方法1方法1/3：使用正确的技术

1. 1学会划水。最常见的按摩方式是瑞典按摩，它使用四种不同的按摩方式来放松和愈合肌肉。全身按摩采用了所有四种技巧：放松是一种放松软肌肉组织的平滑按摩。你的手应该轻松地滑过身体表面。Petrissage包括在双手之间挤压和滚动肌肉，这有助于放松肌肉张力。摩擦是指在稳定的压力下进行深度运动，以使组织相互摩擦并刺激循环。Tapotenment是用手的侧面或脚跟进行的断奏。

2. 2关注肌肉，而不是骨骼。当你进行按摩时，关键是用手锻炼颈部、肩部、背部、手臂、腿部和脚部的肌肉。用轻柔的触碰找到柔软的肌肉，然后用手揉捏。不要对人的骨骼施加压力，尤其是脊椎和尾骨。如果你不确定一个部位是由肌肉还是骨骼组成，用轻柔的触碰来抚摸它，然后转到另一个部位。

3. 3施加压力，但不要太大。用手指、手掌和脚跟揉捏肌肉。施加稳定的压力，刺激血液循环，放松肌肉。不过，不要用身体的重量来压迫一个人的肌肉；如果用力过猛，可能会导致疼痛甚至受伤。当你施加适当的压力时，你应该能够感觉到肌肉在皮肤下运动和放松。你正在按摩的人可能会发出放松的声音，但他或她不应该在疼痛中大叫。如果有人抱怨，放松点。有时甚至用手施压都很困难，尤其是当你过了一段时间感到疲劳时。试着用网球代替手。将球放在你按摩的肌肉上，用手轻轻地在身体上滚动。

4. 4.慢慢来。你按摩的人不应该让人觉得你很匆忙。工作过快会使按摩过程不那么放松，也不太有效；如果你在身体表面快速运动，而不是花时间深入，你就无法彻底按摩肌肉。按摩时使用平稳、均匀的笔触，而不是快速、急促的动作。将按摩的总时间分配给你正在按摩的身体部位。例如，如果你计划按摩需要一个小时，那么在脖子上花十分钟，在背部和肩膀上花二十分钟，在胳膊上花十分钟，在腿上花十分钟，在脚上花十分钟。

5. 5与你按摩的人交流。问他或是哪块肌肉感到紧张或紧绷。告诉他或她让你知道按摩是否感到疼痛或不适，并确保在这个亲密过程中尊重他或她的意愿。

方法2方法2/3：进行全身按摩

1. 1从颈部和肩部开始。人们通常会在身体的这一区域保持很大的紧张，当你没有时间做全面的按摩时，专注于颈部和肩部可以提供即时的放松。要按摩颈部和肩部，请使用以下技巧：用手指抓住颈部一侧，轻轻按压肌肉和肌腱。用拇指和食指揉捏。你可以用空闲的手同时按摩头部。手指放在肩膀上，拇指放在颈部两侧的肌肉上。挤压肩膀，用拇指按压。动作应该缓慢而平稳。你也可以用前臂按摩肩膀。将你的前臂放在任何一个肩膀上，轻轻地前后摆动，以放松肩部肌肉。

2. 2.在后面按摩。从背部两侧的肩膀向下运动，一边走一边摩擦肌肉。当你到达下背部时，用手和拇指揉捏紧绷的肌肉。每天站着或坐着几个小时的人经常会在这一区域产生疼痛，所以你可能需要花额外的时间放松肌肉。记住不要对脊椎和其他背部骨骼施加压力。专注于脊柱两侧的肌肉。跪在对方身旁，将手的脚跟放在另一侧的背部肌肉上，手指远离身体，这样可以走得更远。将另一只手放在第一只手的上方，并向肌肉倾斜。这样揉几分钟肌肉，然后换到另一侧。

3. 3.锻炼手臂和腿部。用双手在上臂周围围成一个圈。用手掌和手指揉捏手臂肌肉，一直揉捏到手腕。用另一只手臂重复上述动作，然后从大腿开始按摩腿部肌肉，直到脚踝。

4. 4攻击手和脚。让你按摩的人翻过来，让他或她的脸和躯干现在朝上。在拇指和食指之间按摩每只手，注意锻炼手掌、拇指和每个手指的肌肉。对脚也要这样做，确保不要用力按压骨骼。在脚上轻轻、均匀地拍打。尽量不要挠对方的痒，因为这可能会破坏他或她的放松状态。按摩时，前后弯曲手脚以拉伸肌肉。

5. 5以面部和头部结束。跪在你按摩的人身后，用手指在他或她的太阳穴上打圈。轻轻擦拭额头和鼻窦部位。将手指放在患者的头皮上，用与洗头相同的动作进行按摩。

方法3方法3/3：创造一个舒缓的环境

1. 1.选择一个安静的房间。在按摩过程中，应尽量减少外界干扰。交通噪音、室外音乐和人们的声音都会扰乱放松的情绪，这使得按摩在情感上非常有益。卧室是最明显的选择，但如果你家里有另一个房间与你家的主要活动区相隔较远，可以考虑将其用作按摩室。按摩室应该干净，没有过多的杂乱或凌乱的区域，这可能会让你按摩的人感到焦虑或压力。如果你正在使用卧室，而角落里有一堆要洗的衣服，在开始按摩之前先把它们清理干净。选择一个有足够隐私的房间。找一个你不太可能被孩子、室友或宠物打扰的地方。如果房间的门有锁，你可以考虑使用它。确保房间的温度舒适，这样你按摩的人就不会太冷或太热。

2. 2准备按摩区。专业按摩在按摩台上进行，但任何平坦、舒适的表面都适合家庭按摩。你可以使用床、地板，甚至你的餐桌，只要你确定它足够坚固，可以承受一个人的重量而不会倒塌。在按摩区铺上干净柔软的床单。如果你正在按摩的人容易着凉，你也可以用一两条暖和的毯子垫在这个区域。你使用的表面应该平整光滑，这样被按摩的人在得到支撑的同时感觉尽可能舒适。在按摩过程中，为患者提供一个小枕头，供其头部休息。

3. 3.用按摩用品摆一张桌子。要进行最基本的按摩，你真正需要的就是你的手。然而，某些设备可以使体验更加有效和愉快。为按摩做好准备，但要准备一张小桌子，上面放着以下物品：按摩油或乳液。在你开始摩擦对方身体之前涂抹一些油或乳液，可以帮助你的手在他或她的皮肤上滑动自如。这可以防止摩擦、刺激或痛苦。保健美容店出售特殊按摩油，但你也可以使用杏仁油、荷荷巴油或保健食品店的其他化妆品级油。将椰子油和几滴精油混合，如薰衣草，可以促进放松，或柠檬草，可以激发活力，从而制作自己的按摩油。几条干净的毛巾。如果你决定使用油或乳液，最好有几条毛巾，以防你需要擦去溢出的液体或多余的液体。你也可以用毛巾盖住身体上没有被按摩的部分，这样在你对身体其他部位进行按摩时，毛巾可以保持温暖。

4. 4考虑灯光和音乐。按摩室的灯光应该昏暗，但不要昏暗，以营造一种舒缓但不困倦的氛围。关掉房间里的顶灯，如果阳光明媚，也把窗帘关上。考虑在房间周围点几支蜡烛。如果你想用音乐帮助你按摩的人感到放松，选择没有稳定节拍的安静器乐。

5. 5帮助你按摩的人感到舒适。邀请患者进入房间，并向他们展示你为按摩设置的床或地板上的位置。这取决于你和你正在按摩的人，来决定这个人在按摩时穿什么。如果穿着衣服，它应该薄而轻，这样可以通过织物有效地进行按摩。让患者知道他或她应该面朝下躺在床上或按摩区域。你可能想离开房间几分钟，这样他或她就有时间在按摩开始前感到舒适。

• 如果你想了解更多，试着自己做专业按摩，并向治疗师提问。