12之1：承认自己的情绪。

1. 接受你会有各种各样的感受。有时，你可能会感到悲伤、愤怒、疲惫或焦虑。你的情绪可能在一天中或每分钟都在波动，这完全没关系！试着记住你是以自己的方式处理离婚的，所以你的感觉是完全正确的。[[Image:Cope-With-Leaving-Someone-You-Love-Step-15-Version-2.jpg | center当你的情绪迅速变化或巨大的情绪让你措手不及时，你可能会感到惊慌。这些反应会随着时间的推移而消退，所以对自己放松一点，你不会总是情绪过山车。

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无论你是在应对悲伤，想要改善生活，还是情绪低落，治疗都是心理健康治疗的黄金标准。

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12之2：给自己时间来哀悼损失。

1. 婚姻的结束就像失去所爱的人，这很痛苦。正如你不会期望一个悲伤的人能正常工作一样，你也需要一个为你的婚姻悲伤的机会。让自己为婚姻生活和与配偶的希望没有实现而感到悲伤。虽然这很难，但一旦你接受了这一点，你就可以开始前进，期待新的事物。大多数人发现，强烈的情感痛苦在分手的前6个月达到顶峰。

12个选项中的3个：一天一个地吃东西。

1. 离婚后的生活一开始会让人感觉非常压抑。你必须面对再次单身的种种现实，你不得不做出影响你余生的决定。不要让自己压力过大，而是一天一天地努力恢复自己的生活。如果你感到极度焦虑或沮丧，那么专注于自我照顾，直到你准备好做出决定。当你要处理人生选择时，试着把它们分解成小的、可管理的步骤，这样你就可以轻松地完成它们。例如，搬到自己的地方感觉是一件大事，但如果你安排几天的时间进行实际搬家，给自己一天时间以自己的名义设置公用设施，一天时间更改在线帐户的地址，一周时间解包，这似乎是可以管理的。

12个中的4个：避免和你的前任吵架。

1. 你的目标是对彼此礼貌，尤其是如果你有孩子的话。当婚姻失败时，争吵和权力斗争很容易爆发。情绪高涨，你或你的前任可能会说一些伤人的话。如果看起来你要开始战斗，保持冷静，说你愿意稍后再谈。有时候，你可能会发现，你不可能和你的前任处理离婚或照顾孩子的问题。如果发生这种情况，考虑和一个可以帮助你们彼此沟通的调解人一起工作。

12中的5：花时间和你的朋友或爱人在一起。

1. 从你的支持网络中获得帮助和陪伴。现在是依靠朋友的时候了。如果你需要朋友倾听，可以打电话或发短信。能有时间和朋友在一起也很好，他们能让你从离婚中解脱出来，让你感觉好一点。你的朋友想帮忙，但有时他们可能不知道你需要什么。不要害怕提出要求。例如，你可以给朋友发短信，“我今天过得很糟糕。你能找个时间和我一起喝杯咖啡吗？我只需要看到一张友好的脸。”

12之6：注意你的健康和营养。

1. 有规律的睡眠，遵循健康的习惯。当你的生活陷入混乱时，像节食和锻炼这样的事情往往会随着你得不到的睡眠而消失。这听起来很基本，但是吃健康的食物，锻炼身体，腾出时间睡个好觉可以让你感觉更好。此外，做这些事情可以让你感觉自己再次掌控自己的生活。你可能会发现，一次精力充沛的跑步可以帮助你处理负面情绪，而瑜伽或冥想等平静活动可以帮助你适应自己的情绪。

12之7：重新关注你的需求。

1. 你的工作是了解你的身份，重建你的生活。重新适应单身生活需要时间，但要想一想是什么让你快乐，关注你所期待的。你可以做一些你永远都没有做过的爱好或活动，或者尝试一些你一直想做的活动。把这一次看作是了解新的你的机会。例如，也许你一直想上夫妻烹饪课，但你的前任从未想过。现在是你的机会！它不一定是情侣课，但你可以参加任何你喜欢的烹饪课。

12之8：在离婚期间抚养孩子。

1. 如果你和你的前任有孩子，要始终如一，让他们放心。离婚对孩子来说也很难。让他们知道离婚不是他们的错，并尽可能地坚持他们的日常生活和日程安排。和你的孩子一起询问他们感觉如何，他们可能感觉被忽视或困惑。为他们而存在，时刻准备倾听。不要让你的孩子卷入与前任的冲突中。避免在孩子面前说你前任的坏话，也不要让你的孩子当信使告诉你前任的事情。

12之9：为未来制定计划或目标。

1. 对生活中可能发生的事情感到兴奋，而不是沉湎于过去。如果这很难做到，可以尝试一个简单的可视化练习。想象一下，5年后你能看到自己，你很快乐。你看到自己在做什么？这可以帮助你制定你可以努力实现的目标。例如，也许你认为自己是一名教师。你可能会决定回到学校完成学业。

12之10：原谅你自己和你的前任。

1. 在这困难的时刻，要表现出对彼此的同情。与其把责任归咎于你自己或你的前任，不如放手。仅仅因为你的婚姻结束了并不意味着你或你的前任作为人失败了。如果你能原谅他们，你会发现你可以开始自己的生活。当你和你的前任谈话时，你不必责怪他。即使说一些简单的话，比如“我很抱歉我们的婚姻没能成功”，也能在很大程度上帮助你们两人摆脱这段关系。

12之11：与专业治疗师交谈。

1. 治疗可以给你时间和空间来解决离婚问题。你可能会发现，每一两周给自己一个小时和治疗师谈谈事情的进展是非常有用的。与一个中立的人交谈可以让你感觉得到支持。如果你感到沮丧或工作困难，请毫不犹豫地联系你的精神病医生或心理学家。他们会帮助你度过这段艰难的时光。与其他经历过类似经历的人交谈可能会有所帮助。在网上搜索当地的离婚支持小组，寻找社区中的人与之交谈。

12/12：相信生活会变得更好。

1. 试着保持积极，并意识到你不会总是有这种感觉。生活可能会有一段时间感觉不“正常”，这没关系！诚实地面对自己，现在的情况可能会很糟糕，但相信一旦离婚后情况稳定下来，你的生活会有所改善。