方法1方法1/3：鼓励健康的生活方式

1. 1鼓励充分锻炼。一个可能让孩子们更烦躁不安的因素是缺乏锻炼。儿童每天应至少进行60分钟或更多的体育活动。任何能加速孩子心率的体育活动都能帮助他们燃烧多余的能量，让他们集中注意力。考虑让孩子们玩游戏和体育活动，鼓励很多体育活动，比如TAG或足球。你也可以鼓励他们跳绳，练习走兽，做一些墙壁俯卧撑，或者只是在公园里跑来跑去。

2. 2提倡健康饮食。在一些儿童中，烦躁不安和无法集中注意力可能是饮食不良的结果。含糖食物，如软饮料和糖果，会导致活动激增，随后能量迅速下降。为了帮助孩子们保持注意力集中，试着提倡高水果、蔬菜、全谷物和瘦肉的饮食。这将确保你的孩子每天吃的食物都能为他们提供稳定的能量来源。选择低脂奶酪、低脂酸奶、全麦饼干、坚果或种子、蔬菜等镇静食品作为零食，而不是含大量糖的食品。

3. 3确保有很多刺激性的活动。有时候，孩子们会因为无聊而变得不安。保持选项可用，以便孩子在感到无聊时可以找到事情做。高能量活动，如跳绳和迷你蹦床，可以帮助孩子燃烧多余的能量。包括一些孩子们可以做更长时间的活动，比如书、玩具、拼图和给书上色。

4. 4每天花一对一的时间陪孩子。有时候，孩子们表现得有点像是因为他们觉得自己没有得到足够的关注。如果你的孩子得到你的关注，他们可能会更平静一些。如果你的孩子看起来很无聊，你可以问“你觉得无聊吗？你想出去玩吗？”你也可以鼓励你的孩子在他们需要注意的时候，让你和他们一起做一些事情（例如邀请你画画或散步）。鼓励你的孩子交流他们的感受并谈论他们。

5. 5.养成放松的习惯。焦虑是导致孩子烦躁不安的另一个因素。为了帮助你的孩子减少焦虑，教他们正念练习，比如冥想和控制呼吸。这将帮助他们控制焦虑，集中精力完成任务。正念练习是一种很好的方法，可以教会孩子处理分心的事情，磨练他们的注意力。孩子们也可以做瑜伽和冥想来帮助他们放松和自我安慰。在网上寻找适合孩子的视频，比如“宇宙儿童瑜伽”和“停下来，呼吸，思考孩子”如果你的孩子特别焦虑，你应该和他们谈谈他们的焦虑。如果焦虑严重，你也可以咨询心理健康专家。

6. 6.消除干扰。坐立不安可能是外部干扰的结果。例如，音乐、正在播放的电视或来自外界的噪音可能会分散孩子的注意力。如果你想让孩子集中注意力而不是坐立不安，一定要清除任何可能分散他们注意力的东西。关掉所有吵闹的电器，试着创造一个安静的环境。如果外部噪音是一种干扰，你可以考虑使用白噪声机，播放环境音乐，或者为你的孩子提供降噪耳机。坐立不安的玩具不太可能有助于儿童的正常发育。你可以试一下坐立不安的玩具，但对没有残疾的孩子来说，它们可能弊大于利。看看什么对你的孩子有效。

方法2方法2/3：管理烦躁行为

1. 1创造现实的期望。在某些情况下，成年人需要调整他们对孩子能静坐多久的期望。有些坐立不安对孩子来说是正常的。请记住，孩子的平均注意力持续时间是他们的实际年龄加上1分钟。因此，一个6岁的孩子的注意力跨度约为7分钟。请注意这一点，不要期望孩子在自然注意力持续时间之外继续进行某项活动。

2. 2.允许坐立不安。有些孩子比其他孩子更需要搬家，所以如果你的孩子烦躁不安，这没什么好担心的。动觉学习者在学习和/或集中注意力时可能需要移动身体。坐立不安也是自闭症、多动症、感觉加工障碍和类似残疾患者的正常健康行为。患有这些疾病的儿童可能需要坐立不安，才能平静地坐下来集中注意力。如果你阻止一个天生坐立不安的孩子坐立不安，他们会把所有的精力都花在保持静止上，这会分散他们对其他任务的注意力。只要坐立不安不会让别人分心，你就应该允许坐立不安的行为。例如，一个孩子可能会发现在椅子上旋转、旋转头发或轻敲铅笔是有帮助的。

3. 3.考虑提供烦躁的玩具。积极应对坐立不安的一种方法是给学生提供坐立不安的玩具，让他们在工作时坐立不安。这些玩具通常是软球，比如压力球，或者是学生在集中精力完成任务时可以挤压的物体。这确保了孩子们不会因为自己的不安而分心。一些孩子（特别是残疾儿童）更关注烦躁不安的玩具。另一些人则认为它们更容易分散注意力，而不是起到帮助作用。和你的孩子一起试试，看看会发生什么。给书上色是孩子们在专注于一项任务的同时进行身体活动的另一种方式。

4. 4使用不同类型的座椅。各种桌椅可以帮助学生解决烦躁不安的问题，同时提高他们的注意力。站立的课桌允许学生在工作时移动腿。稳定球为残疾儿童提供了类似的身体刺激。另一种座椅装置是北极光凳子，可以让学生坐立不安，同时又不会分散周围人的注意力。如果没有太多的分心，你可以考虑让多动症和相关残疾的学生在工作的时候有更多的时间四处走动。

5. 5.重新引导一个坐立不安的孩子。如果一个孩子坐立不安，以至于无法集中注意力，这意味着他们可能需要休息一下，站起来走动。提醒孩子在需要时尊重他人的私人空间。例如，如果你的孩子在摆弄另一个孩子的头发，你可以说：“安妮，我们在摆弄的时候总是需要尊重别人的私人空间。你可以摆弄自己的头发或玩具，但未经苏西允许，摆弄她的头发是不行的。”如果坐立不安不是破坏性的，那就随它去吧。

方法3方法3/3：识别发育障碍

1. 1认识到所有孩子都会烦躁不安。所有的孩子有时都会坐立不安，很多成年人也会时不时坐立不安。如果你的孩子比一般人更烦躁，不要担心。这可能只是意味着你有一个精力充沛的孩子。

2. 2寻找ADHD、自闭症和相关残疾的迹象。坐立不安可能是一种发育障碍的迹象，会影响孩子静坐的能力。学习这些符号，看看它们听起来是否熟悉。注意力不集中型多动症包括听力困难、白日梦和注意力不集中。多动型多动症包括冲动、不安、过度说话和其他症状。自闭症包括对常规的、强烈的兴趣、坐立不安、社交混乱、发育迟缓和怪癖的需求。感觉加工障碍（SPD）包括过度敏感、不敏感和/或坐立不安，用于让自己平静或保持忙碌。

3. 3与孩子的老师和其他与孩子一起工作的成年人交谈。去找那些和很多孩子一起工作的人，因为他们很清楚什么是典型的，什么是不同的。询问他们是否注意到你的孩子有什么不同。如果他们说可以，不要惊慌。无论你的孩子是否有残疾，他们仍然可以过上幸福而有意义的生活。许多残疾儿童成长为快乐健康的残疾成年人。

4. 4.与心理健康专家交谈。如果你认为你的孩子患有自闭症或多动症，你应该去看心理健康专家，并对他们进行评估。为了得到正确的诊断和治疗过程，专业人士对您的孩子进行评估是很重要的。心理健康专家可能会给你一些处理孩子残疾的策略，包括药物治疗或增加活动。发育障碍儿童也可能患有抑郁症、双相情感障碍、焦虑等障碍，以及品行障碍和反抗障碍等行为问题。如果是这种情况，找到诊断可以帮助您学会识别和管理问题。