方法1方法1/3：掌握基础知识

1. 1准备好带球。当足球接近时，你必须与球保持眼神接触并保持平衡。同时执行以下步骤：睁大眼睛，专注于球。闭上你的嘴。把双脚牢牢地放在地上。如果你是右撇子，你的左脚应该稍微向前；如果你是左撇子，你的右脚应该稍微向前。

2. 2.获得动力。一旦你准备好迎接球的到来，你需要通过弯曲膝盖来获得动力。这将增加你的动力和平衡。这些动作同时发生：膝盖微微弯曲。腰部向后弯曲，背部拱起。收起下巴。

3. 3.带球。当你被动地让球击中你时，你头部受伤的风险会增加。当球到达头球距离内时，你需要向球推进，以便主动击球。这一系列动作从臀部开始：当你在臀部向前弯曲时，向前推你的头和下巴，向后推动你的手臂。用前额中心沿发际线击球。在比赛中，你可能需要跳起来才能拿到球。

方法2方法2/3：通过训练学习头球

1. 1用前额抵住球。这个练习教球员如何把头移向球。它还教会球员如何始终如一地在额头的正确区域接球。球员们也将提高他们专注于来球的能力。让教练把球举到离你前额四英寸的地方。当你点头时，球应该沿着发际线击中你的前额中心。闭上嘴，睁开眼睛。看着球的同时，用头轻拍足球几下。重复一旦你掌握了这一点，从你的教练手中接过球，把它举过你自己的额头。额头朝球点，眼睛保持专注于球。不要把球拉向头部。重复

2. 2.把球从教练手上拿开。这项训练加强了玩家如何移动头部的知识。这为他们提供了在前额正确区域接触球的额外练习。这项练习还进一步发展了他们专注于来球的能力。站让教练站在你的左侧或右侧90°。教练伸出手臂，将球放在距离你前额四英寸的手掌上。当你点头时，球应该沿着发际线击中你的前额中心。闭上嘴，睁开眼睛。用额头轻拍球，将足球从教练手中击落。重复

3. 3从膝盖上接球。这个练习教运动员如何将身体推向腰部的球。它还允许玩家练习收拢下巴。你可以坐在脚后跟或地面上，而不是从膝盖开始进行这个练习。把膝盖放在地上。让教练站在你前面，同时将球举到离你前额四英寸的地方。当你的头接触到球时，它应该沿着发际线撞击你的前额中心。同时从腰部向后弯曲，收起下巴。从腰部向前弯曲，前额朝足球点点头。重复

4. 4从脚上接球。在你掌握了从膝盖拍球之后，你可以从站立的姿势开始拍球。在这项训练中，球员们学习如何通过脚的正确位置来增加稳定性。他们还将继续努力推动身体从臀部向前。双脚分开与肩同宽站立。如果你是右撇子，你的左脚应该稍微向前；如果你是左撇子，你的右脚应该稍微向前。让教练站在你前面，同时将球举到离你前额四英寸的地方。当你的头接触到球时，它应该沿着发际线撞击你的前额中心。腰部向后弯曲，下巴收拢。腰部向前弯曲，前额轻拍固定球。

5. 5.头朝一个抛来的球。这个练习教球员如何在运动中顶球。随着你的进步，你和教练之间的距离逐渐增加一英尺。教练也可以逐渐增加投掷的强度，但不能增加弧线。站在教练面前三英尺。双脚与肩同宽。如果你是右撇子，你的左脚应该稍微向前；如果你是左撇子，你的右脚应该稍微向前。教练用低手轻轻地把球朝你的前额轻轻地拱起。当球靠近你时，向后弯曲腰部，收起下巴。在球到达前额之前，腰部向前弯曲，接触球。试着把球顶回教练的腰部。重复

方法3方法3/3：在不同情况下头球

1. 1执行防守头球。防守球员通常使用头球将球从球门上清除。防守头球的目标是将球移离场地中心，并尽可能远离场地。执行这个头球时，身体朝向球场外侧，前额中心靠近发际线，尽可能用力击球。

2. 2执行轻弹头。球员们用球头将球从一个队友传给另一个队友。进攻和防守球员都使用这种形式的头球。要执行flick header，在你同时向上和向后移动头部的同时，在你的头顶上击球。

3. 3把球顶进球门。有三种类型的头球可以用来得分。其中包括进攻性头球、跳水头球和斜视头球。进攻性头球用来将球放在球门较低的位置；当球离你的脚太远，无法用任何明显的力量踢球时，就会执行俯冲头球；扫视头球是用来伪装守门员的。进攻性头球：有效的进攻性头球保持低位并指向地面。将球头朝下，远离守门员。跳水头球：当你向球跳水时，你全身的动量将球推向目标。当你俯冲在球上时，专注于用前额接触球，并将球引向球门。试着在胸部和手臂上跳水。不要用手腕摔断。斜视式头球：这种交叉式头球用来冒充守门员。为了有效地执行这个头球，你必须学会如何用前额控球。如果你想把球顶到左边，试着打到球的右边；如果你想把球顶到右边，试着打到球的左边。不要用头部侧面击球。

• 实践
• 时刻睁大眼睛