12个中的11个：坐下来，把脚放在膝盖上休息。

1. 坐着可以让你舒适地伸到脚边，而不会摔倒。坐在舒适的椅子、沙发或长凳上。如果你觉得舒服的话，你甚至可以坐在地板上。弯曲一条腿，将脚踝放在另一侧的膝盖或大腿上，这样你可以很容易地够到脚。如果自己的脚给你带来很大的疼痛，不要试图触及自己的脚。你可能需要坚持使用按摩工具，或者请其他人按摩你的脚。先脱下鞋子和袜子。感觉总是很好，尤其是如果你在学校或工作中度过了艰难的一天。

12个选项中的2个：在整个脚上涂抹乳液或油。

1. 乳液提供润滑，帮助你的手指滑过你的脚。将温和的保湿乳液或按摩油倒在手上，在整个足部表面轻轻擦拭，确保脚趾、足弓和脚跟都得到保护。涂抹乳液时，用手指轻轻按压。如果你不喜欢脚上有乳液或油的感觉，用婴儿奶粉代替。这种力量还能减少摩擦，让你的脚感觉柔软干燥。

12个中的3个：用指节揉脚进行深度按摩。

1. 使用另一只手的指关节可以让你使用更多的压力。交替地按压和松开你脚上的肌肉，就像你在揉面包面团一样。要坚定，但不要用力按压，以免受伤。这种揉捏动作在你的脚后跟、足弓和脚掌等更丰满的部位感觉特别好。

4/12：用拇指摩擦或按压，以获得更有针对性的压力。

1. 更多地使用滑动运动，而不是压力。双手抓住你的脚，用大拇指在上表面滑动，当你从脚趾移动到脚背时，用力但轻柔地按压。然后，在脚底做同样的动作。你也可以绕着小圈移动拇指，帮助缓解打结和肌肉酸痛。用拇指比用指节更容易精确地定位脚上的点。特别注意任何感觉特别疼痛和紧绷的部位。

12个选项中的5个：多花些时间在脚受伤的地方。

1. 专注于足弓和其他触发点以缓解疼痛和紧张。足弓特别容易酸痛，因为它承受了你大部分的重量。多花点时间在足弓上摩擦拇指或指关节，尤其是在感觉紧张或疼痛的地方。按摩脚尖时，注意大脚趾和第二脚趾之间的间隙。这是一个穴位，在那里按压或摩擦可能有助于缓解身体其他部位的疼痛。如果你怀孕了，避免对可能刺激收缩的触发点施加太大压力。注意点包括脚踝周围和小脚趾外角。

12个中的6个：轻轻晃动或拉动脚趾进行按摩。

1. 抓住每个脚趾，轻轻地前后或左右弯曲。这将有助于伸展脚趾周围的肌肉。你也可以轻拉每个脚趾。另一种选择是轻轻挤压每个脚趾的底部，然后将手指沿着脚趾滑动到脚趾尖。

7/12：通过轻轻地向后拉脚趾来伸展你的脚。

1. 把你的手绕在脚趾上，然后把它们拉回来。这将有助于伸展足底筋膜，足底筋膜是连接脚趾和脚跟的组织纤维。轻柔的拉伸和按摩有助于减轻足底筋膜炎的疼痛，这是一种由足底筋膜炎症引起的常见疾病。

12之8：轻轻上下拍打以缓解肿胀。

1. 按摩可以帮助将滞留的液体重新引导回心脏。按摩因残留液体而肿胀的脚时，用手的平面代替拇指、指关节或指尖。轻轻地沿着你的脚向后划，尽可能地舒展皮肤，然后放松。你也可以轻轻地挤压你的脚趾，然后手指沿着脚趾向后滑动。如果你的脚肿了，千万不要朝着脚趾往下划。这将把多余的液体进一步推向你的双脚。

12个中的9个：做一些轻微的足部和脚踝拉伸。

1. 伸展可以增强你的双脚，改善你的运动范围。这可以缓解和预防足部疼痛。它还可以缓解跟腱和足底筋膜（足弓中的组织纤维）的张力。试着做以下几项伸展运动：坐下来，慢慢地将每个脚踝旋转一圈。每只脚大约做10次。把毛巾放在地板上，用脚趾移动。用脚趾拼写字母表。向前伸展你的腿，交替将脚趾向后拉，并指向地板。坐在地板上，向前伸展一条腿。用毛巾裹住脚掌，轻轻地将脚向后拉，同时保持膝盖伸直。保持伸展约30秒，然后换另一只脚。脚后跟放在地板上，交替向上和向下弯曲脚趾，保持每个姿势2-3秒。这样做大约5次。

12个中的10个：在脚底下滚动一个网球，进行无需双手的按摩。

1. 这是一个伟大的选择，如果你很难达到你的脚。网球按摩也有助于缓解足弓的疼痛和紧张。做一次轻量的网球按摩，坐在椅子或长凳上，双脚平放在地板上，将球从脚后跟滚动到脚趾。如果你喜欢更大的压力和更强烈的按摩，你也可以站着。如果有特别疼痛或紧张的地方，用力向下按压，施加一点额外的压力。如果你患有足底筋膜炎，请关注足弓。也可以使用圆柱形物体，如擀面杖、汤罐或水瓶。将球冷却以帮助减轻炎症。

12之11：尝试使用压脚器或电动按摩器进行有针对性的缓解。

1. 特制的按摩工具可以给你更强烈的按摩。它们也有助于比球更容易击中小的触发点。检查你的药店或在网上寻找压脚器。只需将滚轮放在地板上，然后在上面来回滚动双脚。大多数压脚轮都有凹凸不平的纹理。你可以用擀面杖或水瓶获得类似的效果，但按摩不会那么强烈。你也可以买电动足底按摩器，它为你做所有的按摩工作。这些按摩器通常结合振动、运动和热量来缓解疼痛和紧张。如果你患有糖尿病，除非医生建议，否则不要使用电动足部按摩器。你的脚可能更容易受伤和烧伤，尤其是当按摩师使用热量时。

12/12：如果感到疼痛，停止按摩你的脚。

1. 自我按摩不应该伤人。如果有什么东西让你的脚更痛，停止你正在做的事情。再次尝试之前，请咨询医生或物理治疗师。如果你的医生建议你不要按摩你的脚，或者如果你还在等待医疗护理，你可以用冰袋或冷敷来缓解疼痛和炎症。如果你的脚发炎、受伤或感染，避免按摩。如果你患有骨关节炎或影响腿和脚的血管疾病，如心脏病或糖尿病引起的外周动脉疾病，在按摩脚之前请咨询医生。如果你怀孕了，要小心某些反射点，因为你脚上的一些压力点可能会触发子宫收缩。如果你有血块，不要按摩你的脚，因为这可能会导致血块松动。