第1部分第1部分，共3部分：重建沟通

1. 1.你是一个比另一个先伸出援手的人。如果你们彼此不说话，就得有人先走一步。这次就让你来吧！这将向他们表明，你想再次成为朋友，你对解决问题很认真。想一想怎样才能联系到他们。根据不同的人和争论的严重程度，你可能需要尝试几种不同的方式来联系。

2. 2尽可能与他们保持联系。如果他们不接你的电话，留下语音邮件说你真的想解决问题，然后用类似的短信发给他们。如果他们屏蔽了你的短信，给他们发电子邮件。如果你的电子邮件被忽略，尝试通过社交媒体与私人信息沟通。如果一切都失败了，你可以试着亲自去他们家看看。在尝试以另一种方式联系他们之前，伸出一次手，等待回应。你不想让他们感到被骚扰或压力。如果他们同意通过短信或电子邮件与你见面，那么最好是在一个共同的公共场所见面，这样双方都不会感到害怕或压力。

3. 3尊重朋友对空间的需求。如果你的朋友拒绝见你或与你交谈，或者如果不能亲自拜访他们，你可能想暂时放弃。你的朋友想要空间，这应该得到尊重。利用这段时间思考一下形势，准备好你想说的话。如果你的朋友显然想要空间，不要推他们。这只会让他们心烦意乱，让他们对你感到沮丧。

4. 4.诚实公开地谈论这个问题。解释你觉得问题出在哪里，并诚实地对待它。然后让他们也这样做。让他们想说多久就说多久。认真听，不要打断他们。这样，你们俩都可以说出自己的故事，把一切都摆到桌面上。表达你的感受时不要使用煽动性或指责性的语言。例如，不要说“你做了一个非常愚蠢的决定”，而要问你的朋友，“你为什么决定这么做？我很难理解。”

5. 5与他们交谈时使用“I”语句。这样可以防止别人指责你，并在你说话时营造出一种更平和的语气。例如，不要说“你是个自私的混蛋”，而是说“我觉得你不在乎我的感受，你说的话真的让我很伤心。”

6. 6.向他们道歉并接受他们的道歉。即使你什么都没做，而且你认为情况是他们的错，但开场白中的道歉也会定下基调。你可以说，“我真的很抱歉事情发展到了这个地步。我希望我们之间的关系更好。”如果你在某些方面做错了他们，真诚地向他们道歉。如果他们向你道歉，礼貌地接受他们的道歉。

7. 7避免重新开始争论。重要的是，在谈话中不要说或做任何伤害他人的事。这只会进一步损害友谊，并可能使事情无法挽回。尽你所能保持平静。如果事情变得激烈，不要让它们升级。例如，如果你的朋友对你说，“我简直不敢相信你对我做了那样的事！我再也不会相信你了！”你可以这样说，“我知道，这对我来说是一件非常愚蠢的事情。我很抱歉。我想把事情做对，请告诉我怎么做。”

第2部分第2部分，共3部分：重建健康的友谊

1. 1放下你的愤怒或沮丧。如果你真的很认真地想要重建友谊，那一切都始于你释放对这种情况的负面情绪，真正原谅你的朋友。敦促你的朋友也这样做。抛开过去，展望未来。

2. 2.制定一个重建友谊的计划。问问你的朋友，在未来你是否可以做些不同的事情来保持友谊。你可以说，“告诉我未来我们如何避免类似的事情。作为你的朋友，你需要我做什么来防止它？”如果你对他们有任何要求，现在就提出。你可以这样说，“将来，我只是想让你在我表达我的感受时尊重我的感受。我想让你觉得它们对你很重要。”

3. 3讨论友谊愈合所需的行为。在你道歉之后，你需要用行动来支持他们。和你的朋友谈谈导致你的友谊破裂的问题，以及需要改变什么才能治愈你的友谊。确定你们每个人需要做些什么才能成功。
4. 4.慢慢来。如果你和你最好的朋友发生了严重的争吵，像你以前那样每天放学后出去玩可能不是重建事物的最健康的方式。不要恢复你的任何旧习惯。从偶尔闲逛和打电话开始慢慢来。这将给你们两个时间来愈合你们的友谊重建在一起。重建信任可能需要很多时间。给友谊时间让他们一起成长。

5. 5.避免在未来陷入同样的不良行为。如果你不纠正你道歉的行为，道歉是没有意义的。做出必要的改变，让你的友谊走上正轨。注意你说话和互动的方式。如果你们之间没有任何变化，事情仍然是消极的，你可能需要重新评估友谊。

第三部分第三部分共三部分：确定有毒友谊

1. 1检查你们对待彼此的方式。这是一个很难接受的事实，但有些友谊不值得修复。如果你的朋友一直对你不好，或者让你对自己感到不好，你可能不想在你的生活中留下这个朋友。你的朋友应该对你表示友善、鼓励、尊重和同情。如果你的朋友通常不能给你这些东西，反之亦然，这可能不是一种健康的友谊。

2. 2.确定在他们身边你是否觉得自己是真实的自己。如果你觉得在那个人身边你不能做你自己，这肯定是有害友谊的迹象。如果你被迫在蛋壳上行走，这可能不是一段好的友谊。如果你的朋友总是批评你的个性，这是一段有害的关系。如果你在他们身边感到不自在，那么这可能表明你不相信他们不会利用你与他们分享的信息来攻击你。因为健康的关系建立在信任的基础上，如果这种感觉持续下去，你的友谊可能永远不会亲密。好朋友以同情的态度提出批评。

3. 3.确保你的友谊保持平衡。健康的、相互的友谊包括朋友之间的平衡。如果你的朋友从不给你打电话或发短信，或者如果你总是必须制定计划的人，那么友谊中可能存在不平衡。有毒的朋友可能会让你为他们的友谊而竞争，而好朋友会毫无例外地接受你并为你腾出时间。有毒的人往往会迫使你放弃自己的问题来解决他们的问题。

4. 4评估你的友谊是否健康，是否互利。想想你在这个人身边的感受，问问自己，和这个人做朋友是否真的很支持他，也很舒服。你应该觉得你可以信任你的朋友。你也应该感到彼此的支持。你的朋友应该激励你成长，你也应该为你的朋友做同样的事情。

5. 5切断与有毒朋友的联系。如果你认为一段友谊不值得保存，你需要切断与那个人的一切联系。坚定而直接。不要只是屏蔽某人的电话号码，永远避开他们——通过口头结束友谊来获得某种形式的结束。例如，你可能会说：“我一直在考虑我们的友谊，我想我需要休息一下。我不喜欢我们在一起时的感觉——我想我需要自己解决一些问题。”