方法1方法1/3：花更多时间赤脚

1. 1如果你想开始更频繁地赤脚走路，请做出决定。回想一下那些你想过一种没有遮掩的生活但却做不到的时候（害羞、不确定别人会如何反应、认为你的脚有臭味等等）。在赤脚之前，你必须赤脚，所以脱掉你的鞋子和袜子。感觉很好，尤其是如果你在学校或工作中度过了艰难的一天。玩弄或扭动脚趾有助于放松脚部紧张的肌肉，帮助血液流动，使你更容易放松。要么轻轻地拉你的脚趾，要么试着按摩它们。和任何其他形式的体育活动一样，如果你试图做得太多太快，赤脚可能会导致受伤。在舒适的环境中短时间赤脚。记住，由于鞋子的支撑，你的脚部肌肉很可能已经萎缩，需要时间才能恢复。

2. 2.逐渐增加你光着脚的时间。当你花更多的时间不穿鞋走路时，你的脚底会变得更厚，能够更好地承受更长时间的活动而不需要保护。在日常生活中寻找可以赤脚的新地方，每周尝试更长时间不穿鞋子。

3. 3适应不同的表面。第一次出发时，地面越干净，赤脚就越舒服。与普遍的看法相反，沙子和草更危险，因为那里可能隐藏着你看不见的东西，而人类已经完全进化成赤脚行走。从一条人行道开始，最好是一条干净的人行道，最终你的脚会学会忽略街道上的砾石。看看你附近是否有公园或小径专门供你赤脚行走。这些地方通常有专门为不同类型的路面设计的路径，可能有存放鞋子和散步后洗脚的地方。这些地方也被称为赤足反射公园。

方法2方法2/3：赤脚运动

1. 1加强和调理你的脚和小腿肌肉。当你不穿鞋的时候，这些肌肉必须更努力地工作，所以增强这些肌肉的力量将帮助你过渡到赤脚。你可以通过做一些需要改变姿势的运动，比如普拉提、瑜伽、武术和舞蹈，来加强你脚上的许多肌肉和肌腱，让它们一起工作。“滚动”小腿肌肉和足底筋膜——足弓的结缔组织网——可以帮助它们放松和缓解疼痛。抓起一个网球或长曲棍球，把它放在你的足弓或小腿下。尽可能地增加重量，并在该区域滚动大约五分钟，同时弯曲你的脚或脚踝。每天做一两次。

2. 2转变为赤脚跑步或非常缓慢地运动。当你穿鞋或不穿鞋走路时，你会使用不同的肌肉群，所以即使你现在穿着跑鞋跑很长的距离，当你赤脚走路时，你一开始也应该只跑较短的距离。一开始，一次只跑几分钟，不穿鞋，然后逐渐增加跑步时间。

3. 3调整你的跑步姿势，让你走得更轻、更快，并在臀部下方落地。大多数人在跑步时都会在重心前着地，导致力量反弹并刹车。赤脚跑步者往往双脚放在臀部下方落地，这会产生一些冲击力，通过你的肌肉和肌腱反射回来，推动你离开地面。如果你遇到困难，将节拍器设置为170-175 bpm，并将你的脚步与节拍协调。保持自然，做你觉得合适的事很重要。如果你强迫前脚打击，你的小腿和跟腱将付出代价。有些人用脚后跟轻轻地触地，把重心放在脚掌上。在光滑但粗糙的表面上跑步，比如人行道。如果你脚上起水泡，这说明你的身体需要锻炼。

4. 4查看当地健身房是否需要袜子或鞋子。当你赤脚做举重等运动时，你可能会增强额外的肌肉。要想在健身房轻松地赤脚锻炼，可以从瑜伽、普拉提或通常禁止穿鞋的杠铃课程开始。请注意，赤脚在没有适当清洁的健身房设备上锻炼可能会导致细菌或真菌感染。此外，要注意避免可能导致脚部划伤或地毯烧伤的表面。

方法3方法3/3：保护你的脚

1. 1提前考虑赤脚时会遇到什么表面。如果你想赤脚走路，但认为你可能会遇到对你的脚来说太硬或太尖锐的环境，调整你的活动或路线。计划保护你的脚不受意外温度的影响，比如保持热量的黑色路面。

2. 2.多注意你的脚步。注意脚下的地面，避免踩到锋利或危险的物体，如生锈的钉子。如果你赤脚时被刺伤或深深割伤，请立即就医。

3. 3经常检查双脚是否有常见损伤。刚开始赤脚走路时，通常会出现水泡和短脚趾。如果你在热天赤脚走路，也可能会发生轻微烧伤。密切注意你的脚，并立即治疗任何损伤。随着时间的推移，你的脚会变得更加适应，但其中一部分是知道在非常炎热的天气不要外出。

4. 4.严重的脚痛或腿痛。赤脚会给你的下肢带来更大的压力，并可能更容易导致损伤，如应力性骨折或跟腱炎。注意这些和其他损伤的症状，如果有困难，请看医生。

5. 5.保护自己远离疾病。赤脚走路比你想象的要安全——脚底厚厚的皮肤能很好地保护你免受细菌侵害。不透气的鞋子通常是导致脚癣的一个因素，因为真菌需要水分和黑暗的地方才能生长，通过让你的脚与空气保持接触，就不会有任何水分或黑暗的地方让真菌生长。

1. 1如果有任何开放性伤口，等待伤口愈合，不要像对待每个伤口那样将其暴露在泥土或砂砾中。在发展中国家，在含有粪便的地区赤脚行走时可能会感染钩虫，所以在这些环境中要穿鞋。确保它们对钩虫有效，因为钩虫可以穿过普通的鞋子。信不信由你，赤脚可以防止脚臭。如果你不在鞋子上穿袜子，或者你整天穿着袜子，你的脚会有异味，因为它们会出汗很多，而且汗水无处可去。如果你的脚已经有臭味，用肥皂和水清洗。如果需要的话，可以加一点乳液或脚粉/除臭剂。

• 为买不起鞋子的贫困人群创办一个慈善机构。说服人们今天赤脚出行，以表达对他们的同情，并要求他们捐赠不再穿的旧鞋。
• 人们更容易对那些在工作中放松自如的人做出反应，所以不要担心你的脚是什么样子，其他人也不会。
• 赤脚可以帮你省钱，不用买鞋子和袜子。
• 在公共场合赤脚走路需要勇气和信心，所以要对你遇到的每一个人友好、尊重、随和，尤其是和其他赤脚的人。
• 做户外活动，如露营或徒步旅行，赤脚将帮助你真正接触大自然，所以试试吧。
• 如果你的脚酸痛，可以随时休息或按摩。你也可以让家人或朋友（最好是赤脚的）帮你按摩。