张情绪。随着每次呼气，你的紧张情绪会越来越释放，你会感觉越来越放松。

3. 3.针灸。给自己做一次真正的按摩是非常困难的，尤其是当很难到达某些地方时，比如肩膀或背部。相反，试试穴位按摩，这是一种释放紧张感的触摸按摩。每个人都有特定的压力点，抓住它们平衡我们的体液，稳定我们的能量，从而产生放松的感觉。要尝试一下，只需试着挤压手指和拇指之间的皮肤垫。保持5秒钟，然后松开。当你释放压力时，你是否感觉到自己的紧张感消失了？

4. 做一些瑜伽或伸展运动。瑜伽和伸展运动都被证明可以减少焦虑和压力，使放松变得更容易。为什么？当你在做这两项活动时，你的注意力都集中在你的身体、平衡和呼吸上，这三项都会让你远离我们都非常担心的物质世界，进入一个平静的世界。双腿上墙姿势是瑜伽中最有效的姿势之一。这也是不言而喻的。把你的屁股靠在墙上，用几条毯子垫起来，把你的腿抬到正上方。保持这个姿势5分钟，然后再下来。

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• 良好的姿势会让你呼吸更好。
• 出去呼吸新鲜空气。这会让你精神振奋，精神振奋。
• 睡前不要使用设备，因为它们发出的人造蓝光会增加压力。