台阶

1. 1挂上正确的档位。当然你已经知道你需要一个篮球，但是你有你需要的所有装备吗？你应该有一个篮球。合适的篮球服，包括t恤、短裤或运动裤、篮球鞋、运动头带（可选）、水瓶（加水）或佳得乐。一个计时器一个冰袋一包口香糖（这是为了防止你的嘴变干）。

2. 2.去你最喜欢的健身房或球场。设定30分钟的时间，在篮筐下开始投篮。

3. 3不要一开始就尝试投篮，你不能。从篮下开始。如果你在距离篮筐10次投篮中有5次都打不到，那就切入。

4. 休息一下。计时器一响，休息十分钟。

5. 5将计时器设置为10分钟，从球场一侧开始，右手运球，然后开始绕着球场跑（如果你在半场，则将计时器设置为20分钟）。计时器停止后，休息3分钟，然后再次将计时器设置为10分钟（如果是在半场，则设置为20分钟），然后仅用左手运球重复同样的操作。计时器启动后，休息3分钟，然后再次将计时器设置为10分钟（如果在半场，则设置为20分钟），并重复同样的操作，而不是使用一只手，用两只手运球（在球场上跑步时继续进行交叉。计时器启动后，休息10分钟）。

6. 6.做一些“自杀”从篮筐下方的罚球线开始，从罚球线跑到罚球线，然后回到罚球线，然后跑到半场线，然后跑回罚球线，然后跑回另一个篮筐的罚球线，然后跑回罚球线，然后从原来的罚球线跑到另一个篮筐的下一条罚球线。继续这样做大约5次。休息三分钟，再做五次。

7. 7提高传球和接球技巧。如果你有朋友在身边，你可以这样练习，但如果你没有，你可以把球弹到墙上，并在球回来时尝试接住它。从不同角度传球或弹起球（如果你使用的是墙，它更不可预测，训练你更好）。这样做30分钟，然后休息10分钟。

8. 8将计时器设置为15分钟，然后开始将球反弹到篮板上。试着让它反弹，然后反弹。我们的目标不是投篮，而是错失投篮，然后反弹，这样你就可以练习篮板了。计时器停止后，休息5分钟。

9. 9.把以上所有练习放在一个练习中，这将是你的最后一个练习。先投三次罚球，然后后退三步，投三分球，然后投篮，跑向上抓住球，跑向另一个篮筐，做一个篮筐，跑回另一个篮筐，做一个篮筐，继续做5次，然后做一个篮筐，然后失误，然后把球反弹回来，跑向另一个篮筐，做同样的事情，做5次，然后把球传给你的朋友或从墙上弹起，这样做5次，然后停下来。你现在已经完成了练习，所以明天再来一遍！！！！！

10. 10.健康饮食，充足睡眠。

• 一周后，加倍锻炼，这样你就能提高更多，如果你对目前的锻炼感到满意的话。
• 几周后，练习看起来不会那么难，而且会变得更容易，然后你的比赛会有很大的进步。
• 在你的投篮中保持你的状态，因为你的投篮是篮球中最重要的事情之一。记住，用你的射击手坚持到底！
• 你不可能一夜之间就擅长篮球，但你可以练习，练习，练习！
• 冰袋是为了防止受伤，或者如果你很热需要降温。
• 不要在周末停止锻炼，即使是周日（如果你是SDA，也不要在周六）。
• 最好带个朋友一起去，以免受伤。