方法1方法1/4：睡前缓解疾病

1. 1现在知道如何治疗发烧。发烧被认为是身体抵抗感染的方式，因此，除非发烧温度为102华氏度（38.9摄氏度）或更高（对于成年人），否则让发烧自行发展而不是治疗它是很重要的。然而，如果你在睡前发高烧，有一些方法可以让自己更舒服。对于温度超过102华氏度（38.9摄氏度）的高烧，可以尝试布洛芬、扑热息痛或阿司匹林。确保按照包装上的说明服用合适的剂量，如果发烧温度为103华氏度（39.4摄氏度）或更高，或持续三天以上，请致电医生。如果发烧程度较低，可以试着穿更薄的睡衣，只使用床单而不是毯子，如果更舒服的话，甚至可以裸睡。睡觉时，你也可以留着湿头发睡觉，或者在额头或脖子上抹一块湿抹布，只要你不觉得太冷。

2. 2.解决咳嗽问题。咳嗽发作对睡眠极为有害。试着在睡前用几个额外的枕头抬高身体，试着侧卧以防止液体在肺部聚集。睡觉前，试着用一勺蜂蜜涂抹你的喉咙。你也可以喝蜂蜜茶，以减少入睡时咳嗽的冲动。如果你的咳嗽是有效的，也就是说你咳出了痰，试着在睡前一个小时左右吃药清除一些粘液。这些产品被贴上“祛痰剂”的标签，它们会让你吐出粘液。你也可以尝试使用止咳药或像Vicks Vaporub这样的舒缓软膏。

3. 3睡前缓解身体疼痛。如果你的身体疼痛，无论是流感、受伤还是感染，你都很难入睡。缓解疼痛可以帮助你更快地入睡并保持更长的睡眠时间。睡前30分钟服用布洛芬或扑热息痛等非处方止痛药。如果疼痛持续，试试加热。在感到疼痛的特定区域放置一个热水瓶。如果你的加热垫上有一个定时关闭开关，那么睡前使用可能是安全的。

4. 4睡前治疗喉咙痛。喉咙痛入睡可能特别困难，因为这些症状在睡前似乎会加剧。睡前，喝一杯由柠檬和蜂蜜制成的热凉茶。你可以使用甘菊或覆盆子之类的任何草药茶，或者只需将柠檬片浸泡在热水中，加入一两茶匙蜂蜜，就可以自己泡茶。热量本身有助于缓解你的喉咙，所以茶的种类并不重要，只要它不含咖啡因。首先，睡前约30分钟服用布洛芬等长效止痛药。然后，当躺下的时候，试着用一种麻木的喷雾剂，比如氯霉素或头孢考。这些会暂时使疼痛麻木，这样你就可以入睡了。床边放一杯水以保持水分。确保你在夜间每次醒来时都要喝水。抱一个泰迪熊或热袋来分散你的注意力。用蜂蜜涂抹你的喉咙。

5. 5.采取措施缓解恶心和胃部不适。胃气、腹胀、恶心、呕吐或腹泻等症状会让你彻夜未眠。睡前吃点药，比如Pepto Bismol，试着舒服一点。对于恶心，你也可以试着喝一杯姜茶。如果你有新鲜的姜和柠檬，把它们切成薄片，放入一杯沸水中浸泡五分钟。加一点蜂蜜，睡前慢慢啜饮。生姜和柠檬有助于稳定你的胃。睡觉时身体蜷缩在加热垫上，如果你有加热垫的话。如果你不这样做，用干玉米或生米填满一个管袜，并牢牢地绑好末端。在微波炉中加热一分钟；谷物将保持热量并充当加热垫。

6. 6.处理流鼻涕或鼻塞的问题。如果你流鼻涕或鼻塞，呼吸可能会困难，这会让你损失宝贵的睡眠时间。睡前试试这些方法：多放一两个枕头来抬高你的头。无论你是充血还是流涕，当你睡觉时，额外的高度将帮助鼻窦排水，这将使呼吸更容易。睡前使用鼻冲洗液，如Neti壶或生理盐水喷雾。之后彻底擤鼻涕，服用专门治疗流鼻涕或鼻塞的感冒药，然后在床边放一盒纸巾。你可能仍然需要整夜擤鼻涕，但药物应该会减缓鼻涕的流动。如果你鼻塞，呼吸困难，在嘴唇上涂一层厚厚的唇膏或凡士林，睡觉时试着用嘴呼吸。

• 确保你有充足的睡眠，让你的身体抵抗疾病。不要睡得太晚或醒得太早。
• 不要抑制呕吐的冲动。呕吐是身体将疾病从体内排出的自然方式。一旦你呕吐，或者喝点水来清洁你的嘴。
• 呕吐后不要立即刷牙，因为这会对牙齿造成更大的损害。
• 如果你真的呕吐了，在回去睡觉前快速冲个澡会有帮助。