方法1方法1/4：治疗和药物

1. 1从医生那里制定具体的诊断和治疗计划。多动症可以有不同的症状，从注意力不集中和难以集中到多动症和破坏性行为。与你的医生合作，为你的特定症状找到诊断，这样你就可以想出适合你和你的ADHD的策略和治疗计划。例如，一些多动症患者可能会分心，容易走神，而另一些人可能会过度专注于一项任务，以至于忘记吃饭或照顾自己的基本需求。ADHD有多种药物，通过了解你的病情和症状，你的医生可以找到对你最有效的药物。

2. 2.服用处方药以控制症状。与你的医生合作，找到最有效的处方药，帮助你控制ADHD的症状。按处方服药，如果有任何副作用，请告知医生。通常，兴奋剂是用来帮助治疗ADHD的，但也有非兴奋剂处方药可能对你更有效。不要在没有与医生交谈的情况下服用处方药，以确保它们对你安全。如果在服用非兴奋剂药物时，你的症状似乎变得更糟，请咨询医生。你可能需要更换药物以找到一种对你有效的药物。如果你的孩子或青少年患有ADHD，确保他们服用药物，这样他们可以在学校和家里集中注意力。

3. 3.使用药盒帮助记住服药。多动症导致你忘记服药，甚至两次服药，这是完全正常的！但是，按照医生的处方服药，帮助你控制症状，这一点非常重要。使用列出一周中几天的药片容器来帮助你组织药物，这样你就可以确保你正确服用药物。药盒也可以帮助你知道什么时候你的药物不足，这样你就可以得到更多。你可以在当地的药店找到药盒。你也可以在网上订购。

4. 4.尝试CBT制定应对策略。认知行为疗法（CBT）是一种心理疗法，你可以用它来帮助改变你的行为，更好地应对你的多动症。使用CBT来控制和重定向消极的想法和感觉，这可以让你更容易应对并提高你的注意力和专注力。拜访你所在地区的治疗师，或向你的医生寻求转诊。不同的应对策略可能对你更有效，治疗师可以帮助你找到它们。你的治疗师还可以帮助你找到更好地管理时间、提高工作效率的策略。

5. 5练习神经反馈训练来控制你的想法。神经反馈训练使用电极在你完成任务时监控你的大脑，这样你就可以练习控制你的大脑，帮助你集中注意力。咨询你的医生，尝试神经反馈训练，以帮助你学会控制自己的思维和管理ADHD症状。例如，脑电图（EEG）——神经反馈已被证明对多动症患者有治疗益处。神经反馈训练的费用在2000-5000美元之间。

6. 6.尝试自然呼吸练习。研究表明，冥想和深呼吸等正念练习有助于改善多动症症状，如注意力分散、注意力集中和注意力集中。试着在一分钟内吸气和呼气5-6次，集中精力练习呼吸。试着每天练习10-20分钟。像太极这样的练习结合了精神集中和呼吸练习，也可以帮助你控制症状。

方法2方法2/4：组织和时间管理

1. 1指定一个地方存放重要物品，以免丢失。留出一个地方，你可以把钥匙和钱包之类的东西放在那里，以防止自己在放错地方时感到沮丧或不知所措。每次都把重要的东西放在同一个地方，这样你就可以在需要的时候找到它们。例如，你可以在门附近放一个钥匙钩或一个碗，用来存放钱包、钥匙和离家时需要随身携带的任何东西。

2. 2.纠正坐立不安，帮助提高注意力。坐立不安是多动症患者的一个非常常见的特征，但实际上你可以利用它来帮助提高注意力。与其与坐立不安的冲动作斗争，不如让自己在完成自己专注的任务时在后台做这件事。阅读时在房间里走来走去，上课或开会时试着涂鸦，或者在注意力集中时用提琴玩具让双手忙碌。将坐立不安作为次要任务或背景任务，帮助大脑专注于主要任务。

3. 3保持计划，帮助你保持条理。在计划表上写下你需要完成的任何约会、截止日期或任务，这样你就不会忘记。使用你的计划来组织你需要完成的任务，这样你就可以专注于完成它们。从你的清单上划掉一个项目是很难战胜的满足感！试着在你的计划表中安排一些非特定的任务，比如打扫浴室或购买食品杂货。你可能会发现这是一种有效的方式来管理你需要完成的一切。

4. 4.首先完成最重要的任务。通过决定哪些任务是最重要的来确定你需要做的任务的优先级。然后，把你的其他优先事项排在后面，并开始把它们从你的清单上删除。一次完成一项任务，让自己专注于它们。

5. 5给自己比完成任务所需的时间更多的时间。多动症患者通常会低估他们做某事所需的时间，所以给自己一个缓冲区，这样你就不会感到压力。为了安全起见，你认为每30分钟做一件事需要额外的10分钟。减轻压力也能帮助你集中精力完成任务。

6. 6设置计时器，避免在任务上浪费时间。通过设置计时器来帮助执行日程安排，避免在执行任务时偏离正轨。即使你需要更多的时间来完成一项任务，计时器也能提醒你保持专注。使用你的手机或时钟根据你认为这项任务需要多长时间来为自己设置计时器。你也可以在手机上安排提醒，以帮助你集中注意力或记住要做的事情。

7. 7.大声重复说明，确保你已经掌握了。如果有人给你一项你需要完成的任务，试着大声说出说明，确保你完全清楚需要做什么。把任务说出来，让它留在你的脑子里，这样你就可以专注于它。大声重复某件事有助于记忆。

8. 8.遇到困难时寻求帮助。如果你在努力做某事或无法集中注意力，不要自责。试着向能帮助你的人寻求帮助。如果你在工作中遇到困难，向同事或经理寻求帮助。如果你在学校，向老师寻求帮助。

9. 9.清除杂乱的东西，以便更好地集中注意力。到处都是成堆的东西会让人分心，让人难以承受。清理你的家，让你的东西井井有条，可以帮助你轻松找到你需要的东西，也可以让你心平气和。如果你的注意力缺陷多动症让你难以保持空间整洁，那么试着强迫自己去做。邀请一些朋友过来闲逛或吃晚餐，帮助激励你专注于完成整理和组织的任务。有时候稍微用力一点可以让你保持专注。

方法3方法3/4：自我护理小贴士

1. 1尽可能避免过度刺激环境。有很多刺激物的地方，比如拥挤的音乐场地或篮球比赛，可能会有多个对话，各种不同的气味，以及各种各样的灯光效果，如果你患有多动症，这些效果可能会让人不知所措。如果你处理这些问题有困难，你会感到沮丧或焦虑。如果你认为某个地方或事件会让你感到难以承受，试着避免它，以免过度刺激。如果你无法避免这种场合，但你知道它可能会让你不知所措，那么试着和你信任的人谈谈你的担忧。他们可以充当一个锚或焦点，如果你开始在处理这一切时遇到困难，你可以去那里。

2. 2当你感到不知所措时，暂停一下。如果你发现自己很难处理一项任务，或者感觉过度刺激，试着从这种情况中解脱出来，休息一下。找一个能给你时间减压的地方。暂停时间对成年人来说是很好的，但对多动症儿童来说可能会适得其反。使用适合ADHD儿童的策略，而不是暂停。

3. 3.每周留出时间发泄情绪。安排一个“放松时间”，你可以做任何你想做的事情来释放一些被压抑的情绪。播放一些响亮的音乐和音乐，长跑，或者花点时间放松一下，尽情地看一场表演。如果你患有多动症，你可能很难控制自己的情绪，因此以安全的方式释放情绪可能是一种健康的应对方式。如果你有一个患有多动症的孩子或家庭成员，也给他们一些时间来发泄他们的情绪。

4. 4.试着不要过度承诺。对于多动症患者来说，如果被要求做某件事，他们就会做出承诺，而当他们过度承诺时，他们就会不知所措。你可以通过学习说不和设定界限来避免它。例如，如果你被要求自愿参加烘焙义卖，但那天你已经有了计划，那就拒绝邀请，或者找一个折衷办法，比如自愿参加半小时而不是3小时。

5. 5.记住要照顾好自己的需要。专注于一项任务可能会导致你忘记吃饭、休息，甚至上厕所。一整天，花点时间检查一下自己，看看自己是饿了、渴了、累了还是需要上厕所。不时检查一下你的个人需求，确保你能照顾好自己。如果你忘记吃饭或休息，也不要对自己太苛刻。在你重新开始一项任务之前，花点时间来满足你的需求。

6. 6.饮食均衡、营养丰富。遵循健康饮食可以帮助你感觉更好，并防止症状恶化。关注瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪的摄入，避免摄入糖和咖啡因，为身心健康提供所需的营养。你的ADHD会导致你忘记进食或食用不健康的高碳水化合物和含糖食物，所以试着关注健康饮食。

7. 7.每天花些时间在户外。多动症患者可以从阳光和绿色环境中受益。试着每天至少出门半小时，去附近的绿地放松心情。试着在户外锻炼，两全其美！

8. 8.每晚都要有充足的睡眠。试着每晚至少睡7小时。如果你在入睡或保持睡眠方面有问题，请咨询你的医生。你可能需要治疗睡眠障碍。好好休息一晚可以帮助你更好地应对ADHD。尝试服用褪黑素等天然补充剂来帮助你入睡。患有多动症的人经常与睡眠问题作斗争。如果你无法自行治疗，请咨询你的医生。

9. 9.锻炼以提升情绪，帮助控制症状。锻炼可以让你感觉更好，实际上可以帮助多动症患者集中注意力。如果你或你所爱的人患有多动症，试着每周3-4天至少锻炼30分钟，释放一些蒸汽，排汗，并真正改善你的症状。不一定是什么大事。试着每隔一天去散步或骑自行车。如果你的孩子患有多动症，试着让他们参加武术或舞蹈课。研究表明，以技能为基础的锻炼，如武术或芭蕾舞，尤其有用。

方法4方法4/4：沟通和支持

1. 1查看一些在线资源。使用为多动症患者及其家人提供信息、宣传和支持的众多在线资源。通过它们搜索有用的提示，了解如何应对ADHD，以及如何更有效地与朋友和家人沟通。一些有用的资源包括：注意力缺陷障碍协会（ADDA）通过其网站、网络研讨会和时事通讯发布信息(http://www.add.org).患有注意力缺陷/多动障碍（CHADD）的儿童和成人为多动症患者及其家人提供信息、培训和宣传(http://www.chadd.org)ADDitude杂志是一个免费的在线资源，为ADHD成人、ADHD儿童和ADHD儿童家长提供信息、策略和支持(http://www.additudemag.com).多动症；您为患有ADHD的成年人、ADHD儿童的父母以及为ADHD患者提供服务的教师和医疗保健提供者提供资源(http://www.adhdandyou.com/).

2. 2.加入一个支持小组，帮助你应对ADHD。在网上搜索一个你可以加入的本地ADHD支持小组，这样你就可以与其他患有ADHD的人联系。与他们谈论你遇到的问题，你可能会从那些有经验的人那里获得一些有价值的见解。有关您所在地区的支持团体列表，请访问https://add.org/adhd-support-groups/.

3. 3向家人解释多动症，让他们理解。如果你患有多动症，向你所爱的人解释它是什么，症状是什么，这样他们就会理解你为什么会有某种行为。如果你有一个患有多动症的孩子，你可以向他们解释这对他们意味着什么，这样他们就能理解为什么他们可能会感到某些情绪或难以集中注意力。

4. 4.承认你的多动症对你所爱的人的影响。认识到你的症状会如何影响你的伴侣或家庭成员。冲动、挑剔或唠叨等症状会对他们造成伤害。如果你的配偶、伴侣或家人告诉你你的行为是如何影响他们的，不要忽视它。想一想这会给他们带来什么样的感受，并尝试解决问题。设身处地为他们着想。如果有人以你的方式行事，你会有什么感觉。不要因为你的疾病引起的症状而自责，只是尽量不要忽视你所爱的人的担忧或抱怨。

5. 5在讨论家庭冲突之前先冷静下来。如果你、你的孩子或你所爱的人患有多动症，而你陷入了争吵或争斗，不要试图在大家都不高兴的时候谈论它。等到大家都冷静下来，然后讨论是什么导致了分歧，以及你能做些什么来避免将来的争论。患有多动症的孩子，尤其是青少年，可能会更冲动或更快地与你争论。但是，如果你试图在每个人都愤怒的时候强行进行对话，这可能会使问题变得更糟。如果你或你所爱的多动症患者一直在打架，你可能想和心理健康专家谈谈，寻找更好的方法来应对。

6. 6如果你的孩子患有多动症，要有耐心和理解力。如果你有一个患有多动症的儿童或青少年，你可以帮助他们设法控制自己的症状，但如果他们犯错或挣扎，你也应该试着让他们放松一点。在他们学会处理自己的症状时，尽量保持耐心。例如，如果你的孩子忘记做家庭作业或倒垃圾，让他们知道他们需要更努力，但不要向他们发火。想想是否值得奋斗。如果你能放手，就去做。

• 找到帮助你应对ADHD的策略，并坚持下去。
• 如果你对不熟悉的情况感到焦虑，尝试角色扮演和表演潜在的场景，这样你就可以在心理上为它们做好准备。