方法1方法1/4：向孩子介绍瑜伽

1. 1引导孩子认识到他们身体的感受。你的孩子会感受到不同的情绪和能量水平。例如，当他们情绪高涨时，他们可能会觉得胃里有蝴蝶，或者电嗡嗡作响。相反，当他们放松时，他们可能会感觉轻松。学会注意这些感觉将帮助他们了解瑜伽对他们的影响。让你的孩子在瑜伽前后用1到10的量表来评定他们的能量水平。这将帮助他们看到好处。
2. 2.让孩子享受瑜伽的乐趣。将瑜伽与孩子喜欢的东西联系起来，这样他们就会更愿意尝试瑜伽。例如，你可以称之为“超级英雄训练”，以吸引喜欢超级英雄的孩子。你甚至可以重新命名这些姿势，让它们听起来更有趣。
3. 3.让孩子注意呼吸。了解他们的呼吸将帮助你的孩子体验瑜伽的全部好处。首先，教你的孩子监测他们的呼吸。一旦他们习惯了，你可以教他们如何在每个姿势下吸气和呼气。向他们展示如何通过慢慢吸气来延长呼吸。解释他们如何通过将空气吸入腹部和肺部来加深呼吸。告诉他们这需要练习，所以他们应该尽最大努力。
4. 4关注基于运动的瑜伽。在你教你的孩子监控他们的呼吸后，向他们展示如何通过这些姿势移动。让你的孩子表现得像动物一样，通过猫式、狗式、狮子吼叫式和眼镜蛇式等姿势移动。鼓励他们慢动作，观察他们的呼吸。

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方法2方法2/4：在家做瑜伽

1. 1开始摆山地姿势。山地姿势是一个很好的入门姿势，你可以和多动症儿童一起做。在家中的空地上放一块瑜伽垫，以山地姿势开始瑜伽课程，帮助孩子专注于练习。要向孩子展示如何做山地姿势，请双脚并拢站直。抬起并伸展脚趾，使其平放在垫子上。伸直双腿，膝盖不要卡住。通过大脚趾推压地面，抬起头，保持面部向前，头部水平。双手放在身体两侧，手掌向房间前方张开。保持山地姿势十次深吸气和呼气。你可以让孩子和你一起数呼吸，让他们集中注意力。

2. 2.练习狮子吼叫姿势。狮子吼叫姿势是一种简单的瑜伽姿势，可以帮助你的孩子放松，在垫子上玩得开心。这样做的目的是在丛林中像狮子一样咆哮，做出最凶猛的表情。要和孩子做这个姿势，跪在瑜伽垫上，臀部放在小腿上。双手放在膝盖上，坐直。然后，张开嘴，闭上眼睛。舌头上下伸展，鼻子皱起。吸气，然后呼气时，发出“咆哮”的声音。重复这个声音五次，总共五次呼吸。在镜子前做这个姿势会很有趣，因为你可以对着自己的倒影咆哮。

3. 3度树式。树形姿势有助于集中注意力。对于多动症儿童来说，保持足够的注意力以保持平衡也是一个很好的挑战。首先，手掌并拢，拇指放在胸骨上。双手合十，双手慢慢举过头顶。然后，把它们放回起始位置。重复几次，使你的吸气和呼气同时向上运动和向下运动。将注意力集中在离你四英尺远的地板上一个静止的地方，增加平衡部分。然后，抬起右腿，将右脚放在左小腿上，弯曲的腿朝向右侧。保持这个姿势五次呼吸，然后放松。换到另一侧，抬起左脚，将其放在右腿上。

4. 4练习超人姿势。这个姿势可以帮助孩子更清楚地意识到自己的身体动作，让他们感觉更踏实。他们还可以享受在地面“飞翔”的感觉。做超人姿势时，趴在地上，双臂在头顶伸展，双腿在身后伸直。先吸气，然后将手臂抬离地面。然后呼气，将手臂放回地面。用你的双腿做同样的动作，用呼吸提升和降低双腿。一旦孩子似乎能自如地升降四肢，你可以尝试完整的姿势。吸气，将双臂和双腿抬离地面。你应该感觉自己像超级英雄一样飞翔。然后，呼气并放下四肢。重复这个姿势，做四到五次深呼吸。

5. 5.试试吊桥式。这个姿势有利于让孩子居中，让他们对身体的运动有更多的控制。这是一个很好的姿势，可以帮助你的孩子放松，尤其是当他们似乎变得烦躁或兴奋时。从仰卧开始，双臂放在身体两侧，手掌朝下。弯曲膝盖，双脚平放在地上。它们应该与臀部同宽，足够近，你可以用手触摸你的脚后跟。吸气，同时用力按压双脚和双手。将臀部抬离地面，就像吊桥一样。然后，当你把臀部降到地上时呼气。重复这个姿势四到五次呼吸。完成后，将膝盖抱在胸前，做五到十次呼吸。

6. 6以孩子的姿势放松。这个姿势非常适合结束瑜伽课程，或者作为睡前的最后一个瑜伽姿势。如果孩子开始感到不知所措或兴奋，你可以教他们做这个姿势，因为它可以非常平静和放松。做孩子的姿势时，跪下，双脚分开坐在地上。你可以让膝盖在垫子上形成一个宽的“v”形。吸气，将前额放在膝盖前方的地面上，弯曲脊柱。双臂向前伸展，深呼吸两到五分钟。慢慢走出这个姿势，抬起手臂和头部。坐下来，做几次清洁呼吸，结束练习。

方法3方法3/4：获得专业瑜伽指导

1. 1为你所在地区的多动症儿童学习瑜伽课程。并不是所有的瑜伽老师都有足够的经验来治疗多动症儿童。你应该找一个瑜伽老师教的瑜伽课，他有扎实的瑜伽基础，也知道如何与患有注意力缺陷多动症的人交流。该教师可能被认证为与发育障碍儿童合作，或具有丰富的多动症儿童教学经验。大多数针对多动症儿童的瑜伽课程一次会有两到三个孩子。这将允许瑜伽老师耐心细致地指导每个孩子。

2. 2.在线观看瑜伽视频。你可以在网上寻找专注于ADHD患者姿势的瑜伽视频，在预算内获得专业瑜伽指导。你可以在线订阅几个视频频道，这样你就可以每周观看新的视频，并将它们融入孩子的瑜伽课程中。你也可以向与多动症儿童合作的家长或老师咨询瑜伽视频频道或网站的建议。

3. 3.聘请私人瑜伽教练。你可以选择聘请一位瑜伽教练为孩子上私人课程，这样他们就能得到一对一的关注。寻找一位有资格教授多动症儿童并曾与多动症儿童合作过的瑜伽教练。在一对一的课程中，老师应该表现出耐心、自信和开放的态度。老师也可能在他们的课程中包括一些简短的仪式，比如点香或铺垫子，这样孩子就习惯于专注于特定的任务。然后，他们可能会做一系列的姿势，花时间让孩子在训练期间集中注意力并放松。

方法4方法4/4：制定瑜伽常规

1. 1每天进行一次深呼吸。从长远来看，和孩子一起开始瑜伽锻炼对他们来说真的是有益的。它还可以让他们在做瑜伽时更加舒适，随着时间的推移，获得更多的自信。你可以在孩子的时间表中留出时间，每天做一次深呼吸。深呼吸是帮助孩子集中注意力和放松的好方法。然后，他们可以在做瑜伽姿势时进行深呼吸。你可以和孩子坐在一个安静、黑暗的房间里，以舒适的姿势做深呼吸。试着做至少10到15次缓慢的深吸气和呼气。你可以让孩子一只手放在胃部，一只手放在胸部，帮助他们习惯深吸气和深呼气。

2. 2睡前做一些瑜伽姿势。你也可以鼓励孩子在睡觉前做一些放松的瑜伽姿势。作为孩子就寝时间的一部分，你可以一起做。睡前做放松的姿势可以帮助孩子安定下来，进入休息模式。让这成为你孩子的乐趣！你可以教他们睡前摆几个姿势“激活睡眠模式”，然后在早上摆几个姿势“激活唤醒模式”例如，你可以在睡前一起做高山姿势、吊桥姿势和儿童姿势。确保你的动作与吸气和呼气同步。

3. 3.定期安排每周的瑜伽课程。你应该试着每周和孩子一起练习瑜伽，让他们习惯做瑜伽姿势，并且更有信心做瑜伽姿势。你可以让孩子参加每周为ADHD儿童开设的瑜伽课程，或者安排私人瑜伽课程。你也可以在家里和孩子一起练习瑜伽，让他们习惯每周至少做一次瑜伽。

4. 4.在户外做瑜伽，帮助孩子集中注意力。如果你发现孩子在专注瑜伽姿势方面有困难，你可以尝试将练习转移到室外。研究表明，多动症儿童在户外的自然绿色环境中注意力更集中。你可以把瑜伽课搬到你的后院或你家旁边的绿地。你也可以试着在室内和室外进行一些瑜伽练习，让孩子们感觉到他们有多样性。

5. 5.改变你和孩子做的瑜伽姿势。多动症儿童在积极多样的学习中表现良好。一旦对某项活动失去兴趣，他们往往很容易感到无聊，变得心烦意乱。你可以通过做不同的瑜伽姿势，或者在瑜伽课程中以不同的顺序做相同的瑜伽姿势来让孩子集中注意力。你也可以尝试将其他体育活动与瑜伽结合起来，让孩子感到挑战和刺激。如果你带孩子去上瑜伽课，请确保教练每周都改变课堂上的瑜伽姿势，让孩子保持专注。鼓励孩子自己摆姿势。

• 保持你的期望。瑜伽并不能消除多动症，也可能不适合所有人。尝试一下，看看它有多大帮助，并寻找其他选择，为你的孩子找到最佳组合。