第1部分第1部分，共3部分：保持常规

1. 1正确洗手。如果你不这样做，你手指上的细菌和油脂会进入你的毛孔，如果你触摸你的脸，就会造成感染和脱发。尽量避免经常触摸你的脸。这似乎是一项简单的任务，但也可能很容易被遗忘。想想你一天中接触到的所有东西，以及你下意识地触摸脸的次数。在做任何面部清洁时，始终保持双手清洁，这样你就不会适得其反。用肥皂和温水清洗至少20秒。洗漱时唱“生日快乐”，确保你洗漱的时间足够长。取下任何手或手臂上的珠宝，这样下面就不会沾上肥皂。别忘了清洗指甲下面和手指之间的地方。用干净的毛巾或空气擦干双手，但不要用力过猛，因为这会损害皮肤。

2. 2用合适的清洁剂清洁皮肤。用指尖在皮肤上以向上的圆周运动摩擦清洁剂。用温水和/或面部海绵冲洗清洁剂。有各种各样的清洁剂可供选择。一些是泡沫洁面乳，对皮肤更温和，而另一些则含有微擦洗珠，用于轻度去角质。找到最适合你的。如果你的皮肤容易发黑，那么考虑一种非致癌性清洁剂。这些产品可以清洁皮肤，减少堵塞毛孔的风险。这样做的好处是，你的毛孔保持清洁，没有残留的风险，这可能会导致堵塞。不要使用肥皂。肥皂的pH值是碱性的，它会使你的皮肤失去天然的酸性，使你的皮肤脱水，容易感染细菌。大多数泡沫洁面乳都能做到这一点，尤其是十六烷酸，因为它含有十二烷基硫酸钠。不要使用任何会让你的皮肤在冲洗后感到紧绷的东西。使用不太热的温水。皮肤温度的突然变化会永久性地扩张毛细血管。

3. 3清洁后使用化妆水。墨粉可以防止任何感染或细菌的再吸收。用棉垫擦拭皮肤上的爽肤水，去除残留的清洁剂。使用不含酒精的保湿爽肤水，让它在脸上风干。洗脸后，你的皮肤失去了赋予它天然弹性、光泽和光滑度的重要属性。使用碳粉是一种额外的提升，可以让这些水平恢复正常。一定要选择水性调色剂。这些含有抗氧化剂，没有任何其他干扰化学性质，伤害你的皮肤或使其干燥。避免使用含酒精的调色剂。它们通常含有一种收敛剂，会刺激你的皮肤，损害皮肤的自我修复能力。避免使用芳香的调色剂。这些只会让你的脸闻起来很香。此外，就像古龙水或香水一样，人们可能会有过敏反应的风险。如果这种情况发生在你身上，可能会对你的皮肤造成刺激或损害。

4. 4涂抹适当的保湿霜。只有当你非常油腻或容易长粉刺时，才有必要使用无油保湿霜。在日间保湿霜中使用SPF至少15或30。晚上不要使用SPF。夜间保湿霜是一个很好的时机，可以使用一些非常有营养的东西，或者针对特定的皮肤问题，因为它可以在没有任何干扰的情况下深入皮肤。每天至少保湿两次：早上洗脸后一次，晚上睡觉前一次。如果你想要，可以选择无油保湿霜。你的身体本身已经产生足够的油来保持皮肤健康。任何过量的油脂都有可能加剧你的皮肤问题。试着用霍霍巴油保湿，它的稠度接近皮肤的天然皮脂。这也有助于淡化痕迹/疤痕。

5. 5.避免皮肤干燥。不要害怕石油！它能润滑皮肤，防止皱纹。干燥它是没有用的，因为它会自然地将碎屑带出毛孔。当你擦干皮肤上的油时，水也会变干。你的皮肤会产生更多的油，而且由于表面上的脱水粘性细胞的细胞堆积，它将无法排出。如果你的皮肤非常油腻，可能需要做进一步的检查，所以咨询皮肤科医生或美容师的建议。如果你的皮肤仍然非常干燥，在涂上墨粉之后和保湿之前，可以考虑使用一种血清，并咨询皮肤科医生的建议。为了对抗那些会产生恼人光泽的非常烦人的油，你可以购买吸油纸，在你最显眼的部位轻轻擦拭。不要用这些擦拭；只有污渍。

6. 6每周去角质一到三次。你可以通过几种方式来实现这一点，所以选择对皮肤最舒适的方法。有些人可能会觉得感觉太粗糙，而另一些人可能需要更严厉的去角质方法。在去角质的日子里，洁面后再去角质。用刷子。选择一种温和的磨砂膏（通常是乳脂状的，带有圆形的脱落珠，而不是像坚果壳一样的锯齿状颗粒），它不会让你的脸感觉紧绷。清洗和使用化妆水后去角质。小心不要过度去角质，因为它会恶化皮肤问题。用微清洁剂或天然材料摩擦皮肤可能会产生磨蚀，如果摩擦过多，会损坏毛孔。

第2部分第2部分，共3部分：正确饮食

1. 1在你的饮食中添加深色且颜色丰富的绿叶蔬菜。西兰花、菠菜或鸡腿叶等物品可以开始从内到外自然清洁皮肤。记住，蔬菜颜色越鲜艳，对你的皮肤越好。大多数颜色鲜艳的蔬菜都含有抗氧化剂，可以自然抵抗衰老过程。定期摄入抗氧化剂有助于对抗皱纹和炎症，同时保护皮肤免受紫外线的有害影响。吃看起来健康的蔬菜会使皮肤看起来健康。蔬菜中鲜艳的颜色是由于一种特殊的抗氧化剂（类胡萝卜素）。多吃辣椒、西红柿和胡萝卜等蔬菜，这样你的身体就能自然吸收类胡萝卜素，让你的皮肤焕发出自然的光彩。

2. 2.记住吃水果。许多水果富含抗氧化剂和维持皮肤健康所需的维生素。你也可以制作水果冰沙，将不同种类的水果混合在一起，在一份简单的零食中获得多种益处。有许多水果可供选择。以下是一些以其护肤特性而闻名的产品：BerriesPayasVocadosbanas每天食用五份彩色水果。这可以确保你有规律地摄入抗氧化剂，但同时也能维持它。确保摄入维生素C。这不仅可以对抗寒冷，而且维生素对合成胶原蛋白至关重要，胶原蛋白对皮肤健康至关重要。

3. 3注意你的血糖水平。饮食中糖分过多会增加胰岛素的含量，从而导致细胞生长，堵塞毛孔。用低糖饮食从内而外对抗皮肤不清。调整你的饮食使之更加平衡。所有食物中的一点点不仅对你的皮肤有益，而且对你的整体生活方式有益。多吃点小餐。与每天三次坐下来吃大餐不同，每两个半小时或三个小时吃一次小份量的食物将使你的血糖水平可控。测试自己对奶制品的耐受性。一些人声称牛奶中的睾酮会刺激油腺分泌过多的油，从而堵塞毛孔。这可能并不适用于所有人，但你可以尝试一两周不吃乳制品，看看是否有效果。在从你的饮食中去除乳制品之前，要小心并咨询医生，看看你还能从哪里获得维生素D和钙。

4. 4.多喝水。脱水会导致皮肤问题。没有它，你的皮肤就会失去弹性，变得干燥，并降低身体发挥最大功能的能力。水可以清除体内的毒素。通过自然方式去除这些毒素，风险很小。另外，你的皮肤并不是唯一受益的东西。它能促进血液流动。一个良好的循环系统意味着营养物质和废物在全身和体外顺利、正确地流动。皮肤中强劲的血液流动也让它看起来更健康。添加更多的水有助于人体所需的关键化学物质和其他生物化合物的自然合成。它是自然界中的一种天然粘合剂，体内含有更多这种物质，只会给你的身体带来额外的帮助，帮助你制造维生素D等化合物。

第三部分第三部分共三部分：咨询皮肤科医生

1. 1找一位经验丰富的皮肤科医生。去看皮肤科医生的主要原因是，他们可以专门针对你和你的问题定制产品和护肤程序。向你想去看的潜在皮肤科医生咨询。阅读有关公司和实际医生的评论和文章，看看他们是否合法，是否适合你的需要。对顽固性皮肤的专业帮助是你自己可能无法提供的帮助。考虑看皮肤科医生作为最后的手段。尝试使用家庭疗法，至少两个月内改变饮食，看看你的皮肤是否以你希望的方式清洁或改善。如果失败，请寻求帮助。

2. 2与专业人士讨论如何去除（痤疮）疤痕。对于那些想要皮肤看起来更健康的人来说，去除疤痕是一个优先事项。这些程序可能很昂贵，所以一定要找当地的专业人士，他们可以以合理的价格为您管理这些程序。这是一个快速修复外观明显不同的皮肤。你可以在家里用漂白霜或刷子自己完成。寻找微晶磨皮或磨皮程序来去除受损皮肤的顶层。去除疤痕也可以消除皮肤的色素沉着。

3. 3.停止慢性皮肤问题，让你不再烦恼。如果你患有顽固性痤疮或其他问题，皮肤科医生可以推荐完美的产品或程序，让你的皮肤恢复健康。皮肤科医生可以帮助你了解自己的皮肤，为什么会这样，以及你是如何让问题持续下去或开始新的问题的。即使你没有慢性皮肤问题，并且你注意到你的皮肤有点不对劲，去咨询皮肤科医生看看发生了什么也没什么坏处。

• 运动或锻炼后洗脸。化妆前也要洗手。
• 每天至少喝64盎司水以保持水分。
• 减少咖啡因的摄入，因为它是一种利尿剂，会使你脱水。
• 清洁面部时，不要擦洗皮肤。轻轻按摩。这样可以避免皮肤干燥和擦伤。
• 留一条单独的毛巾擦干脸，不要使用身体用的毛巾，因为毛巾上可能有细菌。
• 即使你的皮肤很油腻，也要在洗脸后给脸保湿。
• 经常更换或清洗枕套以减少皮肤刺激。
• 要想获得额外的面部卫生，请使用高质量的面膜。当你彻底洗脸后使用时，它可以作为去角质剂，打开毛孔，去除死皮。带去角质珠子的面膜是最好的。