第1部分第1/4部分：唤醒有意识的自我

1. 1创建自己的人生时间表。写下你觉得自己已经实现和想要实现的所有主要目标。反过来，写下你生活中已经发生的、塑造或影响你的事件。当生活带来问题或不幸时，它会塑造我们的信仰体系，让我们以不同的方式思考，但它也会让我们改变。你列出的这些东西是你自己的有机组成部分，而不是社会的简单反映。这不是一种打滚的练习。这是关于澄清和确定问题的。这些问题可能会阻碍你发挥目前的潜力，让你真正的自我绽放。花点时间在你的时间轴上澄清过去。时间线是一种非常客观的方法，用来记录你认为是专业的过去发生的事情。你可以将它们视为形成的障碍，以及沿着你的时间线不断变化的经历，而不必给它们注入太多的情感（就像日记账户中发生的那样）。就像写一份简历一样，保持它的简单、真实，并浓缩到重大影响或从过去的每一次事件中吸取的教训。在分析过去的负面经历时，关注你从中学到的东西。每个人在他们的时间线中都有这些小亮点，但夸大或忽略它们对你没有帮助。相反，要认识到这些经历塑造了你。

2. 2.将自己的想法与他人的想法区分开来。对大多数人来说（这比你想象的要普遍得多），在自动驾驶仪上生活很容易；我们实际上得到了一张关于现实如何“运作”的路线图去上学，找份工作，结婚，想想这个，那个，还有其他，然后繁荣——希望你过得愉快。这一切都很好——它肯定能完成任务——但它没有给你留出空间。所以你自己坐下来吧。在时间线的最后，提出一些你的信念，这些信念不是基于逻辑，而是基于你所听到的。我们都有。你到底是怎么想的？社会有一种非常隐蔽的方式，把“不适合的人”交给我们，谴责“失败者”，崇拜“美丽”，疏远“奇怪的人”但这里有一个提示：这些描述的词在现实中没有依据。你觉得你周围的世界怎么样？想想你认为好的和坏的——而不是别人告诉你的。可以自由地更具体地思考。你真的同意你父母的政治或宗教信仰吗？对你来说，事业真的是最重要的吗？厚厚的黑色眼镜真的能让你感觉“凉爽”吗如果答案是否定的，那太好了！不按照已有的标准塑造自己绝对没有问题。现在你所要做的就是放弃学习，然后重新学习。只有这一次，根据你的直觉重新学习。专家提示Adrian Klaphaak，CPCC职业指导Adrian Klaphaak是一个职业教练和创始人的路径适合，一个正念的精品生涯和生活辅导公司在旧金山湾地区。他也是一名经认可的联合活动专业教练（CPCC）。Klaphaak利用他在教练培训学院、Hakomi躯体心理学和内部家庭系统疗法（IFS）的培训，帮助成千上万的人建立成功的职业生涯，过上更有意义的生活。CPCC职业教练Adrian Klaphaak拥抱你的个性。Adrian Klaphaak，一条适合，说：“在美国，我们的文化并不真正支持人们了解他们是谁，了解他们的个人天赋、激情和独特个性。除此之外，我们都很忙，工作和责任的压力并没有留下太多额外的时间来追求我们的激情或了解我们是谁。你必须花时间去弄清楚这一点。一旦你了解了自己的想法不要让恐惧、怀疑或不安全感阻碍你前进。"

3. 3.开始依靠自己。自信和信赖是发现自我的核心。如果你没有牢固的自我价值感，你会一直听别人说什么，并被他们坚持认为合适的话所左右。学会相信自己，相信自己的感受。然后，你会想出一个新的自我意识的基础结构。记住，对自己要有耐心，对自己的能力要有信心。一切都会随着时间而来。如果你曾经是受害者，面对这些问题。他们不会独自离开。它们可能会影响你的日常生活方式，使你不辜负自己的期望，而辜负别人的期望。开始相信你自己的判断和决策过程、错误和其他一切。我们都会犯错误，但通过错误，我们发现自己在成长、学习，并达到真正的自我。开始承担预算、家庭事务和未来规划的责任。缺乏自我意识的人往往以无忧无虑的态度忽视生活中的“细节”，相信一切都会自行解决。但事情并不总是会自行解决。承担责任会把你从悬崖上拉回来，让你变得自力更生、自强不息，不再被命运的波涛所左右。

4. 4.准备重新开始。培养自己的道德行为，并坚持下去。从克服坏习惯开始。停止吸烟、暴饮暴食。这些都是一些失误或习惯的例子，它们会阻止你在巅峰时期发挥作用。他们还让你“摆脱困境”，避开了对你为什么使用这些拐杖的分析，而不是寻找更好的方式来点亮你的生活。对于某些人来说，这一步可能需要一些重大的康复，但把它放在太难的篮子里并不会让它消失。记住，如果你总是盯着后视镜看，你就无法推动你的生活向前发展！

5. 5.组织你的世界。你可能会发现，处理好所有其他事务将有助于加快牢牢掌握自己身份的过程。所以打扫你的房间。做你的家庭作业。和那个朋友决斗。把其他一切都排除在外，会为“我”的时间扫清道路。我们都有理由解释为什么我们没有朝着我们想要的方向发展——可能是钱、学校、工作、关系，你可以说，有人用过。如果你是一只忙碌的蜜蜂，大踏步地清理你的日程表，这样你就可以坐下来迎头解决这件事。如果总是把它放在第二位，那就永远做不成。

第2部分第2/4部分：征服你的世界

1. 1.独处。给自己一些时间和空间，远离期望、对话、噪音、媒体和压力。每天花些时间去散步和思考。把自己放在公园的长椅上看看。进行一次深思熟虑的长途旅行。无论你做什么，远离任何让你分心的事情，不要去思考你的生活和你想让它去哪里。在孤独中，你应该感到独立和自给自足，不孤独、不需要或害怕。每个人都需要独处的时间，无论他们是外向的还是内向的，单身的还是恋爱中的，年轻的还是年老的。独处是恢复活力和自我对话的时候，是完全和平的时候，是意识到有目的的“孤独”不是一个不好的地方，而是你整体生活中解放的一部分。如果你是一个有创造力的人，你可能会发现独处的时间有助于激发你的创造力。虽然有时与他人合作很好，但当你总是被他人包围时，很难真正发挥创造力。后退一步，挖掘你的创造力。

2. 2.寻找激情。当你相信某件事或看到某件事的美时，不管别人怎么想，你都应该去做。如果你找到了值得你付出最大努力、牺牲和眼泪的东西，那么你就找到了生命中最重要的追求。通常，这种追求会让你最终获得满足感。这里的关键是要意识到，它是什么并不重要。它可以防止儿童饥饿，也可以是绘画。说到激情，没有尺度。你要么感觉到，要么没有；没有人比其他人更好。当你早上发现什么东西让你从床上跳起来时，抓住它。你只会从那里开花。

3. 3.找一位导师。虽然最终只有你才能进行自我反省，而且只有你自己决定你需要什么，但当你在路上遇到不可避免的坎坷时，有一位导师将是一种不可思议的资源。寻找你信任的、有明确自我意识的人。他们是怎么做到的？让他们知道你要开始的过程。强调你知道这是你的旅程，但愿意用他们的力量作为指导。尽可能客观地看待它们。是什么让他们成为现实？他们是怎么发现的？他们如何忠于自己？支持系统是任何自我提升策略的关键。没有多少人会理解你正在经历的事情，会把你提出的话题当作昙花一现的情绪而不予理睬。把这个导师也当作你遇到的事情的发声板。这个插座肯定会派上用场的。

4. 4.理清职业道路。如果你在四处闲逛，寻找合适的“适合”，很可能你内心并不快乐。你可能会把换工作当作没有充分发挥自己真正潜力的借口。通过对自己喜欢做的事情真正地感兴趣来发现自己。如果钱不是问题，你会花多少时间做什么？你可以通过什么方式将这项活动/技能转化为金钱？花些时间自由交往。想想你喜欢什么和不喜欢什么；在这些事情之外，想想其他在你交往时突然出现在你脑海中的想法。把这些事情记录下来。然后，回到职业问题，看看自由协会。什么样的职业似乎最能让你从自由联想运动中获得兴奋、感动和活力？正如阿兰·德·波顿（Alain de Botton）所说，这个练习是关于在“必须做的事”、“应该做的事”和“期望”的嘈杂声中寻找“喜悦的哔哔声”。然而，请记住，工作可能不是你的“使命”。如果是这样的话，你需要找到一种工作与生活的平衡，让你在工作之外更多地追求“真实的自我”，即使这意味着更多的时间和更少的收入。这一切都是可能的，尤其是当你在追求和维持你真正的自我时。

第三部分第三部分，共四部分：改变你的视角

1. 放下被所有人爱的需要。接受这样一个事实：不管你做什么，有些人都会看不起你。忘记别人的想法很重要，因为你不能取悦所有人。虽然你可能不想让你身边的人失望，但他们应该希望你快乐。只要你继续存在，只是为了实现别人对你应该是谁的想法，你就永远不会知道你到底是谁。雷蒙德·赫尔（Raymond Hull）恰当地总结了这一思想：“为每个人修剪自己的人很快就会把自己削掉。”要意识到，当一个人改变了他们通常的习惯，变得更加成熟和自爱时，一些人会变得嫉妒、害怕或不知所措（其他人会喜欢它）。这对你们一直以来的关系是一种威胁，它迫使他们对自己采取冷漠、严厉的态度，而他们可能不想这样做。给这些人空间和同情；他们可能会及时赶到。如果他们没有，就让他们去吧。你不需要他们做你自己。

2. 我的看法是否定的。虽然听起来很抽象，但并不难。有意识地尽量减少对他人、物品和自己的评判。这有两个原因：1）积极是有营养的，可以带来一种幸福感，而这种幸福感是“迷失”的面具；2）向新的经历和新的人（你之前写过的）敞开心扉，这将向你展示一个全新的世界，它可能比你以前知道的世界更好——在这个世界上，你可以找到你的天空一角，你在云端的城堡，你在这个疯狂世界中的位置。试着每天做一些你会觉得“奇怪”、“不合逻辑”或只是“不舒服”的事情。走出你的状态不仅会教会你一些东西，还会迫使你去了解你——你有什么能力，你喜欢什么，你肯定不喜欢什么，你以前错过了什么。

3. 3问问你自己。问自己困难而深远的问题，并记录你的答案。除了你在孤独中度过的时间之外，这些有目的的想法很容易滑落到你的脑海中，被遗忘。如果你把它们写下来，那么每次你反思的时候，你都可以回顾你的笔记，并进一步做一步，而不是再回答同样的问题。把它们放在一个易于访问和更新的笔记本中；它将是你的寄托来源，通过它你可以继续衡量你的成长。下面是一些让你开始的事情：“如果我拥有世界上所有的资源——如果我不需要赚钱——我会怎样对待我的生活，为什么？”也许你会绘画，写作，耕作，或者探索亚马逊雨林。不要退缩，“我想回顾我的生活，说我从来没有后悔过吗？”你会后悔从未出国旅行吗？你会后悔从来没有邀请过那个人出去，即使这意味着要冒被拒绝的危险？你会后悔没有在你的家人身边花足够的时间吗？你会后悔不与朋友分享，让你对社会的独特看法保持在自己身上吗？我是否符合/坚持超出我想达到的水平？这个问题可能真的很难，“如果我不得不选择三个词来描述我想成为的人，那这些词会是什么？”冒险？接受的是很少的？开门？诚实？令人捧腹的？乐观？不可靠的？不要害怕选择那些被认为是否定的词，因为这证明你是一个真实的人，而不是其他人想要知道的部分的不平衡组合有时你不喜欢的特质在紧急情况下变得有用，比如专横。有时候，它们对你要做的工作很有价值，就像是挑剔。如果你确实有一个真正的消极的特质，承认它可以让你有动力将能量转向积极的东西。试着把坏习惯和爱好转化为一种爱好。你的衣服洗得不多？去露营吧-也许你会喜欢的。甚至像钢管舞这样的东西也可能是你的黄金票！知道你对某些任务很懒吗？也许你可以引导自己找到另一个几乎不会让你厌烦的任务，“我是谁？”这个问题不是静态的。这应该是你一生中不断问自己的一个问题。一个健康的人在一生中继续自我改造。通过定期问这个问题，它会更新你对你是谁和你如何改变的理解。与其回答你认为你应该成为谁，不如把注意力集中在你实际是谁，因为这很可能是一个很好的答案，疣和所有。

第四部分第四部分共四部分：安顿下来

1. 1利用你新发现的知识。拿起那些水彩画。写一个短篇故事。计划一次蒙巴萨之旅。与家人共进晚餐。开始讲笑话。开门。说实话。无论你决定做什么，现在就开始做吧。你可能会摇头，想出一些借口，比如“没时间”、“没钱”、“家庭责任”等等。与其用这些借口，不如开始计划生活中的障碍。你可以腾出时间，找到钱，如果你有时间去计划，找到勇气去要求这些事情，你可以从工作中得到休息。有时候，真实的你太害怕面对现实，因为这意味着你要勇敢地面对自己受到的限制。开始计划你真正想做什么，调查需要做什么才能让你达到这一点，而不是向他们扔借口，阻止目标和梦想在他们的轨道上死去。

2. 2.我们已经准备好了。找到自己是一段旅程，而不是终点。很多都是反复试验。这就是你为获得满足而付出的代价：通常，你在路上撞到了一个凹凸不平的地方，有时你会平躺在地上。准备好理解并接受这是过程的一部分，并致力于重新开始。这并不容易——这对任何人来说都不容易——但如果你学会把这看作是一个证明自己多么想找到自己的机会，那么你就会在追求中找到满足感和安全感。当你了解自己时，大多数人会更加尊重你，善待你。最重要的是，你的光芒将照亮你和他人，让他们（和你）对你的自我感觉更加确定。

3. 3.服务他人。圣雄甘地曾经说过，“发现自己的最好方式就是在为他人服务中迷失自我。”内省而不与他人接触会导致你发自内心的凝视，并将自己与他人隔绝。为他人和社区服务是找到目标和你在世界上的地位的终极方式。当你看到那些比你更需要帮助的人的生活是多么艰难时，这往往是一个警钟，让你能够正确看待自己的担忧、担忧和问题。它能帮助你看到你所拥有的，以及你在生活中能够抓住的机会。这会激发一种强烈的自我意识，因为突然之间，一切都会为你准备就绪，你会意识到什么才是最重要的。试试看。你会喜欢的。

我怎样才能变得更加自我意识？

看

• 别害怕睡在上面。你不必急于做出决定，如果你的头脑冷静、休息，你就更有可能做出好的决定。
• 在旅途中，你有时需要哭泣。把它放出来是健康的。
• 尽管这是一个陈词滥调，“做你自己”这个词在寻找自我时确实很重要。确保没有人影响你是谁；想尽一切办法倾听他人并从中学习，但最终的选择、决定和接受都是你自己的。如果你只是屈从于别人的想法，这会让你更难发现自己，因为人们正在影响你认为你是谁。
• 当你放松或沉浸在某件事中时，你知道你离得很近。有时候，没有啊哈的时刻。
• 不要让别人决定你是谁或你在生活中做什么。这是你的生活，不是他们的。不管怎样，你的意见最终是唯一真正重要的。
• 从帮助别人中寻找快乐！
• 尽你所能做到最好。做你自己是你能做的最好的。我知道。
• 倾听并相信你内心的声音！
• 当你没有立即看到积极的结果时，尽量不要评判自己。坚持是关键，尤其是当事情开始变得困难时。
• 当你还没有发现自己的时候，不要把注意力放在约会上。
• 有时候走出你的舒适区。记下你在舒适区之外的调整方式，你会注意到一些你以前从未注意过的事情。
• 原谅别人，希望别人能原谅你。
• 记住，尽管你可能不了解自己，但有时其他人也会。向你的密友寻求关于你的建议，因为他们有时比你更了解你。
• 永远不要盲目地追随你所听到的。思考一下，得出自己的结论。记住，这是你的生活，任何试图控制它的人要么嫉妒，要么对自己没有安全感。
• 尽管你应该走自己的路，但尊重的一部分是倾听别人的意见。每个人都应该听取他们的意见。你不会希望有人在你考虑到他们最大利益的时候忽略你吧？
• 克制住那种感觉自己是唯一经历过这一切的人的冲动。在《看不见的人》中，拉尔夫·埃里森（Ralph Ellison）曾很好地总结了这一点：我一生都在寻找某种东西，无论我转向哪里，都有人试图告诉我它是什么。我也接受了他们的答案，尽管他们经常自相矛盾，甚至自相矛盾。我很天真。我在寻找我自己，向除了我自己以外的所有人提问，这些问题只有我才能回答。我花了很长时间，痛苦地摆脱了自己的期望，才意识到其他人似乎生来就是这样：除了我自己，我什么都不是。