方法1方法1/3：在家治疗

1. 1对受影响区域交替加热和加冰。用毛巾包裹一个冰袋，放在疼痛部位约20分钟。然后，用加热垫代替冰块，再放20分钟。每天最多做三次。冷和热的结合将有助于增加被挤压神经区域的血液循环，这将有助于减轻疼痛。你可以安全地在被挤压的神经上放置一个加热垫长达一小时。但是，避免在该区域敷冰超过20分钟。

2. 2用手或手持式按摩器按摩该部位。对被挤压的神经区域施压有助于减轻疼痛，同时缓解肌肉紧张。用手指轻轻地揉搓这个部位，做圆周运动，每次大约30分钟。按摩你的肌肉是放松肌肉的好方法，它可以神奇地让肌肉不压迫神经。你可以在大多数药店买到手持式按摩器。另一种选择是，试着用一个网球在这个部位进行按摩。

3. 3抬起双腿，以减少脊椎的压力。躺下来，用毛巾轻轻支撑脖子。然后，在膝盖下放几个枕头，使你的腿与躯干成45度角。继续这样躺着大约20-30分钟，或者直到背部疼痛消失。必要时，一整天都要重复。避免伸腿躺下；这实际上可能会给你的背部带来更多的疼痛，尤其是如果疼痛发生在你的下背部。

4. 4Do伸展和瑜伽放松肌肉。你可以做几种伸展运动来放松你被挤压的神经周围的肌肉。一些最好的拉伸包括腿筋拉伸、猫驼背拉伸和躯干旋转拉伸。孩子的姿势是治疗背痛的最佳瑜伽姿势。瑜伽和普拉提是你可以尝试的其他好选择。

5. 5.服用非处方抗炎药以缓解疼痛。非甾体抗炎药（NSAIDs）通常被医生推荐用于神经受压的患者。服用任何非处方药时，务必遵循制造商的剂量说明。治疗背痛最好的非甾体抗炎药包括布洛芬和萘普生钠。避免服用这些药物超过2-3天。过度使用会导致胃痛、溃疡和肾损伤等有害副作用。

6. 6每天编辑或与治疗师交谈，帮助你放松和应对疼痛。经常冥想和讨论你的问题可以帮助你的整个身体放松。这可能有助于缓解身体紧张和炎症，从而缓解症状。此外，它可以帮助你减轻疼痛的严重程度。你可以闭上眼睛，专注于呼吸，自己做一个简单的冥想。或者，下载一个免费的中介应用程序，比如Insight Timer、Headspace或Calm。你也可以在网上找到指导冥想。在网上找咨询师。

7. 7睡前服用镁补充剂放松肌肉。镁是一种天然的肌肉松弛剂，所以它可以帮助你暂时感觉更好。睡前几个小时服用镁补充剂。这将帮助你的肌肉放松，这样你会感觉更少的疼痛，更容易入睡。服用任何补充剂前，请咨询医生。你可以在当地药店或网上找到镁补充剂。

8. 8.仰卧着睡觉，腿下放一个枕头，以抬高身体。这有助于减轻下背部的压力，让你更容易入睡。仰卧，头下放一个枕头。然后，将1-2个枕头放在膝盖下以抬高双腿。这将拉直你的背部，这样你的下背部就不会受到太大的压力。如果你觉得这样睡觉不舒服，试着侧卧，两腿之间放个枕头，膝盖弯曲。

方法2方法2/3：改变生活方式

1. 1充分休息，让你的神经有足够的时间愈合。当你睡觉的时候，你的身体会自我修复，所以确保你在恢复期间每晚都有充足的睡眠。白天休息身体，避免剧烈活动，也可以防止你的神经恶化，造成额外的疼痛。这并不意味着你必须整天待在沙发上！相反，每隔一个小时左右，给自己20分钟的时间，抬起双脚躺下，以减轻背部神经的压力。

2. 2.换成站立的桌子，避免长时间坐着。如果你一天的大部分时间都要在办公桌旁工作，那么换成站着的办公桌将有助于将你给神经造成的压力降到最低。如果你不能换成站立的办公桌，那么在工作日休息一下。例如，每小时从办公桌上站起来，走动大约5分钟。如果可能的话，做一些伸展运动来保持背部肌肉放松。此外，坐着的时候要经常变换姿势。

3. 3调整你的姿势以减轻对你神经的压力。无论你是站着还是坐着，不良的姿势都会导致神经受到挤压，并使情况变得更糟。站直，坐直，以避免对你被挤压的神经施加压力，这只会导致更长的恢复时间。如果你有一个不舒服的椅子，你通常坐在那里，考虑投资一些额外的缓冲（例如，一个后背垫子），甚至一个简单的枕头，以帮助您保持良好的姿势。驾驶车辆时，使用柔软的背部支撑。如果你经常感到背部神经紧张，并且你认为这可能是因为你的姿势，你可能想买一把新的可调节椅子来代替你现在的椅子。如果某项活动会引起挤压性神经痛，试着改变你的活动方式。

4. 4每天进行30分钟的低强度到中等强度的运动。积极活动可以帮助你从神经紧绷中恢复，并在将来预防神经紧绷。首先，坚持轻度有氧运动，然后在不痛的情况下进行适度运动。每周至少进行150分钟的适度锻炼，以保持身体健康。例如，你可以快步走，游几圈，做有氧运动，或者骑自行车。在开始新的锻炼计划之前，请咨询医生。

5. 5保持健康的体重，防止背部增加压力。把额外的重量放在身上会增加背部的压力。这可能会导致神经受到挤压。和你的医生谈谈，了解你的健康体重范围。如果你需要减肥，减少卡路里消耗，增加运动量。在尝试减肥之前，先和你的医生谈谈。

6. 6.睡在结实的床垫上，这样你的背部就能得到支撑。选择结实的床垫，因为它能支撑你的背部，有助于缓解疼痛。如果你的床垫不是很结实，你可以在床垫下面放一片胶合板或直接放在地板上，使它更结实一些。坚持使用标有“坚固”或“适度坚固”的床垫床垫太厚可能会让你难以入睡。

方法3方法3/3：获得专业和医疗帮助

1. 1如果你不能自己按摩，请找专业人士按摩。根据你被挤压的神经的位置，你可能无法触及它，或者不知道需要按摩哪些肌肉来修复它。在这种情况下，有执照的按摩师可以给你提供有针对性的按摩，帮助你缓解背痛。一定要让你的按摩师知道你背部的神经受到挤压。这将帮助他们避免在该区域造成额外的疼痛，并更好地治疗神经周围的肌肉。

2. 2如果症状持续几天以上，请就医。如果你的背部疼痛在大约3天的家庭治疗后没有消失或感觉没有任何好转，可能需要一些专业的医疗治疗。如果你的症状突然变得更严重，尽快与医生预约。更严重症状的例子可能包括突然出现急性意外疼痛或失去膀胱或肠道控制。如果你开始出现这些严重症状，无论何时出现（例如，1天后而不是3天后），请立即致电医生。

3. 3向你的医生询问注射皮质类固醇的情况。如果你被挤压的神经疼痛严重，对任何其他治疗都没有反应，可以注射皮质类固醇来快速缓解疼痛。不过，这很少是必要的，所以你不应该开始担心需要它，除非疼痛已经持续了几个月。事实上，你的医生可能会建议你先口服皮质类固醇，然后再建议继续注射。

4. 4.看物理治疗师学习肌肉强化训练。理疗师会告诉你如何最好地加强或拉伸你被挤压的神经周围的肌肉，以减轻对它的压力。他们也可能会帮助你改变生活方式，以防止再次挤压神经。请注意，一些物理治疗师可能要求您的主要护理者转介您去看他们，因此请先与您的医生预约。

5. 5如果医生建议你做手术，你可以选择手术。在非常罕见的情况下，神经被挤压的疼痛对其他形式的治疗反应非常迟钝，因此需要手术来减轻压力。这是极为罕见的，只有在你用尽了所有其他治疗方案后才应该考虑。对于背部被挤压的神经，手术可能需要去除骨刺或脊椎突出的椎间盘的一部分。

• 神经被挤压的潜在原因有很多种。一定要咨询医生，弄清楚是什么导致了你的背痛，以及你能做些什么来最好地防止它再次发生。
• 为了防止背部神经受到挤压，举起物体时不要做抽搐动作。此外，使用良好的起吊方法。