方法1方法1/3：声音掩蔽技巧

1. 1当你在床上时，运行一台声音噪声机。声音机器产生白噪音或其他一些放松的声音，比如雨或瀑布。即使是这样温和的噪音也能掩盖耳鸣的声音，当你周围的一切都很安静时，耳鸣往往最为明显。试着买一台这样的机器，然后在晚上把它设置好分散你的注意力。有些噪音机器有很多声音选项可供选择，所以试着找出你最喜欢的。大多数家居用品商店至少有一种音响设备。你可以在网上找到更多选择。即使你没有耳鸣，你仍然可以享受音响设备。很多人每晚都用它们来睡得更好。

2. 2尝试一款能发出轻松声音的应用程序。你不必购买音响设备就能获得同样的好处，有些应用程序可以产生同样的声音！声音可能没有那么好，但如果你有预算的话，它可以起到作用。查看app store中的一些工具，它们可以模拟噪音机器，帮助你入睡。White Noise Lite应用程序很受欢迎。也有氛围和其他一些使自然声音。如果你使用应用程序，一定要把手机插好。电池可能不会持续一整晚。

3. 3.在室内设置瀑布或鱼缸。流水是一种特别放松的声音，可以帮助你入睡。一些常见的噪音源是一个小的电动瀑布，你可以把它放在你的床头柜上，在你的卧室里放一个鱼缸。照顾鱼缸是一项艰巨的工作，所以不要选择这个选项，除非你真的想要鱼。小瀑布容易得多。如果你喜欢的话，很多发声器也会发出水的声音。

4. 4夜间将风扇保持在较低的设置。吊扇或落地扇都可以。把它调低，这样它就会发出一点噪音。这可能足以掩盖你耳朵里的响声。如果天气暖和，运行空调也有助于掩盖耳鸣。

5. 5.避免在夜间佩戴耳塞。你可能认为耳塞会有帮助，但它们实际上会让问题变得更糟。耳塞可以阻挡外部声音，但耳鸣来自耳朵内部。这意味着你可能会听到比平时更多的铃声。睡觉时不要戴耳塞。耳塞仍然是耳鸣治疗的重要组成部分。在机器周围或噪音较大的地方佩戴，这样你的症状就不会恶化。

6. 6.如果听力受损，请佩戴助听器。虽然耳鸣并不一定意味着你会有听力损失，但听力损失是导致耳鸣的最大原因。如果是这样的话，和你的医生谈谈安装助听器的问题。增加的声音可能会掩盖你耳朵里的响声。

方法2方法2/3：耳鸣治疗

1. 1如果耳鸣影响你的日常生活，请咨询医生。在大多数情况下，你不能自己在家治疗耳鸣。如果你的耳鸣在你的日常生活中造成了麻烦，比如妨碍你集中精力工作，那么是时候去看医生了。他们可以推荐最好的治疗方案来帮助你。如果耳鸣让你难以入睡，一定要告诉你的医生。他们可能会给你一些更具体的建议或治疗方案。

2. 2在噪音大的地方戴上护耳用具。保护听力对防止耳鸣恶化至关重要。无论何时，当你使用电动工具、在机器周围工作、在音乐会上，或在任何其他嘈杂噪音附近，都要戴上耳塞或防护耳罩。这也不能治愈你的耳鸣，但可以防止它恶化。在没有保护措施的情况下，周围的嘈杂噪音实际上会让铃声在几天内变得更糟，这可能会让人难以入睡。

3. 3请医生清除你耳朵上的任何阻塞性耳垢。被困的耳垢实际上会让你的耳鸣变得更糟，这会让你晚上更难入睡。你的医生可以使用特殊工具去除所有这些蜡。这不会治好你的耳鸣，但会让你更容易忍受。不要试图自己清除耳垢。如果没有正确的工具，你实际上可能会使问题变得更糟，甚至损害你的听力。

4. 4.尝试按摩疗法，放松紧绷的颈部和下巴肌肉。在某些情况下，法律和颈部紧绷会使耳鸣恶化，尤其是如果你有TMJ。按摩疗法可以放松紧张的肌肉。参加物理或按摩治疗，让治疗师治疗那些紧绷的地方。也可以试着轻轻地摩擦你的下颌关节来放松它们。减轻压力和定期提醒自己松开下巴也有助于治疗颞下颌关节炎和耳鸣。

方法3方法3/3：健康的睡眠习惯

1. 1保持良好的睡眠卫生，让你更容易入睡。睡眠卫生是你就寝时间的常规，以及它对睡眠的影响。良好的睡眠卫生会让你放松，帮助你更容易入睡，即使有耳鸣，但不良的睡眠卫生会让你更难入睡。试试下面的一些小贴士来改善你的睡眠卫生：每天在同一时间睡觉和起床，这样你就寝时就会感到疲劳。睡前做些放松的事情，比如洗澡或看书。避免工作或账单等有压力的活动。保持房间阴暗凉爽。

2. 2.通过放松练习减少压力。耳鸣是令人沮丧的，但压力过大实际上会让情况变得更糟。压力会让你紧握下巴和脖子的肌肉，这可能会引发耳鸣。采取积极的措施来减轻压力可以改善你的症状，帮助你晚上更容易入睡。冥想、深呼吸和渐进式肌肉放松等放松练习确实有助于缓解紧张情绪。你甚至可以让它们成为你睡前生活的一部分，这样你就会很好，很放松。练习你的爱好对减少压力也很有好处。如果你在减轻压力方面遇到困难，与咨询师或治疗师交谈对你来说是一个很大的帮助。

3. 3.全天锻炼，这样你就能睡得更好。一整天都保持活跃对你的健康有好处，晚上也更容易入睡。尝试定期锻炼，每周至少5天，以获得最佳效果。锻炼也有助于减轻压力，从而改善耳鸣症状。运动是有益的，但睡前2-3小时内不要运动。这实际上可以让你保持清醒。

4. 4避免在睡前几个小时内饮酒。睡前喝酒可能会让你感到放松，但实际上会扰乱你的睡眠。更糟糕的是，它会打开耳朵的血管，从而引发耳鸣，因此你可能会有更多的睡眠问题。如果你喝酒，晚上不要喝酒，以免打乱你的睡眠。任何时候喝酒都会让耳鸣恶化，所以最好完全戒掉。

5. 5.在床上尝试一些芳香疗法。香薰疗法使用宜人的气味来帮助你放松。它实际上并不能治疗耳鸣，但它可能会让你更容易入睡。试着在睡觉时使用扩散器，看看这是否对你有帮助。任何你喜欢的香味都会管用，但一些与放松有关的香味有洋甘菊、茉莉、薰衣草、佛手柑和玫瑰。睡觉时不要使用蜡烛进行芳香疗法。这是火灾隐患。

6. 6睡前不要服用阿司匹林或非甾体抗炎药。这些药物实际上会引发耳鸣或使其恶化。睡前服用可能会让你更难入睡。如果你确实感到疼痛，需要服用止痛药，向你的医生咨询最适合你的止痛药。

• 对于耳鸣，最好按照医生的治疗说明进行治疗，所以要坚持检查和治疗方案。