方法1方法1/2：培养和保护你的能量

1. 1每天感恩，增加你周围的积极能量。作为同理心，你对来自其他人或情况的负面能量非常敏感。尽你所能，通过每天注意你感激的事情来克服这种消极情绪。把它们写下来，大声说出来，花点时间去欣赏美好的事物。当你玩得开心时，试着停下来说“这是一个美好的时刻”。考虑一份感恩日记，养成一个注意好事情的习惯。

2. 2当你觉得自己变得不专心时，休息一下冥想。当你开始感到被他人的情绪和能量压得喘不过气来时，休息5分钟，找个安静的地方，冥想，让自己回到中心。冥想还可以帮助你确定白天的意图，或者帮助你在晚上放松和重新连接自己。如果你不确定从哪里开始，有一些很棒的冥想应用程序可以指导你完成这个过程。试试顶空、冷静、10%的快乐或洞察计时器。这就是说，即使你没有冥想，也可以一整天都在做让自己脚踏实地的事情。试着把你所有的能量带到你的心里，然后把你自己的身体和地球连接起来。冥想方法：尽可能多地摆脱干扰。如果你在工作或公共场合，一副降噪耳机会非常有用。如果你能，闭上眼睛。如果没有，就找个地方集中注意力。试着理清思路，专注于呼吸。注意你的身体感觉如何，或者问问自己你能闻到什么，尝到什么，听到什么，感觉到什么，从而让你的头脑平静下来。这样做5分钟，在需要的时候帮助你集中注意力。

3. 3全天练习深呼吸以调节情绪。当你感觉自己开始不知所措时，养成深呼吸的习惯，感受你的吸气和呼气，关注你的胸部是如何上升和下降的。一次做几分钟，或者在白天需要的时候做。专注于呼吸可以防止你吸收太多周围的能量。有时你真的无法控制与谁互动，或者他们可能会说什么，作为一种同理心，你更有可能接触到疼痛、悲伤、愤怒和紧张的事情，这些事情往往没有说出来，但通过肢体语言或能量进行沟通。试试这个：创造并重复一个咒语，随着你的呼吸说或想。例如，在吸气时，想一想，“我接受我的同理心本质作为一种力量呼气时，“我可以既温柔又坚强。”

4. 4.让自己深入感受，而不是试图麻痹自己的情绪。在成长过程中，你可能会认为自己的感情如此深沉是有问题的。也许你曾试图压制自己敏感的天性，甚至在你感到不知所措的时候也坚持到底。拥有你的同理心是保护你能量的一个重要部分。当你不花力气去对抗它时，你可以学着去拥抱它并与之合作。试着说出你感受到的情绪。与其试图冲破它们，不如让自己坐下来感受它们是什么。确定你所做的事情，试图麻痹你的感觉，这样事情就不会那么激烈，并努力限制这些事情。可能是酗酒、暴饮暴食、看电视狂欢、忽视朋友和家人，或过度睡眠。

5. 5.通过自我护理来补充能量。对你有用的可能与对你朋友有用的不同。如果你需要排出多余的能量，散步、游泳或做其他类型的身体运动可能会很好。如果你需要一段独处的时间，你可能想读一本书，写一本日记，或者培养一种爱好。无论你的方法是什么，从你的日程表中抽出时间来做。要明白，你可能需要比别人更多的时间来充电。作为一种同理心，你储存的能量消耗得更快。为自己花时间并不自私。如果你想与他人建立联系，拥有充实、充满活力的生活，这一点尤为重要。

方法2方法2/2：与他人联系

1. 1建立一个支持、志同道合的朋友圈。找到与你相似的人，并且能够谈论成为同理心是很重要的事情。这些是你可以联系的人，他们会在你成长的道路上鼓励你。如果你的社交圈中没有任何人更敏感或更善解人意，你可能需要拓展业务，结识一些新朋友。考虑上网，为像你这样的人寻找群体。Instagram、Facebook和其他社交媒体平台都有社区和账户，为同理心提供材料和联系。这并不意味着你不能有没有同情心的朋友！这只意味着你的生活中需要一些真正了解你的人。每个人都是如此，无论他们是同理心、外向的人，还是其他任何人。

2. 2让自己成为你所爱的人的稳定的锚。在支持他人与解决他人问题之间找到平衡可能需要一些时间。对于你关心的每个人来说，情况可能会有所不同。但你的移情能力的一部分是你爱和感受的能力。你可以和你的朋友和爱人在一起，你可以给出建议，你可以给予支持，只要确保你能控制自己的反应。例如，也许你能看出一个朋友真的很难过。你可以问他们出了什么问题，倾听他们的意见，告诉他们你支持他们。但最终你必须放手，承认他们的情绪状态不是你的责任，而是他们的责任。作为一种同理心，你可能想把人们拒之门外，这样你就不会因为他们的情绪而过度疲劳和负担。克服这种冲动，培养健康的人际关系，这样你就能与他人保持联系。

3. 3与朋友和家人建立界限，保护你敏感的天性。尽管你可能会深深地同情你所爱的人，想要帮助他们，但有时你需要设定界限，这样你就不会被他们的情感负担所累。尤其是因为人们被你的移情天性所吸引，所以一定要意识到人际关系何时开始感到不平衡。设定界限真的很难，尤其是当你觉得需要帮助某人时。退一步问问自己，一个人的情感包袱是否是你的，这可能会有所帮助。如果你有一个朋友总是在情况不好的时候给你打电话，你可以试着设定一个听他们讲话的时间限制。比如说，“我想成为一个好朋友，但我只能听10分钟。那么，我们能谈点别的吗？”你也可能会遇到想从你的能量中获取能量的人。那些只对谈论自己感兴趣的人，那些对你的生活不问问题的人，那些相信坏事总是发生在他们身上的人，或者那些试图控制你的人，都会耗尽你的精力。限制和他们在一起的时间。

4. 4.在人际关系方面要相信自己的直觉。你对周围人的情绪和能量更敏感。你有时可能会觉得某人有点不对劲，或者他们的情绪不健康。如果你感到警惕或犹豫，倾听自己。同样，如果你觉得被别人吸引，让自己去探索那种感觉。记住，你的移情能力是一种力量。深情不是弱点。与他人的能量保持一致有助于保护你免受与你水平不符的人的伤害。

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• 确保每晚有8小时或更多的睡眠来帮助你充电。
• 有很多伟大的文学作品都是关于生活是一种移情的。看看Elaine N.Aron的《高度敏感的人》、Judith Orloff的《同理心的生存指南》和Raven Digitalis的《每日同理心》。