方法1方法1/3：应对事件

1. 自责。最近的研究表明，笑和幽默都是健康的关键组成部分。因此，克服尴尬时刻产生的焦虑的最简单方法就是嘲笑自己和刚刚发生的情况。这样，别人和你一起笑比嘲笑你更容易。事实上，你甚至会感到尴尬，这是一个很好的方式来连接你和其他人，因为这是几乎每个人都有可能经历在他们的生活中的某个时刻。如果你愿意自嘲，那么尴尬的时刻可以成为引发有趣对话或结交新朋友的绝佳起点。你也可以试着让情况变得有趣。如果你以良好的幽默来处理这种情况，它会变得不那么尴尬，更像是一个轻松的笑话。例如，如果你从椅子上摔下来，可以说：“我自己做特技！”

2. 2承认你很尴尬。当尴尬时刻发生时，最好接受它。你不能回到过去，那么完全否认又有什么意义呢？向自己——如果合适的话，也向其他人承认——你经历了一个尴尬的时刻。这是一个很好的开始与他人对话的方式，因为他们可能也会有尴尬的时刻与你分享。

3. 3.解释这一时刻发生的原因。有些情况可能会导致你的尴尬时刻，这是可以理解和解释的。例如，你可能一整天都叫错了人的名字。但当你反思这件事时，你会意识到你一直在想另一个人。例如，你可以说，“对不起，我一直叫你肖恩。我一直在想我的一个好朋友，他正在经历一段艰难的时光，我有点心烦意乱。”

4. 4.请他人帮助你。也许你在一次会议上把咖啡洒在了一些重要的文件上，或者你绊倒了，把一摞书掉在了校长的脚上。请另一个人帮你收拾东西。这将使你的处境从尴尬转向手头的任务。

方法2方法2/3：尽量减少事故

1. 1深呼吸。在尴尬的时刻发生后，大多数人都会感到焦虑。血液涌向面部，心率和血压升高，出现呼吸急促，更高水平的汗水开始在身体的大部分部位聚集。为了让自己冷静下来，深呼吸，重新评估一下情况。这将有助于你的生理反应（例如，脸红）。它还可以帮助你避免说或做任何可能增加尴尬因素的事情。花一分钟冷静下来，然后继续。

2. 2.不要让自己出丑。当尴尬时刻发生时，最糟糕的事情就是大吵大闹。当尴尬时刻发生时，尽量避免尖叫、大喊大叫、泪流满面地逃跑，或在公共场合大哭。你对这一刻描绘的场景越大，这一刻就越会铭刻在人们的脑海中。请记住，这只是一个很快就会过去的时刻。如果你的反应很温和，人们更容易忘记曾经发生过的事情。

3. 3告诉自己这一刻并不是很尴尬。你必须面对这样一个事实：你刚刚发生了不好的事情。但是，记住，只有当你告诉自己这是真的时，你才会感到尴尬。如果你克服了它，并告诉自己它不是，你就不会感到尴尬。很可能你比任何人都更挑剔自己。心理学家发现，在焦虑或尴尬的情况下，人们往往过于专注于自己，以至于他们大大高估了其他人对他们的实际关注程度。记住这一点，如果一个尴尬的时刻发生在你身上，很可能是你周围的任何人都更关注自己而不是你。

4. 4.做些让自己分心的事。在尴尬的时刻过后，做点什么让你的注意力离开它。试着阅读、做你最喜欢的运动、看电视、听音乐等等。把注意力转移到某项活动上会让你无法专注于尴尬的时刻。

5. 5.从尴尬的时刻吸取教训。好吧，所以你很尴尬，但把它作为一个教训，并从中吸取教训。你在你的爱人面前绊倒了吗？避免穿高跟鞋。你演讲时昏倒了吗？在做演讲之前，研究一下如何让你的神经平静下来。

方法3方法3/3：解决潜在问题

1. 1.回想一下这一刻产生的情绪。记住，你可以通过你感到尴尬的事情来了解自己。想想你当时的处境。扪心自问：“是什么让我感到尴尬？”它可能并不总是简单地与你周围的人有关。例如，如果你在你通常擅长的事情上失败后感到非常尴尬，那么你可能对自己设定了过高的期望。在每一个尴尬的时刻，思考你的情绪能告诉你对自己和他人的期望。

2. 2.考虑你是否患有焦虑症。虽然这篇文章的标题是如何克服尴尬时刻，但有些人往往会有很多尴尬时刻。这甚至可能每天都会发生。如果尴尬时刻似乎在你无法控制的情况下持续出现，那么你可能患有社交恐惧症。这实际上是一种焦虑症，已被证明与持续的尴尬情绪高度相关。这让你很难简单地克服尴尬时刻。如果你不能简单地摆脱尴尬情绪，当他们出现的时候，他们似乎正在为你做很多事情，考虑采取措施来治疗你自己的焦虑。

3. 3.咨询心理健康顾问。如果你觉得有潜在的问题导致你的尴尬比正常情况下更严重，那么与咨询师交谈会有所帮助。这个人可以帮助你了解自己的情绪，理解你为什么会有这种感觉。他还可以给你一些策略，帮助你减少尴尬感。

4. 4练习正念冥想。如果你无法停止思考尴尬的时刻，试着冥想。记住，尴尬的时刻已经过去了。试着让自己活在当下。正念冥想是一种帮助你对自己的思想和情绪保持清醒和不加评判的技巧。让你对尴尬时刻的想法不再占据主导地位是有帮助的，安静地坐10-15分钟，深呼吸。专注于你的呼吸。当每一个想法进入你的脑海时，要承认它。确定你所感受到的情绪。对自己说：“我感到尴尬。”接受你的情绪，告诉自己，“我能接受我的尴尬。”承认这是一种暂时的感觉。对自己说：“我知道这种感觉是暂时的。它会消退。我现在需要什么？”给自己留出空间，让自己的感受得到证实，但要认识到，你的想法和反应可能会扭曲现实情况。把你的注意力和意识带回你的呼吸。当更多的想法在你脑海中闪过时，重复这个过程来承认它们并让它们消失。你也可以在网上搜索有指导的正念冥想练习。