第1部分第1部分，共3部分：保持良好的口腔卫生

1. 经常刷牙。你应该在早上、睡前以及饭后刷牙。使用软毛牙刷、含氟牙膏和牙刷两分钟。投资电动牙刷可能是个好主意，因为电动牙刷在去除牙菌斑和细菌方面比手动牙刷更有效。此外，大多数刷牙器都有计时器，可以确保你刷牙的时间达到推荐的两分钟。当你在工作或上学的时候，要考虑随身携带牙刷和牙膏，这样你就可以整天保持刷牙的习惯。每三个月和每次生病后更换一次牙刷。

2. 把舌头伸出来。刷牙后，把刷子的刷毛也刷到舌头上。或者，如果你的牙刷背面有一个橡胶刮舌器，你可以用它代替你的舌头。这种做法可以去除舌头上的异味细胞和细菌，就像刷牙可以去除珍珠白一样。你也可以在大多数药店买到一种叫做刮舌器的便宜工具。

3. 3.每天使用牙线。牙线可以伸入牙刷无法触及的牙齿之间，这样你就可以去除那些原本会留在那里的食物，让细菌得以生存和生长。

4. 4.用漱口水漱口。漱口水也可以到达牙刷无法触及的口腔部位——比如脸颊内侧和喉咙后部，这样可以清除口腔中残留的、导致口臭的细菌。使用瓶子上指定的量，在嘴里漱口30-60秒。由于酒精是一种干燥剂，而口干会为细菌创造环境，所以选择了非酒精漱口水。如果你早上呼吸的原因是牙齿问题，那么漱口水实际上会掩盖这个问题，而不是帮助治愈它。因此，定期去看牙医非常重要，以排除口腔异味的任何潜在原因。

5. 5.尝试使用抗菌牙膏和漱口水。如果用普通牙膏和牙线刷牙的效果不好，你可能想试用专门为消除夜间在口腔中积聚的细菌和微生物而设计的牙科产品。

6. 6定期去看牙医。定期的牙齿检查是任何良好口腔卫生习惯的重要组成部分，如果你早晨呼吸困难，你的牙医可能能够确定这是否是由潜在的问题引起的，如龋齿、口腔感染或胃酸反流。

第2部分第2部分，共3部分：正确饮食

1. 1坚持健康均衡的饮食。食物对你的呼吸有很大的影响：当食物被消化时，你吃的食物被吸收到你的血液中，最终被你的肺呼出，这意味着当你呼吸时，食物的气味会从你的嘴里冒出来。大蒜、洋葱和辛辣食物会导致早晨呼吸困难。水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分，有助于防止口臭。试着嚼一小枝欧芹来清新口气。这种草本植物含有叶绿素，有助于去除呼吸中的气味。

2. 2避免低碳水化合物饮食和极端禁食。当谈到友好的呼吸时，这些饮食方式是不可取的。当你没有摄入足够的碳水化合物时，你的身体就会快速分解脂肪；这会导致酮的产生和被称为“酮呼吸”的现象，这是“臭”的另一种说法！

3. 3.吃早餐。吃东西会刺激唾液的分泌，而唾液反过来会弄湿口腔，为恶臭细菌创造一个不适宜居住的环境。早点开始对抗晨间呼吸，早上第一件事就是吃早餐。

4. 4.把咖啡换成茶。咖啡有一种强烈的香气，在你的嘴里萦绕不去，很难从你的舌根上抹去。要想快速提神，减少难闻的气味，试试草药茶或绿茶。

第三部分第三部分，共三部分：保持呼吸友好的生活方式

1. 停止吸烟。烟草会使你的口腔干燥，并会提高口腔温度。这两种物质都会让细菌滋生，从而导致口臭。吸烟还会增加牙龈腐烂的风险，牙龈不健康的口腔更容易出现口臭！

2. 2负责任地喝酒。酒精会使粘膜变干，所以如果你要喝它，尤其是在晚上，你应该试着在每种酒精饮料之间喝一杯水，这样可以保持口腔湿润。

3. 3.保持水分充足。细菌在干燥、停滞的环境中大量繁殖，因此一天中大量饮水和其他液体有助于第二天早上避免口腔异味。睡前喝水尤其重要，因为在我们睡觉的过程中，口腔会在一整晚变得非常干燥，并且在很多小时内不吃任何食物或液体。每天喝八杯8盎司的水。【需要引用】如果你不能喝那么多，根据需要补充牛奶或100%果汁。【需要引证】由于水果和蔬菜的含水量高，除了水之外，它们还提供了另一个重要的水化来源。除此之外，蔬菜中的高纤维含量有助于排出体内的毒素，这些毒素可能有助于晨间呼吸。

4. 4切碎无糖口香糖。木糖醇是许多无糖口香糖产品（和薄荷糖）中使用的甜味剂，可以减少导致腐烂和口臭的细菌。[需要引证]木糖醇调味口香糖不仅有助于消除引起气味的细菌，还能让你的呼吸有自己选择的气味。饭后20分钟嚼口香糖可能有助于刺激唾液流动。

5. 5考虑一下你的药物。一些药物，如胰岛素，本身会导致口臭，而另一些药物，如抗组胺药，会导致你的口腔在一夜之间干涸，从而导致早晨的呼吸。如果你对正在服用的任何非处方药或处方药感到担忧，请咨询你的医生。

6. 6早上漱口。把酒精放在杯子里，然后和水混合饮用。像漱口液一样在嘴里漱口（如果愿意的话，你可以用漱口液代替漱口液），然后吐出来。一定要有一个装满水的杯子，然后在你吐出来后，用嘴把水冲出来。必要时重复。

• 因为早晨的呼吸是由口干所引起的，如果你在半夜醒来，试着喝一些水或用清水冲洗几秒钟来润湿你的嘴。打鼾会增加早晨呼吸的风险。这是因为整夜用嘴呼吸会使口腔更加干燥。
• 口干症，口干的名字，可以引起早晨的呼吸。【需要引证】这种情况可能是通过口腔呼吸或饮水不足等简单原因造成的，也可能有医学根源，如唾液腺问题或结缔组织疾病，如Sjögren综合征。
• 吸食冰块或吃香蕉或花生酱可能会有所帮助。