第1部分第1部分，共2部分：离开当前的友谊小组

1. 1思考一下你目前拥有的友谊。也许只是几个朋友出了问题，也许是整个友谊小组的问题。这是只有你才能根据你对他们的了解以及他们的态度和行为对你的影响来决定的事情。在为自己解决这个问题时，考虑以下几点：哪些朋友不断拖累你？哪些朋友让你屈服于做你不想做的事情？无论是单独还是作为团队的一部分，与这些朋友共度时光时，你感觉如何？你觉得自己得到了支持吗？你能说出自己的喜好、观点、喜欢和不喜欢，而不被嘲笑、被告知你很蠢或被大喊大叫吗？

2. 2倾听你可以信任的人在说什么。最重要的是，你的家人现在关心你的友谊吗？你的父母、兄弟姐妹、伴侣/配偶或其他家庭成员怎么想？他们发表的评论是否让你有理由思考你的友谊团体有多健康？在很多情况下，家庭可以真正帮助你看到你看不到的东西。他们通常对你很好，不想看到你受伤。在某些情况下，家人可能看不到正确的东西或不理解。在这种情况下，你是形势的最佳判断者。

3. 3.决定是否最好离开整群朋友。在某些情况下，可能有一两个朋友也不想加入这个友谊小组，可能想和你分手。在其他情况下，你可能会觉得你不能相信你现在的朋友是未来的朋友，你只想和他们断绝关系。再一次，这取决于你的处境以及哪些朋友对你的态度。与你信任的朋友交谈——如果你完全信任他们。告诉他们你打算脱离小组。不要强迫他们做出同样的决定；相反，建议他们考虑和你做同样的事情，如果他们做了，建议他们和你同时离开。你怎么知道一个朋友是否值得信任？你永远不会做到百分之百。但这要从你自己的直觉开始，要知道你经历了什么，以及这个人在过去有多坚持在你身边，而不是让你失望。从这些事情出发，决定他们是否值得信任。

4. 4.决定如何离开朋友们。你可以起身离开，从此切断与他们的一切联系。你可能会告诉他们你太忙了，赶不上了。或者，也许告诉他们你对他们正在做的事情不再感兴趣。找到最适合你的角度，然后尽你所能离开友谊小组。

5. 5在寻找新朋友之前，考虑给自己一些时间。尽管你以前的朋友不是最好的朋友，但他们是你最亲密的朋友。一开始你很难释怀，你可能会感到孤独、失落、失望、愤怒和一系列其他非常真实和可以理解的感觉。在寻找新的友谊之前，给自己时间和空间来解决这个问题。此时，家庭是一个很好的支持来源，关注工作、爱好、运动和学习新事物也是如此。

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第2部分第2/2部分：结交更好的朋友

1. 1再次决定在友谊中你不想要什么。这可能是你在过去的友谊中不喜欢的所有事情。你很可能希望与你可以信任的人在一起，他们不会恐吓或强迫你做你不喜欢的事情，他们尊重你的身份，而不是你能为他们做什么。明确自己的界限很重要，这样你就不会陷入类似的人群中，重复过去的问题模式。

2. 2.写下你在友谊中想要什么。从现在开始，是时候采取积极的态度了。想想你希望从友谊中得到的所有积极的东西，比如信任、忠诚、尊重、关心、支持行动、回报帮助、干净的生活、愉快的天性、特殊的兴趣等等。

3. 3.开始寻找新朋友。寻找那些你最有可能遇到与你在好朋友身上寻找的东西相匹配的人的朋友。这可能是通过共同的运动或爱好，在工作中，在课堂上或学习中，通过家人或信任的朋友，等等。

4. 4放松点。先了解你希望成为朋友的人，然后再将他们视为亲密的朋友。在保持友好的同时，一开始要谨慎。让他们知道，如果他们对你的谨慎有点吃惊，你需要时间来让他们感到舒适。

5. 5检查你是否真的与新朋友建立了联系。他们和你有相同的目标、抱负和兴趣吗？他们是否在做一些能让你保持直线和狭窄的事情，让你达到你想要的方向？与这些人在一起时，你是否感到快乐、舒适和被接受？这些都是关于潜在新朋友的重要问题。开诚布公。你潜在的朋友是否尊重你的观点、意见和想法？即使他们不同意，他们也尊重你吗？

6. 6当你感觉舒服并且可以信任新朋友时，主动表示亲密的友谊。向他们解释，虽然你需要时间来确保与他们的友谊，但你觉得自己与他们关系良好，希望与他们成为长期朋友。

7. 7.时刻关注自己的感受。根据过去的经验，你会知道自己是否受到不尊重、卑鄙、欺凌或刺激。如果这种情况再次发生，迅速与有问题的人对质，说你不会支持这种友谊，如果这种友谊继续下去，你就会离开。你一定是认真的才行。然而，考虑到你已经做了很多工作来打破这个循环，找到不同的朋友，希望这不再是一个问题，你的新朋友应该是理想的。

• 耐心一点不要指望一天之内就能交到好朋友，所以继续找吧。
• 考虑有更广泛的朋友，而不是只坚持一个友谊小组。这样，你就可以跨越不同的友谊，而不必和任何一个特定的群体打交道。你也会知道，如果一组朋友出了问题，你还有其他朋友要去。