第1部分第1部分，共3部分：睡眠计划

1. 1从家里打包舒适物品。从家里带一些东西，比如最喜欢的毯子、填充动物玩具或枕头。也许你有一本你喜欢写的日记。如果你害怕黑暗，带上手电筒可能是件好事。这些物品会让你有宾至如归的感觉，同时也有助于你在睡前放松。

2. 2确保熄灯时间。希望监督派对的家长提前设定熄灯时间。如果每个人都知道该睡觉的时间，这将减少以后的抱怨和反抗。如果你超过10岁，你可以在稍后的熄灯时间处理，比如凌晨12点。每个人都可能会咯咯笑，可能会尝试讲15-30分钟的鬼故事，但在那之后，你们都应该打瞌睡。

3. 3带上耳塞。如果你不习惯，在睡前练习戴耳塞睡觉。当你想睡觉的时候，在聚会上插上你的耳塞，但是你的朋友们一直在说话。

4. 4.计划睡觉。不要期望做很多聪明的早期活动。即使每个人都能按时睡觉，睡前派对上的活动也需要充分休息。告诉你的父母不早于上午10点来接你，下午12:30更好。如果天气好的话，尽量睡懒觉，吃早餐，穿好衣服，出去玩。早上看动画片，玩娃娃或动作人偶。你也可以计划第二天下午回家后小睡一会儿。

5. 5.吃健康的零食。当然要吃蛋糕，如果睡前派对是为了生日的话，但是记住糖会让你兴奋不已。在整个派对期间多吃零食以保持饱腹，但要确保它们不是白面包、糖果条或薯条之类的东西。这些东西会让你精力旺盛，睡眠困难。健康零食包括：苹果和花生酱。椒盐脆饼。原木上的虫子是芹菜，里面装满花生酱，上面放着葡萄干。迷你全麦披萨。选择香肠、菠菜、蘑菇或辣椒等配料。

6. 6.不要喝苏打水或其他含咖啡因的饮料。苏打水和咖啡因是睡眠派对上的禁忌。与朋友共度夜晚，你已经精力充沛，心情愉快。不要喝含糖饮料，如苏打水，造成能量过载。改用喝水和果汁。

第2部分第2部分，共3部分：在活动中保持冷静

1. 1在家外玩得开心。晚上早些时候，通过保龄球、滑冰或卡丁车等集体活动来消耗能量。当每个人到家时，一次大型的集体郊游会让他们精疲力竭。如果你要举办派对，这会让你的朋友们整晚都不会把你的家搞得一团糟。

2. 2.涂指甲油和足疗。这是一项简单的活动，可以在晚上结束时进行，不会让每个人都兴奋。这很有趣，不会干扰睡眠，就像枕头大战或跳舞一样。希望每个人的眼睛都会因为专注于画手指和脚趾而疲劳！

3. 3规划艺术和手工艺。艺术和手工艺活动可以相当安静，也需要专注。之后你会感到自豪，有东西要带回家。用线和珠子做友谊手镯。用气球和纸做太阳系的模型。用电池、小型电机和电线等材料制造微型机器人。

4. 4.晚上快结束时看一场电影。结束派对的一个好方法是睡前看电影。到那时，你的朋友们可能已经累得打瞌睡了。尽量避免搞笑的喜剧、夸张的动作，或任何会引起大量交谈、咯咯笑或尖叫的事情。

第三部分第三部分共三部分：结束派对

1. 不要和宠物睡觉。当周围有很多人时，宠物不仅会害怕，还会分散你睡觉的注意力。如果Fluffy在附近并且喜欢玩的话，整个晚上都和他们一起玩，但不要试图和任何狗或猫睡觉。更有可能的是，家犬与人睡觉时会感到不舒服，并且会四处走动。

2. 2.把你的恐惧告诉成年人。如果你害怕黑暗，告诉看派对的家长。这样，他们就可以确保为你打开一盏夜灯或走廊灯。如果你觉得离家睡觉不舒服，不要太害羞，在太晚之前告诉大人。更有可能的是，只需要一些安慰的话就可以让你在过夜时感觉更好。

3. 3.养成就寝习惯。睡前30-45分钟，换上睡衣，刷牙，洗脸。睡前常规会向每个人的大脑发出睡觉时间的信号。坚持你在家里可能做的一件事也会让人感到安慰。

4. 4.将睡袋排列成星暴形状。把每个人的头朝向星暴的中心，没有人可以争论谁睡在谁旁边。每个人都会离得很近，这会让你感到安全，更亲密。

5. 5.睡在不同的房间。即使有一段熄灯时间，派对也可能会持续很久。如果你累了，拿起睡袋，到一个空房间去。告诉你的朋友你很困，但你希望他们继续玩游戏或讲故事。不要因为走进另一个房间而感到难过。你的朋友会尊重你的独立和自信。

• 第二天要有充足的睡眠！
• 当一个人比其他人睡得早时，这完全没关系。
• 如果你想睡觉的话，用借口来阻止别人叫你的名字或贴上“宝贝”这样的标签。你可以说“我上一次回家很累的时候遇到了大麻烦”或者“我早上有个牙医预约。”
• 在你过夜后的第二天好好睡一觉，这样可以防止你困倦和疲劳。
• 如果你觉得和一群人睡在一个房间里不舒服，就说出来，然后单独去另一个房间。