第1部分第1部分，共3部分：引起对配偶习惯的注意

1. 1.选择合适的时机，让对方注意到你的习惯。当你们两人都很匆忙，早上要出门上班时，不要试图向配偶描述这个问题。同样，当你准备做饭、给孩子穿衣服或看电视时，不要试图和你的伴侣进行严肃的对话。避免在公共场合或工作场所谈论伴侣的习惯。

2. 2以温和的方式谈论习惯的主题。不要让你的配偶感到惊讶，也不要用“你有一个坏习惯”这样的话来为他们辩护相反，通过关注你的感受，让你的配偶关注这个话题。例如，你可能会说，“我想谈点什么”或“我们能谈点什么吗？”你也可以通过使用“我想谈谈我对……的感受”或“我觉得……”这样的表述获得成功

3. 3描述问题。为了让你的配偶停止一个习惯，他们必须承认他们有一个应该停止的习惯。在确定配偶的习惯时，礼貌、体贴但诚实是很重要的。不要使用诸如“你又没关灯”之类的指责性语言相反，使用以“我”为中心的语言，比如“我不喜欢你把牙膏盖掉。”描述问题时要具体。比如说，与其说“你不听我的”，不如说，“当我们昨晚谈论电影的时候，我真的很想和你分享我的观点，但你只是在谈论我，似乎对我要说的不感兴趣。”举出你所看到的类似问题的例子，向你的配偶证明他们确实有一个坏习惯。

4. 4.专注于手头的问题。不要用关于配偶习惯的谈话来讨论关于配偶的每一件小事。例如，如果你的配偶有晚上回家时不锁门的习惯，不要用讨论来谈论他们没有及时支付账单。把这段对话留到下一天再说吧。此外，不要通过谈论配偶的习惯来贬低他们。谈论习惯，而不是人。例如，不要说：“你总是把我的剩菜扔掉！你太浪费了！”说“我注意到你扔掉了我的剩饭。我们能谈谈吗？”承认你的错误是可以的，但不要让你的伴侣把讨论从他们的习惯转移到你的习惯上来，以避免指责。例如，当他们提到你的习惯时，说：“可能是这样，但我想关注一下你的习惯。”如果你的配偶真的试图把谈话引向你的缺点，而远离自己的缺点，以逃避责任，那么他们表现出一种典型的自恋迹象，应该认真对待。

5. 5.不要使用概括法。避免用“总是”或“从不”这样的绝对词来描述配偶的行为例如，避免使用“你从来没有给我留下足够的停车位”这样的句子相反，要具体说明配偶没有给你留下足够停车位的情况。例如，你可能会说：“昨天、前一天和上周三，你没有给我留下足够的停车位。这使得我不可能把车停在车道上。”在提醒人们注意配偶的习惯时，其他要避免使用的绝对主义词汇和短语包括“一直”、“每次”、“每个人”和“没人”

6. 6讨论习惯时保持冷静。当与配偶交流他们的习惯时，不要对他们大喊大叫或生气。简单地坐下来，就这个习惯进行理性、理性的对话。不要使用脏话、威胁或恐吓。这些行为不会使你的配偶有助于停止他们的习惯。

第2部分第2部分，共3部分：做出改变

1. 1帮助你的配偶采取积极的行为。让你的配偶停止一个习惯通常意味着用一个不同的习惯来取代它。确定你能做的事情——例如，给你的伴侣提示或提醒——鼓励良好行为。例如，如果你的配偶有不去邮局取邮件的习惯，就和他们谈谈如何找到解决问题的方法。你可能会建议你的伴侣在他们的手机上设置提醒，或者养成在他们下班时给他们发短信的习惯。鼓励你的配偶想出打破这个习惯的方法。如果他们自己提出，他们更有可能做出改变。当你的伴侣在足够长的时间内收到了鼓励一个新习惯的提示后，他们将完全摆脱这个习惯，不再需要这些提示。

2. 2.保留养成习惯的机会。例如，如果你配偶的习惯是吃太多垃圾食品，停止购买垃圾食品。不要在杂货店买蛋糕、糖果和薯条，而是买一些健康的小吃，比如胡萝卜条、trail mix和苹果。这将帮助你的配偶管理他们的诱惑。如果你的配偶倾向于在某项活动中养成习惯，鼓励他们限制参与该活动。例如，如果你的配偶在和朋友看足球比赛时倾向于饮酒过量，鼓励他们少看足球比赛。

3. 3请求帮助。与其他家庭成员和朋友谈论如何帮助配偶改掉他们的习惯。例如，如果你的配偶有经常迟到的习惯，你可以鼓励你的孩子提醒你的配偶，他们需要在某个时间和你见面。你和你的配偶可以招募越多的人来帮助你的配偶改掉这个习惯，就越好。如果你的配偶在夏天有把车窗放下的习惯，你可以鼓励邻居告诉你们其中一个：“我的配偶在天气热的时候倾向于把车窗放下。如果你看到车窗放下，请告诉我们中的一个。”

4. 4提供正面强化。为了激励你的配偶改掉这个习惯，让他们改掉另一个习惯，给他们一些诱惑。例如，如果你想让你的配偶停止饭后不把盘子放进水槽的习惯，你可以在他们每次饭后把盘子放进水槽时亲吻他们的脸颊。其他配偶对口头表扬的反应可能更好。例如，再举一次盘子的例子，当你的配偶把盘子放进水槽时，你可能会说，“谢谢你把盘子放进水槽”。当你的配偶达到某些里程碑时，你和你的配偶可以一起庆祝。例如，如果你的配偶有忘记检查邮政信箱的习惯，当他们在一周内每天成功地检查邮政信箱时，你们两个可以在一家不错的餐厅享用晚餐。尝试各种积极的强化措施，以发现什么对你的配偶最有效。

第三部分第三部分共三部分：采取乐于助人的态度

1. 1重新审视你对配偶习惯的看法。许多人认为，当他们一次又一次地养成一种习惯时，他们的配偶故意试图激怒他们或造成问题。然而，情况可能并非如此。事实可能是，你的配偶只是有一个多年养成的习惯。他们只需要帮助他们发现自己的习惯，并获得一些改变习惯的动力。例如，如果你的配偶习惯使用所有的厕纸而不更换，你可能会认为他们对你的需求不敏感或不爱你。想想你自己的习惯会让你的配偶烦恼。反思这些行为，问问自己你的动机。你会发现，你并没有特意去打乱你爱的人，你比世界上任何人都更珍惜的人，但你的配偶仍然偶尔会因为你的错误而感到沮丧。同样，你也会意识到，你的配偶只是人，也有他们自己的缺点——我们都有。不要把你配偶的习惯当回事。

2. 2.耐心对待你的配偶。坏习惯——就像好习惯一样——需要时间形成和打破。如果你的配偶在改掉他们的习惯方面没有你所希望的那么快，试着保持耐心。提供有用的提醒，并继续鼓励你的伴侣停止他们的习惯。

3. 3.一次只关注一个习惯。如果你想让你的配偶同时改变许多习惯，他们可能会抗拒和怨恨。这会让你更难改变伴侣的习惯。取而代之的是，选择一个习惯，在解决它之后，转向另一个习惯。从你配偶的一个习惯开始，然后努力改变你的一个习惯。寻求配偶的帮助，帮助你改变习惯。