第11条：给自己做足底按摩。

1. 揉脚可能有助于更快地缓解这种感觉。用手轻轻按摩脚底。当你恢复感觉时，一开始可能会觉得有点奇怪，但要不断地摩擦你的脚，直到刺痛感消失。你移动和锻炼脚部肌肉越多，它们恢复正常的速度就越快。或者，你也可以把网球放在地板上，然后在脚底下滚动。在按摩过程中使用你最喜欢的乳液或精油进行芳香疗法。

10个选项中的2个：摇动你的脚。

1. 移动你的脚可以改善你的血液循环。因为你切断了流向你脚的血液，所以摆动你的脚趾，摇晃你的腿。如果你有针扎的感觉，一开始可能会觉得有点不舒服，但随着你的血液循环恢复正常，这种感觉会在一两分钟内消失。在你的脚感觉良好后，确保你不会回到最初让它入睡的姿势。

10中的3：改变双腿的位置。

1. 坐在同一个位置可能会导致脚发麻。如果你双腿交叉或保持奇怪的姿势，你可能会切断让你的四肢入睡的神经。移动你的双腿，这样它们就不会抬高，只是放松，直到你的脚再次醒来。当你走动时，你可能会感到脚有轻微的刺痛感。这完全正常，只是表明你的血液循环正在恢复。

10个选项中的4个：减轻脚上的压力。

1. 缓解足部受压的神经有助于缓解刺痛感。坐在脚上会切断神经，也会让它“睡着”，有点像软管上的扭结。移动你的脚，保持放松，这样你的神经就会清醒。你应该在几分钟内恢复正常。

10中的5：站起来。

1. 站起来走来走去会让你的血液流动。小心地站起来，试着四处走动一会儿。你可能在“睡着”的脚上每走一步都会感到刺痛，但这表明你的血液循环正在恢复，不会持续很长时间。有时，你可能会暂时失去脚的感觉，无法支撑体重。先用“醒着”的脚站立，然后用“睡着”的脚走下来

6/10：穿合适的鞋子。

1. 如果你的脚在锻炼时睡着了，试试另一双鞋。首先松开鞋带，给你的脚一些呼吸的空间，看看这是否能缓解这种感觉。否则，你的鞋子在其他地方可能太小了。穿能紧紧抓住脚跟、支撑足弓的鞋子，给你足够的空间轻松地摆动脚趾。尽可能脱掉鞋子，这样你的脚就不会那么紧了。

7/10：定期锻炼。

1. 锻炼可以改善腿部循环，这样你就不太可能感到麻木。有时，腿部麻木是由于动脉中的斑块积聚导致的，而斑块积聚会限制血液循环。因为锻炼可以防止肌肉堆积，有助于调节肌肉，改善肌肉吸收氧气的方式，所以你的腿不太可能感到麻木。尽可能在一周内进行大约150分钟的剧烈运动。即使你一天的时间不多，也要试着把你的锻炼分开。例如，你可以在早上散步，下午晚些时候举重。

10之8：仰卧睡觉。

1. 如果你的脚在晚上睡着了，仰卧可以起到帮助作用。因为你的体重可能会对你的腿和脚施加压力，所以当你醒来时，它们可能会保持“睡眠”。试着整晚仰卧着睡觉，这样你的身体就能保持正常的循环。

9/10：戒烟。

1. 吸烟会收缩血管，导致麻木。尽最大努力停止使用所有烟草制品，因为它们会在你的动脉中积聚，从而减少流向你脚的血液。如果需要，可以使用戒烟产品，如尼古丁口香糖或贴片，帮助你更容易戒烟。戒烟有助于缓解糖尿病和外周动脉疾病引起的麻木。

10/10：看医生或足病医生。

1. 长期的刺痛和麻木可能是一种更严重的情况。如果你的脚没有明显的原因而突然麻木，那么是时候联系医生了。把你的症状告诉你的医生，让他们知道你多久会有这种感觉。如果是由副作用引起的，医生可能会让你更换药物，或者给你开一些有助于缓解神经疼痛的药物。如果你仍然有足部问题，他们可能会推荐一位足病医生来帮助找出原因。足病医生可以开定制的鞋子或鞋垫来保护你的脚，让它们更舒适。

• 如果现在什么都不管用，别担心。你的腿通常需要一两分钟才能恢复正常。