9个中的11个：抬起你的头。

1. 多睡一个枕头，防止粘液在喉咙后部聚集。你有没有注意到当你醒来时你的喉咙会感到堵塞或发痒？当你睡觉时，粘液可能会在你的喉咙后部聚集。为了让自己更舒服，用一个或两个额外的枕头托起你的头。如果你在床上仍然很不舒服，试着睡在一张躺椅上，直到你的后鼻漏改善。

9中的2：使用加湿器。

1. 在卧室里使用加湿器，这样湿气会稀释粘液。如果你的卧室干燥，你喉咙和鼻腔的粘液可能会变稠，让你感到不舒服地塞满了东西。为了缓解压力，让它更容易吞咽，在卧室里放一个加湿器，这样你就可以在睡觉时吸入潮湿的空气。没有加湿器吗？别担心，睡觉前洗个蒸汽澡。吸入潮湿的蒸汽可以帮助你减少堵塞。

9之3：睡前用盐水冲洗。

1. 使用neti壶或挤压瓶冲洗掉一些多余的粘液。在无菌挤压瓶或neti罐中注入温盐水。然后，站在水槽上方，将头部倾斜45度。吸气，慢慢将盐水倒入上鼻孔，使其从下鼻孔排出。对另一个鼻孔重复这个步骤，以清除鼻腔中多余的粘液。你可以从药店买生理盐水，也可以自己做。只需将1/8茶匙（0.75克）食盐与1杯（240毫升）温蒸馏水混合即可。

9之4：在你睡觉前口服抗组胺药。

1. 如果你觉得饱了，就服用抗组胺药。如果不舒服的压力或鼻腔后滴水造成的鼻窦堵塞导致难以入睡，尝试口服苯海拉明或氯苯那敏等抗组胺药。这些方法通过缩小鼻子内的血管来起作用，这样更容易呼吸，也更舒适。它们也会让你昏昏欲睡。抗组胺药可以减少粘液的产生，从而缓解鼻后滴漏，它们通常会让你昏昏欲睡，所以在夜间使用效果很好。阅读制造商的剂量说明，这样你就知道需要服用多少药物以及多久服用一次。大多数口服抗组胺药的使用时间不应超过2或3天。

5/9：睡前几小时使用药物鼻喷雾剂。

1. 使用鼻内皮质类固醇喷雾剂治疗夜间咳嗽。如果是持续的咳嗽和鼻塞让你晚上睡不着觉，在睡觉前大约2小时使用鼻喷雾剂。这让药物在你试图入睡之前有机会开始起作用。寻找含有氟替卡松或曲安奈德的喷雾剂来治疗鼻后咳嗽。始终遵循制造商的剂量说明。

6/9：日间使用减充血剂。

1. 避免睡前服用减充血剂，因为这些会让你警觉。大多数减充血剂都含有伪麻黄碱，可以打开鼻塞。不幸的是，它会让你感到紧张不安，或者让你无法入睡，所以在白天使用它吧。仔细阅读非处方鼻窦药物，因为有些药物含有抗组胺药和减充血剂的组合。始终遵循制造商的剂量说明。

7/9：保持水分充足，让水靠近身体。

1. 舒缓喉咙，控制夜间咳嗽。希望你醒来时不会咳嗽或喉咙发痒，但如果你咳嗽或喉咙发痒，请在床头柜上放一杯水。水可以暂时阻止你咳嗽，它可以帮助你清除卡在喉咙后面的粘液。一整天也要保持水分充足！喝点水、不含咖啡因的茶或果汁以保持粘液流动。如果你的喉咙干涸了，它可能会开始感到发痒。

9之8：把你需要的东西都放在床边。

1. 在床边设置一个舒缓站，这样你就不必在夜间起床。咳嗽或喉咙发炎会把你吵醒，所以把水、止咳药水、纸巾或止痛药放在床边，让事情变得容易些。备有床头灯或小灯，以便查看药物。

9/9：试着在睡前几个小时放松。

1. 尽量减少屏幕时间，在睡觉前做些镇静的事情。即使你没有鼻后滴漏，也很难入睡！明亮的电脑或电视屏幕和响亮的音乐会让你精力充沛，让你更难放松。为了让自己获得成功的睡眠，在睡觉前几个小时避开屏幕，做一些放松的事情，比如写日记、瑜伽或阅读。不要喝咖啡和酒精，这样当你试图入睡时，它就不会让你保持警觉。

• 你可以找到一种结合了减充血剂和抗组胺剂的鼻窦产品。