第1部分第1部分，共3部分：时刻保持冷静

1. 1迅速消除恐慌情绪。当我们得到一个糟糕的分数，我们不习惯它，我们恐慌。我们认为我们已经失去了智慧、注意力和魔力。但大多数情况下并非如此。每个人都会时不时地犯错。事实上，正是我们在生活中犯下的错误真正教会了我们是谁，以及如何在下一次做得更好。不要惊慌失措，因为惊慌失措会带来压力，而压力也不会带来好成绩。最近的一项研究发现，那些因大考而感到压力的学生实际上比那些保持冷静的学生表现得更糟。

2. 2.提醒自己，一个坏成绩不会影响你的学业。你的学术生涯是由许多不同的测试组成的，而不仅仅是你在课堂上参加的测试或你做的演讲。你的学术生涯取决于你与老师的关系；你对其他朋友的影响；最重要的是，你学到的东西。只看一个分数就可以判断你的学术生涯是否成功，就像只看一个客人来了就可以判断一个派对是否成功一样。这不是一个准确的猜测。

3. 3.为了确保测试结果准确无误，重新计算你的分数。确保老师在计算分数或评分时没有出错。记住，即使是数学老师也会犯计数错误！如果你碰巧发现了一个错误，仔细检查它是否真的是一个错误，然后找个时间和你的老师谈谈。而不是指责他们犯了错误——“你在我的考试中犯了错误，我希望我的成绩立即改变！”试着去理解。记住，用蜂蜜比用醋得到的蜜蜂更多。试着说：“我注意到这里的数字不相加。我是不是遗漏了什么？”

4. 4.仔细计算其他同学的成绩。如果班上其他人都得了C，你可能不会因为得了C或D而感到难过，因为C是基准。不过，在了解其他人的成绩时要小心——他们可能不想分享，或者他们可能想知道你的成绩。如果你的老师的分数“在曲线上”，你得到的分数将考虑其他人的分数。所以，如果考试的最高分数是C，那么C可能变成a，D可能变成B-。

第2部分第2部分，共3部分：寻求帮助以提高

1. 1.与你的老师谈谈你可以提高的方法。当成绩不好的学生表现出学习和进步的意愿时，老师们喜欢这样。这让老师觉得自己很成功，好像他们做得很好。因此，如果你在成绩不好后走到老师跟前，说“嗨，科瓦尔斯基女士，我对自己的考试成绩不满意。我们可以回顾一下我错过的问题，或者讨论一下未来更好的准备工作吗？”这样的话，他们可能会满意地晕倒。尽管这真的很难做到，但与你的老师会面会带来很多好处：老师会解释你错过的问题或你与之斗争的想法，老师会看到你想要学习，并可能会将这一点纳入你的期末成绩中。老师可能会给你额外的学分

2. 2向考试成绩好的学生寻求帮助。帮助别人感觉很好，这就是为什么许多考试成绩优秀的学生会主动帮助那些没有帮助的学生的原因。只是要确保把时间花在学习和提高上，而不是偷懒。记住，试着选择一个你不感兴趣或暗恋的人——我们都知道，当你和一个帅哥或天使呆在同一个房间里时，“学习”能完成多少。

3. 3.考虑告诉父母你的成绩不好。虽然你可能不必告诉父母，但这可能是个好主意。你的父母关心你的成功。这就是为什么他们担心成绩不好——不是因为他们想让你感觉不好。记住这一点会帮助你敞开心扉，希望能让你更容易得到帮助。你的父母可能会坐下来向你解释你做错了什么；他们可能会雇佣私人教练或家教来帮助你；他们可能会和你的老师安排一次会议（尽管这在仅仅一个坏成绩之后是不寻常的），以了解你可以如何提高。

第3部分第3部分，共3部分：进行下一次测试

1. 1有效地学习，不一定更长。很多人认为正确的学习方式意味着长时间的学习。情况并非总是如此。有目的、有热情地学习通常比投入更长的时间更有效。

2. 2.在课堂上做好笔记。有完整的课堂笔记将使考试更容易学习。用钢笔和纸写笔记，而不是在电脑或笔记本电脑上打字。研究表明，与在电脑上简单地打字相比，用笔和纸写作实际上能增强你的记忆力。这是因为用笔写出字母和数字的行为激活了你大脑中的运动记忆。运动记忆的增强意味着你在笔记中记下的东西的整体记忆的增强。

3. 3.时不时地休息一下，以恢复记忆。每小时10分钟的学习休息时间有助于记忆和学习材料。所以，在你回去学习之前，散散步，和你的狗一起玩，或者打电话给你最好的朋友，同情六分之一个小时。

4. 4在实际测试之前进行实践测试。如果你能找到的话，练习测试是很棒的。它们能让你很好地了解自己的表现，以及需要改进的领域或问题。熟能生巧！

5. 5.尽量不要死记硬背。如果你负担得起，你可能不想为了考试而临时抱佛脚。死记硬背会让你疲惫不堪，对材料的理解会变弱，有时你会对自己的表现抱有极大的信心。

6. 6考试前好好睡一觉。研究表明，你在夜间失去的每一小时睡眠，你承受心理压力的几率就会上升14%。在你意识到压力会影响你的学习成绩之前，这不一定是个问题。所以一定要在大考前至少几晚好好睡一觉，这样你的身体才能获得成功。

7. 7.考试当天早上好好吃一顿。你的大脑和身体需要燃料才能在考试中取得好成绩。因此，准备一顿丰盛的早餐是一个不容忽视的重大优先事项。尝试不含糖的谷物、全麦面包圈、酸奶和格兰诺拉麦片，以及燕麦片和新鲜水果，让你的身体获得所需的能量。

• 试试，试试，再试试。区分好学生和坏学生的主要点是，一个学生会从错误中吸取教训，而另一个学生会放弃。不要放弃！每个人都失败了；然而，“好”学生不会允许这种失败影响到他们。
• 如果你感到特别沮丧或烦恼，看看你过去取得的好成绩。
• 如果成绩很差，你必须签字，不要编造一个站不住脚的借口，说你的保姆签字了，因为这会给你带来更大的麻烦。
• 把这当作一次学习经历。有一天，你可能会告诉你的孩子或孙子如何处理这种情况！