第11条：确认你的友谊是有害的。

1. 查看不良友谊的迹象，让自己有能力结束它。结束一段友谊并不容易，但当你确切地知道为什么要离开时，当你点击短信上的“发送”时，你会感到更加自信。你对朋友的直觉很可能是对的。但为了证实你的感受，问自己以下问题，找出有毒朋友的迹象：“我担心他们会把愤怒或沮丧发泄在我身上吗？”“我们的友谊感觉像情绪的过山车吗？”“他们让我觉得我必须和他们的其他朋友竞争吗？”“与我花了多少时间交谈相比，他们花了多少时间交谈？他们真的在听我说话吗？”“他们对我好吗？他们批评我吗？”“他们多久联系我一次，了解我的情况？我们在友谊上付出了同等的努力吗？”“我觉得他们在努力成长和提高自己吗？”

10中的2：考虑提供第二次机会。

1. 如果结束友谊似乎太严重或痛苦，试试这个。为你朋友的行为设定明确的预期，如果他们不尊重界限，就设定后果。如果他们能达到预期，你可能不必结束友谊。然而，如果他们不尊重你的边界或无法处理它，你可以结束友谊。一旦你设定了界限，他们甚至会选择不再和你在一起。例如，如果你的朋友总是在你不想出去吃饭的时候邀请你出去吃饭，试着说：“嘿，奎因，我周五会和你一起出去，但我想呆在家里。如果你最后出去了，我会坐在外面呆在家里。”如果你的朋友经常责怪你，试着说：“当你责怪我没有做的事情时，我很难和你说话。请不要这样做。如果你继续，我将停止回应。”

10个选项中的第3个：要求从友谊中休息一下。

1. 说你想有时间独处，远离友谊。写下你生活中的需要，而不是你朋友的行为。如果你仍然需要时间来了解你对友谊的感受，那么这个策略是很好的。如果你认为如果你提起他们的不良行为，他们很可能会爆发，这也会起作用。只要准备好用沟通的界限来支持你对空间的需求（例如，如果他们用短信轰炸你，不要回复）。包括你希望“休息”持续多久。“斯特林，我最近一直感觉不知所措，所以我要花一个月的时间重新关注自己。在这段时间里，我不想发短信或聚在一起。”“我不想出去玩几个星期。我需要一些时间和空间来解决一些个人问题。”“嗨，韦弗利，我真的需要我们的友谊给我几个星期的空间。我不知所措，不能给你我的全部关注和支持。”

告诉你的朋友友谊是如何伤害你的。

1. 用一句简短的“我感觉到”来描述你朋友的行为如何影响你。描述一下情况，你朋友的行为，以及它对你的影响。然后，转换成一个关于结束友谊的声明。以这种方式构建文本可以让你承认并验证自己的感受，也可以防止对话变成一场推卸责任的游戏。举一个你朋友消极行为的例子，加上一句“我感觉到”的话：“上周，当你对我的约会历史发表评论时，我感到非常不安，尤其是在我要求你不要这样做之后。”然后，描述一下这种行为对你的影响：“它让我意识到我需要和支持我、不评判我的人在一起。”

10个选项中的5个：描述你是如何分开的。

1. 给你的朋友发短信，告诉他你们都变了。强调这与他们和他们的行为无关。相反，说这是关于你们两个在生活中的位置，并提到你们的兴趣、目标和需求是如何不同的。朋友们进入生活的新阶段并在这个过程中疏远是很自然的。事实上，经历人生转折（比如去上大学、结婚、换工作）是友谊结束的最常见原因之一。“现在我们生活在不同的地方，有着不同的兴趣，我认为是时候我们分开一段时间，真正探索自己的个人道路了。”“最近，我一直感觉我们在做不同的事情。我真的很忙我的新工作，我想从我们的友谊转移到关注这一点，重新发现我自己的爱好和激情。”“多姆，我觉得我们最近已经疏远了。我们甚至不想再做同样的事情了。”

10中的6：陈述你想要结束友谊。

1. 用一句直接、坚定的告别语说再见。你有毒的朋友可能会试图反驳你所说的话，或者推搡你。当这种情况发生时，礼貌但果断，让对方确切地知道你想要什么。试试下面的一个例子，你想一劳永逸地结束友谊：“我不想再做朋友了。这对我们两人都不健康。”“我祝你一切顺利，但我不能再把你当作朋友了。”“我希望你能理解，我不能再和你保持这种友谊了。”“我不能再和这种朋友在一起了。我希望朋友们能理解和支持我。我希望你们也能找到这一点。”

7/10：如果他们对你生气，就结束谈话。

1. 真正有毒的人会发表独白，而不是进行富有成效的对话。如果有毒的朋友开始反击或生气，不要参与。相信你的感觉和结束友谊的决定，并缩短对话。重申你的主要观点：“这就是我的感受。我不想为此争论，我认为我们不应该再做朋友了。”坚持你的底线：“请停止给我发短信。”离开这种情况：停止回应，将你的手机置于飞行模式，或者如果他们继续试图与你争论，就屏蔽他们的电话号码。如果你的朋友开始道歉，问问自己：“他们以前道歉过吗？我能相信他们吗？”许多有毒的人会反复道歉而不改变自己的行为。在决定是否接受道歉时，要凭直觉行事。

10之8：为你未来的交流设定期望。

1. 你想多大程度地切断联系？你还会在小组活动中和共同的朋友一起玩吗？就像你在恋爱中分手一样，想想你想和不喜欢的朋友接触什么样的联系。权衡与共同的朋友共度时光的价值，以及与有毒的人互动时产生的负面情绪。在发短信、打电话和面对面交流上划出界限：“我认为最好我们不说话，”或者，“我知道我们会在课堂上见面，但我想停止发短信。”决定是否在群组设置中与此人互动。你不必直接与有毒的朋友沟通，但要提前计划好社交场合。例如，你可能会觉得礼貌和亲切很舒服，或者你可能觉得自己还不能与那个人互动。

9/10：减少给朋友发短信的频率，逐步结束友谊。

1. 如果你和你的朋友已经开始疏远，试试这个方法。你的朋友最近离开了吗？如果是这样的话，就让友谊随着时间的推移而减少。虽然这将是一种调整，以适应没有那个人的生活，但拥抱未来，而不必承担维持有害友谊的负担。不要觉得你需要立即回复朋友的信息。除非你真的想出去，否则不要安排时间出去玩。

10/10：切断与虐待朋友的所有沟通联系。

1. 屏蔽他们的联系信息和社交媒体。对于一个真正有毒的朋友，如果他让你感到不安全，或者不尊重你发给他的关于结束友谊的短信，可以使用这种策略。你不欠伤害你、贬低你、让你感到不安全的人任何东西。在你采取这一步之前，要明白有毒的朋友可能会生你的气。然而，在一个真正有毒的情况下，你有权让自己离开那里。