方法1方法1/3：提高你的脚技能

1. 1完成第一次触球，为下一次传球、投篮或运球做好准备，不要停顿。你的第一次触球是必不可少的，这项技能是职业选手和业余选手的区别。你需要能够从空中或地面将球停在脚下，将球放在你的正前方，以便你的下一次触球可以立即开始攻击。确保你学会了用你的整个身体“捕捉”球：与搭档近距离单触传球。如果你的第一次触球是一次准确的传球，防守队员会因为试图从你手中抢球而感到不适。你也可以通过踢墙来练习。让队友或朋友在空中投球或传球。你只需要做两次接触——一次稳定下来，另一次传给他们。在奔跑中传球和投篮。让某人在跑步时给你传球，为你的第一次触球计时，这样你就可以在第二次触球时传球或投篮，而不会造成步幅中断。

2. 2练习近距离触球操作训练。通过以下练习，你的目标不仅仅是加快速度，更重要的是提高精准度，学会用整只脚控制球，成为更好的运球手和传球手。尝试这些训练，每次训练每只脚100次触球：在双脚之间弹起球，使用鞋垫将球保持在膝盖之间，并尽快来回“传球”。用脚趾快速敲击球的顶部，尽可能快地完成动作。随着你的进步。用脚掌轻轻滚动球，专注于这种小而精确的触球。试试“进进出出”用右脚的脚底将球向右滚动。将你的脚一直滚动到球的右侧，然后用脚背将球传给左脚。用你的左脚底控制它，然后把它滚出来，用双脚来回重复这个练习。

3. 3在奔跑中练习投篮和传中。如果你已经打了一段时间，你通常知道如何在球不移动时有效地投篮和传中。但这在真正的游戏中并不是特别“逼真”，一旦你在移动中准确有力，你就会超越对手。幸运的是，这是一项简单的技能，可以单独练习，也可以与同伴一起练习。只需触摸一下，以大约75%的全速，然后拍摄。随着病情好转，加快速度。一旦你能冲刺、触球、射门或传中，你将成为防守球员最可怕的噩梦。从各种角度接近，从在球场中心奔跑时击球，到在边线进行身体交叉。提高你的职位技能。例如，一名防守队员需要能够尽可能快地将球转向并击中球场，以释放进攻的压力。

4. 4注意你的“相反”或非支配性的脚。无论你的右脚有多好，当你面对顶级防守球员时，他们会学会快速迫使你向左。伟大的球员两脚都很危险，迫使防守队员包抄所有选项。不要把身体的一半从你的武器库中抹去——确保你的双脚都在工作。

5. 5.学会准确、严密地控制运球。球应该感觉像是你脚的延伸。把球带到一个小区域（比如罚球区），在两条线之间运球，通过快速冲刺和快速停站来改变你的速度。尝试一些动作，用两只脚，一直练习到筋疲力尽。你的目标是让球尽可能以任何速度紧靠你的脚。你会让防守队员的生活更加艰难，你可以通过以下方式继续训练：用旗帜、圆锥体或旧T恤设置障碍课程。在不丢球的情况下，尽可能快地进行之字形、编织和改变方向。在真正的比赛中，杂耍似乎是“无用的”，但这是提高你触球能力的最简单方法，让球与你的整个身体保持紧密接触。用双脚练习，以及触摸的长度，交替进行紧凑、小杂耍和更高、更难处理的触摸。练习一些高级的动作和技巧，因为它们需要精确的控球，并在游戏中为你提供新的进攻工具。

6. 6学会在不同区域击球，以获得不同的旋转和投篮。击球的位置和方式将极大地改变球的移动方式，最好的球员拥有最好的控球能力。无论是进攻还是防守，学习如何使用整个球会大大增加你在场上任何地方的选择。短而准确的传球通常发生在你的脚内侧。即使是精准的中等水平传中也可以用这种方式命中。如果你使用鞋带，在外侧三分之一处击球会导致球弯曲。在球的下方稍微移动一点，就像从对角击球一样。你可以在球的死点以下用鞋带将球劈开，避免跟投，取消旋转，导致球意外下坠。利用鞋带和脚背之间的边缘进入球下，获得一个下旋切屑，这对于不能反弹或跳开的精确传中是很好的。当你击球时，无论是投篮、传球还是传中，都要用你的脚坚持到底。这会让你更好地控制球的去向。

方法2方法2/3：提高你的足球智商

1. 1学习一对一防守，在球场上的任何地方都能发挥作用。从前锋到中后卫，每个人都需要知道个人防守。所以找一个搭档，开始玩1v1，努力控制你的男人，并有效地向他施压。当一对一防守时，记住：稍微蹲下，脚掌着地。你的膝盖应该在运动状态下弯曲，这样你就能快速做出反应。将你的身体倾斜，一只脚在另一只脚之前，这样你就可以邀请攻击者走到一边。迫使他们站到边线，或其他防守队员，而不是站直，让他们选择你的方向。注意球员的臀部，避免上当受骗。你的臀部是你的重心，除非是莱昂内尔·梅西，否则它们通常会告诉你球员要去哪里。快速改变臀部方向几乎是不可能的，作为防守队员，你可以利用这个优势。

2. 2在整个比赛过程中，尤其是当你有球的时候，要保持警惕。伟大的球员总是扫视球场，尤其是当他们有球的时候。这需要练习，因为你很难控制你看不见的球。但是，要成为一名更聪明、更好的球员，在扫视场地的同时学会使用眼底是一项必不可少的技能。通过练习保持头脑清醒。现在把球翻过来，而不是在比赛中，你会很快看到进步。

3. 3在球场上进行沟通，不断交谈以帮助你的团队。伟大的球员总是在说：“开放的人”，“我拿到球了”，“我需要一些帮助”，而且场上不断有人喊出更多的话，这是有充分理由的。足球是一项团队比赛，聪明的球员知道，为了充分利用比赛，球队必须在90分钟内保持一致。做一个团队领导者，开始在每场比赛和训练中聊天。在整个比赛中需要讨论的基本问题包括：防守得分：如果你想挑战球，让你的球队知道你在防守谁，以及是否有任何未标记的防守队员需要防守。对运球运动员的建议：不要对他们大喊信息，但不要把他们留在黑暗中。告诉他们什么时候有时间，什么时候有人在跑步：告诉你的队友你“重叠了！”或者，如果他们需要，“你可以重播”。当你大跑的时候，不要以为他们会一直看到你，尤其是当他们低着头的时候。

4. 4每周至少看一次职业比赛，从最好的球员那里学习。注意球员们不只是在拿球的时候，而是在离球的时候。处在你这个位置的人都在做什么？他们什么时候上前进攻，什么时候后退。不要害怕成为一个批评家——用这些游戏来学习新的想法，并解释为什么某些事情不起作用。你将如何以不同的方式打球，你希望如何模仿你最喜欢的球员？新兴球员还可以在YouTube上查看教程、视频片段和亮点，如果你不确定职业球员在投篮或传球时使用了什么技术，这有助于填补空白。找到一支你喜欢的球队或联盟，成为一名球迷——你看得越多，你的比赛就会越好。

5. 5.学习团队战术的基本知识，成为进攻和防守方面的团队领导者。足球智慧的很大一部分是学习如何团队合作。虽然每支球队都有他们必须共同制定的具体策略，但无论你在哪支球队，都有一些策略是适用的：防守上的合同，进攻上的扩展。这是所有战略的基础——你想在防守时抢走空间，在进攻时创造空间。所以，在防守上，你们聚集在球场中心附近，形成一个统一的基地，一起行动以防止进攻威胁。在进攻上，你试图让他们突破这个底线，通过伸展身体来保护你和你的球队。跟进所有投篮，迫使防守方做出反应。如果你的球队在投篮和传中冲破了球门，即使是像样的投篮也会变成进球。这种压力会颠覆防守，因为防守队员在篮板上会面对自己的目标，很难安全地将其清除。保持良好的防守状态。即使你没有越位，防守也应该在水平线上，保持状态。当防御系统失去这种形状时，它们会在它们之间制造缺口。如果你在后排打球，一定要左右看，让每个人都保持在一条大致相等的线上。

方法3方法3/3：充分发挥你的才能

1. 1为你能找到的最好的球队进行测试和比赛。要成为一名更好的足球运动员，除了尽可能多地踢球之外，没有捷径可走。也就是说，如果你面对的是你能应对的最激烈的竞争，你会变得更好更快。尝试一个能推动你的团队，或者，如果不可能，为自己创造挑战。去参加当地的成人皮卡比赛（只需带上夹板，在球场上跳跃），让你的队友在休赛期和你一起玩，当没有人加入时，继续独自练习。如果你周围没有可以一起跳的球员，可以对着墙射击，用栅栏来回传球，或者在后院玩杂耍，练习你的技巧。也可以玩一些小游戏，比如1对1或4对4。小游戏能让你有更多机会练习持球，提高你的技能。

2. 2让自己的身体适合自己的位置，充分发挥训练的效果。虽然所有的足球运动员都需要训练，才能从比赛中获得最大的收获，但所有的球员都需要进行不同的训练。通过考虑你所在职位的具体需求，你可以最大限度地发挥自己的优势，成为团队的最大资产。守门员：专注于你的力量、反应时间，以及一个苗条、快速、可以瞬间移动的身材。防守队员：上半身和下半身都必须强壮，才能赢得任何铲球或挑战。也需要很快的冲刺速度，而且应该是健康的。中场球员：必须能够跑啊跑啊跑。快速做出决定，以及为其提供支持的触球和传球能力至关重要。前锋：速度应该很快，并且能够与强大的防守队员对抗。他们也往往是耐力跑者，能够在所有比赛中慢跑以腾出空间，同时还能赢得冲刺至终点线的胜利。

3. 3控球，而不仅仅是在你接到球的时候。伟大的足球运动员很少站着不动。作为防守队员，你不断关闭空间，对进攻做出反应。作为中场球员，你不断地扫描场地并移动到球，在中间打开空间。作为一名前锋，你经常试图击败防守球员，在他们看球时从他们身边滑倒或消失。你必须一直在移动，保持场地的开放性和活力，而另一个团队则在猜测——静止不动会让你对你的团队几乎毫无用处。即使你没有拿到球，也要检查球的位置。你一出现，就要球，但如果拿不到球，就马上离开。你会有一名后卫跟随你，这为你的球队打开了空间。如果你在边线附近打球，当你的球队拿到球时，你可以将球分散开来——对边线的快速反击通常有最大的向前推进空间。如果你没有要标记的人，请填充攻击者可能想要的空间。试着找出最危险的传球路线，然后坐在那里，为另一队堵塞。

4. 4认真对待每一次练习，克服自己的弱点。练习是克服弱点的时候，而不是给队友留下深刻印象的时候。把每一次练习当作一场大型比赛的热身，在每一次训练中努力训练自己，现在就测试新的动作，让它们成为比赛中的第二天性。打多个位置——作为一名射手和一名防守队员，提高双脚的专注力——没有人在乎你现在是否把球翻过来，但他们在比赛中确实在乎。尤其是在练习中要快速。不要放慢脚步或掉以轻心，即使你的防守队员给你施加的压力比比赛时小。

5. 5尽快做出决策。球探和教练经常关注你的比赛节奏——你接球、抬头、传球/投篮/运球的速度。不要把球抓得太久，练习快速、果断地对球做出决定，督促自己带着紧迫感踢球。这样做的好方法包括：传球并保持移动。几次快速触球通常就足够了，因为球的移动速度远远快于你的跑动速度。你在同一个区域待的时间越长，防守就越需要关闭漏洞并做好准备。如果你打算运球，那就以快节奏而不是慢节奏运球。把防守队员放在后脚。寻找传中，尤其是那些迫使防守队员面对自己进球的传中。大传球迫使防守队员迅速进入新的位置，这通常会打开漏洞。

6. 6在你的薄弱领域寻求建议、指导和指导。不管你的足球踢得多好，你永远都不会成为一名完美的球员。足球需要11名球员齐心协力才能取得成功，所以要多听取教练和导师的意见。每个玩家都有他们可以解决的特定弱点——不要对自己的弱点置若罔闻。问问你的教练，你可以做些什么来让自己在一个赛季中好几次。除了练习之外，你如何提高自己的技能？考虑找一位私人教练或教练来练习你在实践中没有时间的技能。如果你真的想出类拔萃，尤其是在一个没有高水平团队的领域，你需要个人的关注。

我怎样才能成为一名出色的足球后卫？

看

• 找一堵墙开始爆破，练习用双腿投篮和接球。在这个练习中不要静止不动，你的身体需要移动的越多，你的能力就会越好。
• 拿着圆锥体，试着让球穿过它们。这提高了控球能力和技巧。
• 足球是一场欺骗的游戏，尽可能地欺骗和不可预测。
• 每天练习。别偷懒！学习如何正确踢球，位置和基本技巧，如彩虹弹和跨步。随着时间的推移，你会变得更好！
• 时刻盯着球。
• 永远不要放弃，掌握这项运动可能需要很长时间，但这是值得的。
• 一定要伸展！没有什么比在比赛中拉伤肌肉更糟糕的了。