第1部分第1部分，共3部分：保护身体健康

1. 保持健康饮食。均衡饮食是促进身体健康的最佳途径之一。健康饮食通常包括以下项目：全谷物，如全麦面包、意大利面和糙米。瘦肉，如鸡肉、猪肉和鱼。菠菜、花椰菜和甜椒等富含维生素和抗氧化剂的蔬菜。浆果、橙子、苹果和香蕉等水果。无脂或低脂乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪。其他富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆类和豆类。肉汤汤。

2. 2.限制不健康的食物。应少吃或适量食用的食品包括苏打水、油炸食品、全脂乳制品、甜点、蛋糕和谷类等含糖加工食品。过量食用这些富含卡路里的食物可能会导致你超重或肥胖，增加你患心脏病、糖尿病和其他严重健康状况的风险。你还应该限制咖啡因和酒精饮料的摄入量。

3. 3.保持水分充足。饮用水是身体健康的核心要素。水可以调节你的体温，使你的关节得到良好的润滑。它还能通过排尿和大便排出体内毒素。建议的每天饮用水量因人而异，但一般指南建议男性每天喝13杯水，女性每天喝9杯水。要养成多喝水的习惯，在桌子上放一瓶水。看到水离你很近可能会促使你更频繁地喝水，但你也可以设置手机或电脑，每半小时提醒你喝水。如果你有喝苏打水的习惯，试着喝起泡水。这种饮料的起泡、碳酸化质地会让你想起苏打水，但你不会摄入苏打水中的任何有害糖或化学物质。

4. 4.锻炼。你不必为了获得锻炼带来的身体益处而参加超级马拉松比赛。对于大多数人来说，建议每周进行4-5次30分钟的中等强度运动（如快走、跑步、游泳或徒步旅行）。锻炼可以帮助你减肥，降低患心脏病、糖尿病、慢性疲劳甚至某些癌症（如子宫内膜癌和肺癌）的风险。找到一种你真正喜欢的锻炼方式可能需要一些时间。尝试各种各样的活动：散步、跑步、游泳、瑜伽、普拉提、芭蕾舞。你也可以研究团队运动，比如足球、篮球、足球和垒球。你当地的健身房或社区中心可能会在这些区域提供课程，但你也可以在YouTube上寻找DVD或健身视频，为你提供指导。不要立即放弃新的锻炼方式。你的肌肉需要时间来适应活动的需求。尝试每项活动至少一个月，然后再开始新的活动。

5. 5每晚睡7到9个小时。一整晚的睡眠对身体有多方面的好处，从增强免疫系统到提高你清醒时的注意力和完成项目的能力。如果你很难得到一整晚的睡眠，试着在你想睡觉的前一个小时建立一个规律的就寝时间。洗脸，刷牙，播放一些放松的音乐。睡觉前你可以在床上看书。重复这些活动会让你的身体为睡眠做好准备。改善你的睡眠条件。如果你需要在凉爽的房间里睡觉，可以多加一个风扇或从床上取下一层毯子。如果你住在一条嘈杂的街道旁，试着用白噪音机器来掩盖任何噪音。用厚窗帘挡住路灯或附近建筑物的光线。

6. 6.定期洗澡。每天淋浴不仅能让你感到精神振奋，还能促进良好的卫生习惯。淋浴或洗澡时一定要用水和肥皂。

7. 7.洗手。经常洗手是预防疾病传播最有效的方法之一。它可以减少腹泻、流感和其他传染病的传播。一定要用温水、抗菌洗手液（条形或液态）和干净的毛巾擦干双手。在准备食物、佩戴隐形眼镜或在皮肤上使用绷带等任何医疗方法之前，请洗手。去洗手间、倒垃圾、擤鼻涕、处理生肉或生鸡蛋或触摸动物后要洗手。

8. 8.保持牙齿健康。每天早上和晚上刷牙两分钟。使用含氟牙膏。你的牙医可能希望你在每顿饭后刷牙，或者每天刷牙3次，所以一定要按照她的指示去做。你可以从当地的杂货店或药店购买牙膏和牙刷。牙线。你也应该在牙齿之间使用牙线来清除细菌，保护牙龈免受感染。取一根牙线，把它的末端包在右手食指和左手食指上。将牙线插入牙齿之间，上下移动，彻底清洁牙齿和牙龈之间的空隙。

9. 9.好好保养你的皮肤。你的皮肤是身体最大的器官，所以好好照顾它很重要。当你花时间在户外时，一定要涂防晒霜，并定期接受医生或皮肤科医生的皮肤检查。如果你发现皮肤上有新的痣或生长，马上去看医生。黑色素瘤（皮肤癌）是最常见的癌症之一，如果不及早治疗，它会扩散到身体的其他部位。

10. 10.定期检查。你应该和你的家庭医生（或全科医生）安排一年一次的检查，这样他们就可以监测你的血压、胆固醇水平、体重、反应和任何其他健康迹象。如果你是女性，那么你也应该和妇科医生进行年度检查。如果你有特定疾病的家族史，比如糖尿病或肺癌，你应该和你的医生谈谈这些疾病的监测，以及你能做些什么来防止它们的发展。

第2部分第2部分，共3部分：保持心理健康

1. 1治疗精神疾病和身体疾病一样严重。仅仅因为精神疾病的症状可能与身体疾病的症状不同，你不应该忽视压力、抑郁或焦虑的症状。心理健康不佳的症状可能包括：愤怒或易怒、感到无力或无助、情绪脱节或麻木、食欲减退或对你通常喜欢的活动失去兴趣

2. 2.抽出时间参加能给你带来快乐的活动。你可能有一个非常繁忙的日程安排，包括工作、家庭和其间的一切。但是保护你的心理健康意味着腾出时间去做能给你带来快乐的事情，也能让你保持冷静。列出你在业余时间喜欢做的事情。也许你喜欢练习摄影，阅读神秘小说，或者尝试新的食谱。无论你喜欢做什么，每周至少留出几个小时来放松自己，把这段时间留给自己。

3. 3练习深呼吸。简单地长时间、舒缓地呼吸可以帮助调节身体对压力的反应。通过向外扩张横膈膜吸气；它位于你的下腹部。屏住呼吸五秒钟。然后呼气，将横膈膜向内拉。

4. 4.拥抱冥想和灵性。在冥想中，你清空你的思想，所以当你吸气和呼气时，你只关注你的呼吸和身体的节奏。当你专注于呼吸时，找一个舒适的空间坐下或躺下。如果你躺着或坐着不舒服，那么试着散散步，只关注周围的环境。如果你倾向于“过度思考”或有一系列焦虑的想法，尤其是在睡觉前，冥想可以帮助你清除这些有害的想法，转而专注于呼吸的体验。

5. 5.锻炼。除了对身体有益外，锻炼还能缓解抑郁和焦虑的症状。运动中释放的内啡肽可能有助于提升你的情绪，缓解抑郁症状。许多形式的锻炼——比如瑜伽和太极——将锻炼的好处与专注于深呼吸、冥想结合起来。这些练习是缓解压力或焦虑症状的好方法。

6. 6咨询治疗师。如果你患有抑郁症或急性焦虑症，你当然应该去看心理咨询师或精神科医生，但你可能会寻求看似更轻微的压力体验的治疗。咨询师、治疗师或精神病医生可以给你一些有用的建议，帮助你管理压力和保持心理健康。

第三部分第三部分共三部分：改善你的社会健康

1. 1建立一个社区。社会健康得到朋友和家人网络的支持。他们支持我们，给我们指引，庆祝生活中的快乐时刻。它们提供了一种对我们整体健康至关重要的归属感。记住，你不需要有很多朋友才能快乐。即使是一两个好朋友也足以为你提供强大的支持系统。试着建立定期见面的人际网络。上课、参加每月一次的读书俱乐部，或加入当地的网球队，都意味着你将有一个定期、反复的机会交朋友。

2. 2.为了共同利益而与人交往。如果你想结交新朋友，那么加入你有共同爱好或技能的小组。例如，考虑加入徒步旅行团或创意写作小组。在线查看当地Facebook群组或MeetUp上的群组，找到基于爱好的群组。

3. 3.志愿者。促进社会健康的另一个好方法是回馈社区。这将帮助你结识新朋友，同时也增强你对当地城镇或城市的归属感。志愿工作已被证明对参与者有巨大的好处，尤其是在提高他们的心理健康和社会融合感方面。

4. 4接触现有网络。也许你有一个你想更好地了解的同事。请他出去喝杯咖啡。如果你有一个几个月没联系过的朋友，那就给她打个电话或发封电子邮件，看看她怎么样了。事实证明，维持老朋友关系网能给人们带来巨大的幸福感。幸福、满足感和社会归属感是维持社会健康的关键因素。记住，为了拥有健康的社交生活，你不需要有很多不同的朋友。与只与熟人建立外围友谊相比，维持几段高质量的友谊可以带来更大的好处，包括延长寿命。

5. 5发起社交活动邀请。无论你是试图建立新的友谊或恢复旧的，考虑主办和组织事件时，你可以与社会上的其他人。邀请新朋友来吃饭（如果你不想为很多人做饭，你可以做一顿便餐）。如果你没有足够的空间来主持晚餐，请考虑喝鸡尾酒和开胃菜。你也可以组织一些非常简单的活动，比如去看电影或听音乐会，尝试一家新餐馆吃早午餐或晚餐，或者在欢乐时光喝一杯。

6. 6.答应。同样，不要拒绝结识新朋友的机会。如果你被邀请参加一个聚会，即使你不知道其他人也要参加。乐于尝试新事物。如果有人邀请你去一家新餐馆或一个你从未去过的节日，那就去吧。即使这不完全是你想要做的，为了结识新朋友，也要灵活变通。

7. 7.表达对他人真正的兴趣。建立友谊的最好方法之一就是对对方表现出兴趣。询问他们的爱好、当前的目标或任务，以及他们对什么充满热情。与人交谈时，直视对方的眼睛。微笑，对他们友好、慷慨。不要仅仅因为某人一开始看起来与你不同就解雇他（也就是说，他们可能与你有不同的政治或宗教信仰体系）。虽然他们可能看起来是你的极性对立面，但他们仍然可能是你的一个极好、忠诚的朋友。

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