第1部分第1部分，共2部分：营造浪漫氛围

1. 1用干净柔软的床单和枕头垫好床或沙发。如果你在家做按摩，很可能你没有按摩台，但那没关系！选择一个干净、没有杂物的地方，并为你的伴侣铺上一套干净的床单。别忘了根据需要在他们的头、背或膝盖下面抓一两个枕头。如果房间不干净，花10分钟来整理并收拾杂物。如果空间整洁，你和你的伴侣都会感到更放松。使用两张床单，一张让你的伴侣躺在上面，一张让他们在按摩开始时盖上，以防他们感到寒冷。

2. 2将房间温度调整到舒适的环境。这取决于你的伴侣，如果他们总是冷着，把温度调高一点，这样房间就会比平时暖和。如果它们通常很暖和，就把声音关小一点，这样它们就会凉爽舒适。如果你没有太多时间，一个空间加热器或风扇可以帮助你改变房间的温度。

3. 3.调好灯光，点上几支蜡烛，营造浪漫的氛围。耀眼的顶灯对心情没有多大帮助，所以关掉顶灯，用蜡烛来照明。如果你需要更多的照明，打开一盏灯。你甚至可以用一条透明的围巾遮住一盏灯，使光线更加暗淡。点燃你伴侣最喜欢的香烛，感受一种特别的触感。警告：不要让燃烧的蜡烛无人看管。如果你在台灯上盖了一条围巾，要确保织物没有碰到灯泡，一完成就把围巾取下来，这样它就不会着火。

4. 4.关掉手机和所有电子设备，以免被打扰。如果你不想关闭手机，请将其置于“请勿打扰”或飞行模式，这样在按摩过程中就不会收到任何通知。把它放到一边或抽屉里，这样你就不会想检查它了。让你的伴侣也这样做。把这段时间作为一个与工作、学校和其他承诺脱节的机会，这样你就可以专注于与你的伴侣建立联系。

5. 5播放环境音乐，营造轻松平静的氛围。避免播放节奏快或重的音乐。相反，选择器乐或环境音乐来达到平静的效果。看看你使用的任何流媒体服务，很多人都有预先制作的播放列表或电台，用于放松。搜索“放松音乐”或“环境音乐”，查看可用内容。“禅”、“瑜伽”和“冥想”是其他可以帮助你找到适合场合的音乐的关键词。

6. 6.开始之前，花点时间与伴侣沟通。你可以一起喝一杯美酒或泡泡浴。或者，简单地花几分钟时间牵手交谈。如果你的伴侣还不知道，告诉他们你计划给他们一次浪漫的按摩。他们可能想在你开始之前洗个澡或换衣服。小贴士：在给伴侣做浪漫的按摩之前，一定要洗澡刷牙。你会离得很近，并且会想确保你闻起来最香！

第2部分第2部分，共2部分：按摩

1. 1开始之前，在双手之间涂抹天然油或面霜。甜杏仁油、椰子油和荷荷巴油都是不错的选择，不会刺激伴侣的皮肤。使用1/2汤匙（7.4毫升）开始，并在手变干时添加更多。在开始之前，你必须用双手摩擦它来加热。在载体油或面霜中加入几滴精油，使其散发出令人愉悦的香味。薰衣草、薄荷、佛手柑和檀香都是不错的选择。警告：切勿使用纯净、未稀释的精油进行按摩。先将3-4滴与1至2汤匙（15至30毫升）的载体油混合。未稀释的精油会刺激皮肤。

2. 2.从颈部和肩部开始，以温和的压力长划。让你的伴侣趴着，这样你就可以先在他们的肩膀和背部工作。记住，你的目标不是给你的伴侣做深层组织按摩或锻炼他们酸痛的肌肉。唤醒他们的身体，轻轻抚摸他们全身。和你的伴侣确认一下，看看你施加的压力是否合适。他们可能需要更深层的按摩，或者更喜欢压力更小的按摩。让你的手滑过他们的皮肤。在你的脑海中慢慢数到你按摩的每一个部位，比如脖子、左肩、右肩、背部中间等等，都是20。

3. 3.花时间按摩他们的下背部。站着或坐着，让你和你的伴侣面对同一个方向。双手平放在他们的下背部，靠近他们的臀部，向他们的背部中间推进。当你按摩这一区域时，数到20，但如果你的伴侣喜欢，可以自由地多做几次。如果你的伴侣对此感到满意，你也可以给他们做一次轻柔的臀部按摩。用你的肘部轻轻地向你伴侣的臀部施压，从顶部开始，一路向下压到底部。在另一侧重复。专家提示马蒂·莫拉莱斯专业按摩治疗师马蒂·莫拉莱斯是一名专业按摩治疗师，也是莫拉莱斯方法的创始人和所有者。莫拉莱斯方法是一家手动治疗和身体调理业务，总部位于这是老的classifier湾区和加利福尼亚州洛杉矶。Marty拥有超过16年的按摩治疗师经验，以及超过13年的按摩治疗最佳实践教育经验。Marty有超过10000小时的私人执业记录，是一名经过认证的高级劳力和劳力运动实践者，CMT。他拥有洛杉矶洛约拉·马里蒙特大学的金融MBA学位。Marty Morales专业按摩治疗师在整个按摩过程中与你的伴侣沟通。如果你的伴侣相信“没有痛苦，就没有收获”，你可以围绕痛苦区做一些工作，保持沟通畅通——在继续之前问问他们感觉如何。如果他们告诉你他们喜欢那个地方，你可以专注于这个区域。

4. 4按摩他们的胳膊和腿，使他们身体的每个部位都放松。浪漫按摩的一部分是让你的伴侣感到非常放松，同时也能感受到他们的身体。用长而有力的动作轻轻地在手臂上下摩擦双手。当你按摩他们的后腿时，让他们从腹部开始，然后让他们翻转到背部，这样你就可以按摩他们的手臂和前腿。记住身体的每个部位数到20。左上臂、右上臂、左下臂、右下臂等都应该得到各自的时间分配。

5. 5.记住给他们的脚打一针。在你的手上多加些奶油或油，轻轻地在他们的脚底打个大圆圈。在他们的脚踝周围打个小圆圈，然后在你伴侣的脚趾之间轻轻按摩。根据你的伴侣有多怕痒，你可能不得不跳过这一部分。但如果他们喜欢，就值得花点时间。

6. 6.用力轻轻按压大腿内侧。大腿内侧非常敏感，对男性和女性来说都是一个感官区域。关注膝盖和腹股沟之间的区域。使用温和但坚定的笔触，每边数到20。按摩到腹股沟的高度取决于你和你的伴侣。如果他们给你任何非语言的信号，比如把他们的腿放在一起或离开你，你可能会把他们的腿抬得太高。

7. 7在按摩他们更敏感或性感的部位之前，慢慢来。浪漫的按摩可以就是这样，也可以是更性感的事情发生前的美妙前戏。在靠近那些更敏感的部位，如乳房、腹股沟或臀部之前，先进行温和的全身按摩。警告：始终注意语言和非语言提示。记住，在按摩过程中，你的注意力应该集中在你的伴侣身上，而不一定要集中在按摩后可能发生或不发生的事情上。在进行明确的性按摩之前，一定要征得伴侣的同意。

8. 8按摩后让你的伴侣放松，慢慢起床。很有可能，你的伴侣会处于一种最大程度的放松状态，不希望灯一亮，门一关就被推开。让他们静静地躺一会儿，并借此机会放松一下自己！如果你的伴侣在按摩过程中睡着了，让他们休息吧！

• 如果你想自己参与按摩乐趣，可以预约一位按摩治疗师来你家，给你和你的伴侣做几次按摩。
• 鼓励你的伴侣在按摩后多喝水。按摩可能会从他们的肌肉中释放毒素，多余的水将有助于冲洗所有东西。