方法1方法1/3：在当下冷静下来

1. 1放下电子游戏控制器。你不想在愤怒中弄坏你的电子游戏控制器，所以当你第一次注意到你感到愤怒时，最好的办法就是轻轻地放下你的控制器。您可能还需要关闭游戏系统，以从您的环境中删除视频游戏图像和声音。

2. 2认识到愤怒的身体症状。你可能会在你的身体里表现出愤怒的迹象，甚至在你意识到自己感到愤怒之前。注意你身体上的感受。如果你正经历以下任何一种症状，你可能会怒发冲冠：肌肉紧张、咬紧牙关、胃痛、心率加快、突然出汗或颤抖、头晕

3. 3.让自己从比赛中休息一下。如果你生气了，你应该暂停玩游戏。暂时做些别的事情，让你从游戏中让你生气的方面转移注意力。花点时间冷静下来可能会让你以全新的眼光重返游戏，你可能会发现自己在稍后重返游戏时更加成功。下一次当你需要从沮丧中分心时，你可以：打电话给朋友（或者亲自去见朋友！）为自己做一顿饭或零食打扫房间、厨房或浴室

4. 户外运动。出去换个环境是让自己在匆忙中平静下来的好方法。为了控制反复发作的愤怒，试着平衡你的电子游戏时间和一些日常户外时间。

5. 5集体育锻炼。锻炼是另一种帮助改善情绪的好方法。体育锻炼能让你在短短五分钟内感到更快乐。你做什么锻炼并不重要。只要确保你提高心率，你的身体就会释放一些内啡肽，让你感觉更好。

6. 6深呼吸。生气会使你的心率加快，使你发抖，使你所有的肌肉都紧张。你可以通过深呼吸来抵消这些影响。你也可以用深呼吸和冥想来帮助控制你的情绪。但是单独使用深呼吸技术也能带来类似于冥想的好处。要练习深呼吸，吸气时数到三。然后，在肺部再屏住呼吸三秒钟。然后，呼气时再数到三。当你这样做的时候，试着只关注数字。确保每一次吸气都能完全充满肺部，使胸部和腹部扩张。每次完全呼气，在呼气和下一次吸气之间暂停。保持呼吸，直到你感觉自己恢复了控制。

方法2方法2/3：解决愤怒的原因

1. 1记住你为什么玩电子游戏。你可能只是因为喜欢玩而玩电子游戏。但是，如果玩电子游戏让你经常生气，那么你可能不会像以前那样享受生活了。如果你因为玩游戏而经历了长期的愤怒，那么考虑一下培养一种新的爱好，暂时取代游戏。如果你没有乐趣，就不值得继续你与某些游戏的“关系”。

2. 2.玩一款不那么暴力的电子游戏。玩（甚至看）暴力视频游戏可能会让你感到愤怒和攻击感增加，尤其是当你已经有了一些愤怒问题的时候。如果你在玩暴力游戏或观看暴力游戏后感到愤怒，试着切换到不那么暴力的游戏。

3. 3.考虑到你可能会因为缺乏成功而感到沮丧。在游戏中无法通过困难关卡或障碍也可能会让你感到愤怒。想一想为什么你在玩游戏时会生气，以及是不是不及格或是在游戏中被杀会让你生气。为了应对这种愤怒，试着玩一个你已经掌握了一段时间的游戏，享受你的成功。或者，如果你可以选择游戏中的难度，试着选择一个较低的难度级别来帮助你避免生气。

4. 4阻止或避开另一个让你生气的玩家。如果有人在MMO（大型多人在线）游戏中对你进行跟踪或骚扰，阻止或报告其他玩家。和一个只想从你身上得到提升的人交往是不值得的。在报告玩家之前，确保你了解游戏的社区或用户指南，这样你就可以确定他们根据MMO的预期做出了不适当的行为。

5. 5了解外部因素是否影响你的情绪。有时，当你处理生活中的难题时，你可能会感到愤怒（对人或无生命物体）。如果你发现自己对一款电子游戏感到愤怒（尤其是当你不常生气时），试着确定你生活的其他方面是否会困扰你。例如，如果你刚刚失去工作或在学校遇到麻烦，你可能会感到沮丧和生活失控。未能在其他体验的基础上掌握电子游戏的新水平，可能会导致你对电子游戏大发雷霆，即使这不是你感到无能为力的主要原因。

6. 6.如果一场比赛总是让你沮丧，那就把它放在一边。这可能不是你想听到的，但是如果有一个特定的游戏会导致你的慢性愤怒，这是因为游戏中的暴力行为，无法掌握新的水平，甚至是一个恼人的角色，你可能想暂时隐藏自己的游戏，或者甚至考虑在一个不同的游戏中交易它。为了你的情绪健康而放弃一场比赛是可以的。

方法3方法3/3：确定更严重的问题

1. 1诊断为电子游戏成瘾。电子游戏成瘾（网络游戏障碍）并不是一个正式的诊断，但它开始得到更多的关注。如果电子游戏或你对它们的反应开始渗透到你的日常生活中，你可能正在经历电子游戏成瘾。解决上瘾问题对于维持健康的情感生活很重要。如果你不花时间玩电子游戏，秘密地告诉别人你花了多少时间玩电子游戏，注意到电子游戏已经取代了你对其他爱好、学业或工作的兴趣，那么你就可能有一个电子游戏成瘾。你认为玩电子游戏比在现实生活中花时间和别人在一起更重要。

2. 2保持对情绪的控制。你应该控制自己的情绪；他们不应该控制你。如果你觉得你对电子游戏的愤怒已经变成了自己的生活，而你不再控制它，那么你应该寻求愤怒管理方面的帮助。你可能想去看心理医生或参加愤怒管理课程。你的愤怒很可能不仅是对电子游戏的反应，而且还存在于（或将成为）你生活的其他领域。

3. 3如果你的愤怒变得猛烈，请寻求帮助。如果你的愤怒情绪导致你对他人感到暴力，你应该寻求愤怒管理方面的帮助。在以下情况下，你可能需要寻求帮助：你想伤害自己或他人，你对人或物体使用身体暴力（如殴打）。问题是长期的，一次又一次地发生。对游戏的愤怒渗透到你生活的其他领域。你在工作中有暴力或攻击行为的记录，或者对你生活中感到不满足的爱人有暴力或攻击行为的记录