方法1方法1/3：做基本的拉长拉伸

1. 1每天触摸脚趾，加强下背部，提高灵活性。通过每天拉伸来帮助你的脊柱减压。双脚分开与肩同宽，站直，臀部向前弯曲，双臂下垂。保持弯曲，直到你感到紧张，然后把手放低10到30秒。不要从上背部弯曲，否则你将无法正确伸展下背部肌肉。小贴士：如果你够不到脚趾，别担心！如果你每天拉伸，你会变得更灵活，所以给自己一些时间。

2. 试着每天做5到30次桥式运动来伸展下背部。平躺，双脚放在地板上，膝盖弯曲。双臂平放在身体两侧，挤压下腹部肌肉。抬起臀部，背部靠在地板上，保持这个姿势，同时做三次深呼吸。然后，将臀部降至地面，并至少再重复4次。桥牌练习也被称为骨盆倾斜。他们伸展你的髋屈肌，这可以减压你的脊柱，这样你就可以坐或站得更高一些。

3. 3将髋屈肌伸展纳入日常锻炼。在一天的大部分时间里，坐着可以向下推你的下背部和臀部。要伸展身体，尤其是在你坐在书桌前之后，在地上放一个垫子，然后单膝屈膝。另一只膝盖放在前面，这样你的腿就会弯曲成90度角。然后，臀部前倾，直到感觉大腿有拉伸，并保持拉伸30秒。每天对每条腿重复髋屈肌伸展3次。如果你很难跪下，保持站立，向前滑动一条腿，直到它稍微弯曲。然后，对另一条腿重复这个动作。

4. 4.练习眼镜蛇姿势，缓解背部压力，伸展脊柱。如果你发现自己双肩前倾，花一分钟做一个伸展背部的瑜伽姿势。平躺在你的腹部，保持手掌平放在身体两侧。慢慢抬起胸部，伸直双臂，深呼吸。不要紧张下背部或臀部的肌肉。相反，放松来减压你的脊柱。为了帮助你的脊柱在你离开这个姿势时伸展得更大，在你进入孩子的姿势之前，四肢着地。

5. 5.每周进行锻炼以保持灵活性。没有哪项运动或锻炼能让你长高。相反，经常锻炼会鼓励你的身体释放人类生长激素并自我修复。锻炼身体也有助于保持灵活性，因此更容易伸展。选择你喜欢的运动或活动，这样你更有可能经常做。例如，如果你想要一种低冲击的运动形式，也可以帮助你伸展手臂、腿和背部，可以尝试游泳。

方法2方法2/3：改善你的姿势

1. 1站直，想象一条直线穿过你的身体。当你站着的时候，很容易将体重转移到1英尺或驼背，但这实际上会让你看起来比实际要矮。为了达到你的高度，站直，肩膀向后拉。然后，想象你可以看到一条直线从天花板向下穿过你的身体。想象一下，当你发现自己一整天都无精打采时，你会看到这条直线。这需要一些练习，但最终，你会站得笔直、挺拔，甚至连想都不想。小贴士：要判断你是否站直，请靠墙站立，使你的脚在你前面几英寸。你的背部、肩膀和臀部都应该平贴在墙上。然后，向前走一步，看看你是否还能站直。

2. 2双脚平放在地板上，背部挺直，坐直。不幸的是，一整天坐得太久会压迫你的脊柱，所以你会显得矮一点。为了避免这种压力，坐在椅子上，让你的脚平放在你前面，坐在椅子上，让你的背部与双腿成90度角。每小时起床伸展或走动一次也是个好主意，这样你的肌肉就可以保持弹性。

3. 3多做瑜伽或太极，帮助你调整脊柱。伸展很重要，但良好的姿势需要力量和灵活性。练习瑜伽姿势或太极拳动作，关注你的姿势和身体如何运动。你会更加清楚自己一整天的坐姿、站立和行走方式。例如，站直做山地姿势。双脚并拢，站立，这样你的体重就平衡了。双臂放在身体两侧，同时肩胛骨向后拉。吸气，保持这个姿势30到60秒。

4. 4学习普拉提可以提高你的柔韧性，让你更清楚自己的姿势。虽然普拉提不会让你长高，但它会让你更加注意自己的姿势。通过挺直身体，缩回双肩，定期练习普拉提伸展运动，你可以达到全身高度，而不是向前俯冲。查看当地社区中心提供的课程。你可以报名参加初级或中级普拉提课程。

方法3方法3/3：改变健康的生活方式

1. 1每顿饭都加入牛奶或酸奶，帮助你成长。健康饮食是充分发挥潜力的关键，但一些乳制品食品已被证明对长高至关重要。试着每天吃大约3份牛奶或酸奶。奶酪中不含有与身高增长相关的乳制品蛋白质，所以还是吃牛奶和酸奶吧。它们是全脂、低脂还是脱脂并不重要。提示：牛奶和酸奶富含钙，这对强健骨骼很重要。为了在你的饮食中获得其他来源的钙，可以吃花椰菜、罐装三文鱼、豆类和杏仁。

2. 2.保持均衡饮食，以获得长高所需的营养。你的身体需要蛋白质、纤维、维生素和矿物质的混合物才能生长。获得所需营养的最好方法是每餐都吃各种健康食品。看看你的盘子，试着上菜：水果和蔬菜，如苹果、干果、沙拉或蒸熟蔬菜。谷物，如全麦面包或糙米或富含蛋白质的酸奶，如豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果或种子

3. 3.避免服用能让你长高的补充剂。你可能会看到出售的营养补充剂声称可以帮助你长高。不幸的是，这些都没有受到联邦政府的监管，而且补充剂也没有被证明能增加身高。不要服用补充剂，而是在成长过程中专注于做出健康的选择。虽然咖啡因和酒精不会阻碍你的生长，但它们会导致其他健康问题。与其喝含酒精或咖啡因的饮料，不如尝试牛奶，因为牛奶被证明能帮助你长高。

4. 4每晚保持7到11个小时的睡眠，这样你的身体才能生长。当你睡觉时，你的身体会释放人类生长激素，这就是为什么孩子们比成年人需要更多的睡眠。如果你在6到13岁之间，试着每晚睡9到11个小时。如果你的年龄在14到17岁之间，那就有8到10个小时。成年人大约需要7到9个小时。你的身体在睡觉时也会自我修复，所以你睡了一整晚后会感觉更好。

尝试伸展运动和食物，帮助你长高

伸展身体以长高

长高的食物和饮料

• 如果你在做伸展运动或锻炼时感到疼痛，停下来休息一下。如果在你恢复训练时持续疼痛，停下来降低受伤的风险。
• 可以尝试任何腰部伸展运动，保持臀部和下背部的灵活性，因为这些运动可以缓解脊椎压力，让你看起来更高。
• 没有研究表明吸烟是否会让你变矮，也有研究表明，二手烟会阻碍你达到潜在的身高。