第1部分第1部分，共3部分：理解和改善不良的自我形象

1. 1识别不良的身体形象，以便解决问题。你的身体形象是你看待和判断自己外表的方式。当你有一个积极的身体形象时，你通常会对自己有一个准确而舒适的形象，这会让你对自己感觉良好。这并不意味着你总是对自己的身体状况持积极态度，也不意味着没有任何事情，比如你的体重或肤色，不能通过健康的选择来改善。相反，积极的自我形象通过你自身的善良和价值赋予你力量。你很重要，你对你的朋友和家人的生活有重大影响。负面的身体形象可以通过以下方式识别：1）对你的身体形状的不切实际的看法。曲线优美或娇小并没有错，但认为自己的自然体型不够好是有错的。2） 来自你感知到的形状或大小的失败感。即使你能更经常地改善饮食或锻炼，你的身体特征也不能反映你的价值。价值来自内心。3） 对你的身体感到羞耻、尴尬或强烈的焦虑。有点害羞是正常的。焦虑发作或其他身体焦虑反应可能是负面身体形象的表现。4） 你自己皮肤不适的感觉。过于自我意识会导致你过度思考，即使是简单的动作，也会让你觉得这些动作不自然。

2. 2造成你糟糕形象的进驻点和战斗区。可能有一些明显的东西让你很难爱上自己的身体，比如胎记或疤痕，或者可能有一些你自己无法欣赏的小特征，比如鼻子或耳朵的形状。在某些情况下，问题不是身体问题，而是情绪虐待的结果，比如有人告诉你，即使你很健康，你也超重。面对这些恶魔可能很困难，但只有通过接受，你才能前进，学会爱自己，接受他人的爱。在个人生活中，试着从你崇拜的人身上找到一个你不喜欢的特征。一个很好的地方就是你的家庭生活。通过在你最喜欢的家庭成员身上识别出你不喜欢的一个特征，比如你的阿姨、你的母亲等等，你可以通过告诉自己“我觉得妈妈看起来很漂亮，人们总是拿我和她比较。我比我意识到的漂亮得多”来反对你的消极想法训练自己接受你认为自己作为人类的一部分存在的任何身体缺陷。用善意的、令人安心的鼓励话语取代你的批评。你不必为脸上的痣负责，但你要为自己的感受和对待自己的方式负责。你不是失败者，不是怪胎，也不是丑八怪。你是独一无二的。这让你很特别。

3. 3.反对不切实际的媒体标准。你每天在广告和电视上看到的人并不是真实的人。更重要的是，别人的长相不应该影响你对自己的感觉。外表会褪色，“完美”在很多情况下会显得蜡质和虚假。理想化一个不切实际的标准可能是图像问题的根源。经常提醒自己，媒体中的许多女性只占人口的很小一部分——试图像她们那样是不现实的，以此来消除这些情绪吧！无论何时，当你发现自己将自己的特征与媒体上的特征进行比较时，都要反对这些想法！告诉自己，“我很漂亮，这些女人并不是每个人都能达到的健康标准。”这将强化一种更健康的思维方式，它可以帮助你缓解抑郁和焦虑，这两种情绪都会损害你的吸引力。你可以在与图像相关的产品和治疗上花费数千美元，如果不是更多的话。但即使是最彻底的改造，如果你对自己的内心不满意，外表的改变也不会改变你的感受。

4. 4.建立自信和健康的人际关系，提升吸引力。长期以来，自信一直被认为是约会和魅力的关键因素，而良好的压力管理会让你看起来更有魅力。为了建立自信和维持健康的关系，你应该尝试：穿上你最喜欢的衣服。有些风格更适合某些人；花些时间探索不同的风格，找到最适合你的！在日常生活中展现你最好的一面，展现你最好的一面。通过突出你最好的特征，用健康的替代品来滋养你的身体，比如均衡饮食，你会开始看起来更好，感觉更好。努力支持自己，让自己得到朋友的支持。不平衡的关系会导致怨恨，这会造成所谓的“有毒关系”这种关系会降低你的自尊心，让你在情感上精疲力竭，这会让你感觉和外表都不那么有吸引力。

5. 5.做出健康的改变，改善自我形象。虽然你的自我价值不应该来自外表的改变，但通过采取措施改善你的健康，你会感受到与身体更紧密的联系、个人成就感、情绪的提升、更好的皮肤质量和更积极的前景。虽然你可能想一夜之间改变饮食习惯，但试图彻底改变你的饮食习惯或夜间的体育活动量很少有持久的效果。相反：找出不健康的地方，一点一点地戒掉这些地方。高糖食品和饮料，如软饮料和糖果，几乎没有营养成分，可以从你的饮食中删除，并对你的身体健康产生巨大的积极影响。咨询你的医生或营养师，了解关于如何改善饮食的更多想法。补充肌肤水分。干燥或护理不善的皮肤会让你看起来很疲惫，让你看起来不如最佳状态。但是有很多方法可以让你的皮肤明亮健康，让你有充足的睡眠。睡眠剥夺可能会导致许多负面健康影响，如表现/警觉性差、生活质量差、高血压、中风、肥胖等。通过改善你的美容睡眠来改善你的整体健康和外表。轻松地进行日常锻炼。没有人在没有至少一点训练的情况下跳下沙发跑马拉松！如果你的一个具体目标是能够不停地跑一英里，那就在跑之前先走。两周内，你可能每隔一天步行半英里。接下来的两周，你可能会走/跑这段距离，必要时停下来。通过这种方式，慢慢地进入锻炼程序。

第二部分第二部分第三部分：寻找一个欣赏你的男人

1. 1将自己置于正确的环境中。你肯定找不到真命天子每晚都坐在沙发上看Netflix！试着参与一些与你个人兴趣或爱好有关的社交活动。这样你会真正享受外出的乐趣，你可以期待你在这些活动中遇到的人和你有着相似的兴趣。共同利益是大多数牢固关系的重要组成部分。使用在线资源，比如meetup。com或citysocializer。com，找到在你所在地区有相似兴趣爱好的人，他们想要社交。这类网站提供了一个公共场所，你可以在那里遇见你可能没有的男人。在社区中心查看你所在城市的当地活动日历，或者在网上搜索“我附近的当地社交活动”这会让你大致了解节日、艺术展览和其他你可能喜欢的当地活动。你也可以去当地的俱乐部，当地社区学院或社区中心提供的课程，或体育联盟。在你寻找合适人选的过程中，你可能会发现一些俱乐部、课程或体育项目很有价值，包括读书俱乐部、棋盘游戏小组、唱诗班、政治活动、创意写作班、艺术班、烹饪班、即兴表演班、沙滩排球、踢球、躲避球等等！

2. 2走出你的舒适区。通过走出熟悉的环境，尝试新事物，结识新朋友，你将给自己一个实现个人最佳状态的机会。当你稍微走出自己的舒适区时，你会体验到一种积极的焦虑，这种焦虑会提高你的工作效率，帮助你应对变化，并鼓励你突破自己的界限。这些特质中的每一个都能给人留下深刻印象，并赢得潜在的男朋友。试着用一种新的方法来应对日常情况。这可能是一个简单的方法，比如尝试一条新的工作路线。这里的关键是将自己置于一种与平常不同的情况下。做一些小的改变，尝试一些全新的、与众不同的东西。过分强迫自己会产生太多的焦虑，这会导致你感到瘫痪或不知所措。从小事做起，一步步朝着更大的变化前进。

3. 我知道你的价值。感觉自己没有吸引力会让你接受与不欣赏你的人的关系。恋爱并不比你的情绪和心理健康更重要。你配得上一个尊重和爱你的男朋友。不要满足于更少。如果你感兴趣的男性朋友让你做他想做的事，而不考虑你的感受，让你对我们的关系感到悲伤或害怕，或者让你把大部分时间和精力都花在他身上，那么你的关系可能弊大于利。这些可能表明你不应该追求与他建立关系。

第三部分第三部分共三部分：追求那个特别的男人

1. 1保持眼神交流。这可能很难，尤其是当你因为神经紧张而胃里有蝴蝶的时候！但是眼神交流是一种普遍的符号，用来表示你对他感兴趣，所以当你和他紧闭双眼时，尽量不要把目光移开。眼神交流也能让你看起来更有吸引力，更讨他喜欢。深入观察他的眼睛会增加你赢得他的机会。你可以用一个简单的伎俩诱使他进行长时间的眼神交流。例如，你可以触摸他的手臂，让他看着你。深深地凝视着他的眼睛。过一会儿，问他是否戴隐形眼镜，即使你知道他不戴。这样，眼神交流就不那么尴尬了。

2. 2.用灯光营造气氛。瞳孔扩大是你对他感兴趣的潜意识指标，反之亦然。选择一个光线昏暗的地方去结识你感兴趣的潜在约会对象，比如咖啡馆、天文馆或电影院。即使你邀请他来参加一些天真无邪的活动，比如学习备考、和朋友一起看电影或类似的活动，也要调暗灯光或使用柔和的灯光，而不是明亮的顶灯。

3. 3在适当的时候触摸他。当你触摸他时，他的大脑会自然释放一种叫做催产素的化学物质，有时被称为爱情荷尔蒙。除此之外，催产素对社会联系和建立信任也很重要。在一开始，你要对他的手臂或肩膀进行无害的抚摸，但随着你越来越靠近，让你的抚摸持续下去。如果你在更了解他时对公开接触感到不舒服，你可以坐在他旁边，而不是桌子的另一边。这样，你的手臂和大腿接触，导致催产素释放，也许，浪漫的花朵盛开。

4. 4.微笑。当你对他微笑时，你是在向他发出一个信号，表明你觉得与他共度的时光很愉快。这会刺激他大脑中的奖励反应，这会让他更想取悦你！你可以在他身上练习你的喜剧技巧，这样你们就可以一起笑了。如果他觉得你很有趣，他可能想花更多时间和你在一起，这可能会发展成一段关系。你们两个都能享受笑声的自然方式是建议去喜剧俱乐部。如果你还不确定你是否想追求他，你可以和几个朋友一起去，但你可能想坐在他旁边，尽可能地和他交往。