方法1方法1/3：双手反手击球

1. 1如果感觉更舒服，可以练习双手反手。大多数球员在训练的早期选择单手或双手反手。一些人发现，用双手反手可以获得更准确、更有力的击球。

2. 2从就绪位置开始。从准备好的姿势开始，双脚指向球网，膝盖弯曲。面对球网时，你应该双手握住球拍。

3. 3.分步走。从准备好的位置分开一步，帮助你进入双手反手的位置。分体式跳台是一种距离网球场约1英寸（2.5厘米）的小跳跃，用于腿部负重。你的体重应该均匀地分布在双腿上，双腿应该感觉像弹簧，这样你就可以向你需要的任何方向爆发。你的分步应该在对手触球之前进行。这可以让你在知道球要打到哪里后就做好追球的准备。

4. 4转动枢轴和肩膀。这是双手反手的第一步，对完善你的投篮至关重要。从分步开始，右脚向前迈一步，左脚转动，重心放在左边。当你向前一步时，你的身体和肩膀将开始转向一侧。你所有的重量都应该放在你的后脚上。这将有助于在你投篮时产生力量和速度。通过将身体侧向转动，你可以在拍摄时用双腿向上和侧向移动。在这一步中，你的手臂不应该向后转。它们应该直接放在你胸前。在这一步中不要使用手臂，这一点非常重要。

5. 5调整到适当的抓地力。双手反手握拍使用大陆式握拍（右手握拍）和半西方式正手握拍（非左手握拍）。非支配手将刚好在你的支配手之上。理想情况下，这应该在你转动肩膀的同时发生。要获得欧式抓地力，请用左手将球拍握在面前。将夹点指向右侧，使弦区域垂直于地面，面向您。伸出右手，好像你在和球拍握手。将食指的底部指关节放在把手的小而倾斜的一侧，位于平的一侧顶部的右侧，并将手垂直地放在其周围。倾斜的一侧应该斜穿过手掌，指向小指下方的手掌后跟。要实现半西式正手握拍，你需要将非支配手的下指关节放在握拍的左下倾斜面上，并将手闭合在握拍周围。同样的斜脸应该斜穿过你的手掌，指向你小指下面的手掌后跟。

6. 6完成后荡秋千。旋转和转肩开始将球拍收回，但你必须继续旋转肩膀和移动手臂，直到网球拍完全收回，肩膀完全侧向。此时你应该回头看球。

7. 7.后脚蹬离时放下球拍，上身朝球网方向旋转。这三件事应该同时发生。当你用后脚蹬离时，让球拍落下，脚后跟抬离地面。同时你的上半身应该朝着网的方向旋转；抬起脚跟可以帮助你旋转上半身。这一步是从准备到挥杆的过渡。你可以选择同时用前脚向前迈一小步，但这是可选的。对于初学者来说，同时向前迈出这一小步是个好主意。确保你的眼睛一直盯着球，这样你就可以预测球的位置和高度。

8. 8将球拍向前摆动以接触。将手臂和球拍摆动到网球的接触点。当你的球拍向接触点移动时，它会沿着C形路径移动。你应该在身体前面接触。当你挥杆时，你的上半身会朝着球网旋转。

9. 9与球接触。当你接触球时，你的眼睛应该完全集中在球上。确保在身体前方和腰部高度进行接触，以使你的力量和上旋最大化。你的琴弦应该平放在球的背面，直接面对球网。

10. 10.完成拍摄。在接触点之后，你应该向击球方向伸展球拍，然后旋转上半身。在整个击球过程中继续旋转肩膀，直到你弯曲肘部，将球拍举过肩膀。你希望你的后续动作是一个简单的动作，这样球拍的减速是平稳的。在你的后续动作结束时，你的肩膀应该面向球网。当你完成以下动作时，你的球拍应该在你的右肩上方结束。

方法2方法2/3：单手反手击球

1. 1如果感觉更舒服，可以练习单手反手。单手反手击球是一种漂亮的击球方式，但近年来已经不那么流行了。然而，它仍然被许多球员使用，比如罗杰·费德勒，作为比赛中的有力武器。

2. 2从就绪位置开始。从准备好的姿势开始，双脚指向球网，膝盖弯曲。面对球网时，你应该双手握住球拍。

3. 3.完成旋转和转肩动作。这是单手反手的第一步，对完善你的投篮至关重要。从准备好的姿势开始，右脚向前迈一步，左脚转动。当你向前一步时，将身体和肩膀转向一侧，使它们现在与网垂直。你所有的重量都应该放在你的后脚上。这将有助于在你投篮时产生力量和速度。通过将身体侧向转动，你可以在拍摄时用双腿向上和侧向移动。

4. 4调整到适当的抓地力。根据你想要达到的执行力选择你的握拍。单手反手通常会使用东部反手握拍在球上形成上旋。放松主导手，用非打击手将球拍旋转至适当的握拍位置。再次用你占优势的手抓住球拍。理想情况下，这应该在你转动肩膀的同时发生。要实现东部反手握拍，请用左手将球拍握在前面。将夹点指向右侧，使弦区域垂直于地面，面向您。右手直接伸出握柄上方。直接向下拉，使你的基本食指关节完全落在握把的顶面上，然后用手紧紧地握住它。另一种握拍方式包括最东边或半西边的反手握拍。这种握拍适合更强壮、更高级的球员使用，适合打高球，但不适合打低球。另一种可供选择的握拍方式是大陆式握拍，它将球拍保持45度角，有利于击球。半西式反手握拍是一种罕见的反手握拍，它有助于击出沉重的上旋球，但不利于击出平手和切球。

5. 5完成后荡秋千。旋转和转肩开始将球拍收回，但你必须继续旋转肩膀和移动手臂，直到网球拍完全收回，肩膀完全侧向。

6. 6当你用前脚走路时，放下球拍，伸直击球臂。当你伸直击球臂时，让球拍落下。同时，用前脚进入投篮。你的球拍落下会在网球上产生上旋，这对你的单手反手非常重要。这一步是从准备到挥杆的过渡。完成这一步时，将非击球手放在球拍上。确保你的眼睛一直盯着球，这样你就可以预测球的位置和高度。

7. 7.将球拍向前摆动以接触。当你的球拍落下，击球臂完全伸直后，用你的非击球手放开球拍。将手臂和球拍摆动到网球的接触点。你应该在身体前面接触。确保手臂和球拍作为一个整体从肩部摆动。这样你的手臂相对于球拍的位置就不会随着挥拍而改变。在你接触网球之前，球拍应该降到膝盖以下。这将产生你想要的反手上旋球。当你挥杆时，你的上半身会朝着球网稍微旋转。

8. 8.与球接触。当你与球接触时，你的眼睛应该完全集中在球上。确保在身体前方进行接触，以使你最大限度地发挥力量和上旋。

9. 9.完成拍摄。保持手臂和网球拍之间的关系在你坚持的过程中保持不变。在整个拍摄过程中，继续抬起手臂并旋转肩膀，保持手臂位置不变。你的手臂和球拍之间的关系不应该改变，直到你的手和你的头处于同一水平。

10. 10.当你坚持到底时，让你的非打击性手臂向后伸直。你的非打击手臂应该一直向后伸展。这只手臂控制着你的肩膀和上身在你完成动作时的旋转程度。让你的非击球手臂伸到身后，可以限制你上半身的旋转，帮助你更快地恢复，在投篮过程中保持平衡。

方法3方法3/3：反手击球

1. 1当球太低或太高，无法进行单手或双手反手时，尝试反手切球。在非常高或非常低的反手击球中，很难获得正确的上旋球，因此在这些情况下学习反手切球是很有用的。

2. 2从就绪位置开始。从准备好的姿势开始，双脚指向球网，膝盖弯曲。面对球网时，你应该双手握住球拍。

3. 3.完成旋转和转肩动作。这是单手反手的第一步，对完善你的投篮至关重要。从准备好的姿势开始，右脚向前迈一步，左脚转动。当你向前一步时，将身体和肩膀转向一侧，使它们现在与网垂直。你所有的重量都应该放在你的后脚上。这将有助于在你投篮时产生力量和速度。通过将身体侧向转动，你可以在拍摄时用双腿向上和侧向移动。

4. 4调整到适当的抓地力。单手反手通常会使用欧式反手握拍来切球。放松主导手，用非打击手将球拍旋转至适当的握拍位置。再次用你占优势的手抓住球拍。理想情况下，这应该在你转动肩膀的同时发生。要获得欧式抓地力，请用左手将球拍握在面前。将夹点指向右侧，使弦区域垂直于地面，面向您。伸出右手，好像你在和球拍握手。将食指的底部指关节放在把手的小而倾斜的一侧，位于平的一侧顶部的右侧，并将手垂直地放在其周围。倾斜的一侧应该斜穿过手掌，指向小指下方的手掌后跟。

5. 5完成后荡秋千。旋转和转肩开始将球拍收回，但你必须继续旋转肩膀和移动手臂，直到网球拍完全回到你的头后面，肩膀完全侧向。这种后挥杆不同于其他反手，因为你把球拍放在后肩后头，你希望球拍和前臂呈L形。手臂和球拍之间的90度角或L形对于以正确的角度击球非常重要。

6. 6.用前脚迈步，将重心转移到前脚。这一步是从准备到挥杆的过渡。你想用前脚走路，把重心从后脚转移到前脚。完成这一步时，将非击球手放在球拍上，手臂保持在头后L的同一位置。确保你的眼睛一直盯着球，这样你就可以预测球的位置和高度。

7. 7.将球拍向前摆动以接触。将手臂和球拍摆动到网球的接触点。当你在网球上向下挥拍时，你的手臂会伸直。你需要在球上下挥杆来制造下旋。你应该在腰部略高于身体的位置进行接触。在你的背部摆动你的手臂和球拍，形成一个L形。当你向前挥拍时，你的肘部将完全伸直，直到你的手臂与球拍形成V形。

8. 8.与球接触。当你接触球时，你的眼睛应该完全集中在球上。当你挥杆时，你的肘部会从手臂和球拍的L形伸直，变成手臂和球拍之间的V形。当你接触时，你的琴弦要么面对网，要么略微张开。确保接触时腰部高度略高于身体前方，以使力量和后旋最大化。向下挥拍和球拍稍微张开的角度相结合会在球上产生后旋。

9. 9.完成拍摄。在接触点之后，让你的手臂和球拍向你击球的方向伸展。向前伸展后，让你的手臂抬起，让它减速并停止。你的手臂和球拍应该保持在你完成动作时的相同位置。这可能会让人感到奇怪，因为在触球点之后提起球拍之前，你一直在把球拍放下来迎接球，但实际上会自然而然地放慢球拍的速度。当你完成后续动作时，球拍的琴弦应该朝向天空。在接触过程中看着你的接触点，当你完成你的跟踪时，你的眼睛应该保持在同一点上。

10. 10.当你坚持到底时，让你的非打击性手臂向后伸直。你的非打击手臂应该一直向后伸展。这只手臂控制着你的肩膀和上身在你完成动作时的旋转程度。你希望你的身体在接下来的过程中保持侧身。让你的非击球手臂伸到身后，可以限制你上半身的旋转，帮助你更快地恢复，在投篮过程中保持平衡。

• 如果第一次做不到，不要气馁。
• 这些说明是为右撇子开发的，所以如果你是左撇子，那么你应该只切换说明中提到的手和脚。
• 既然你知道如何打反手球，那么每次打球时练习反手是很重要的。记住，你能变得更好的唯一方法就是练习。知道你该怎么做和实际做是两码事。努力练习以完善你的反手。
• 两眼都盯着球很重要。这很重要，因为你需要双眼来确定与球相关的深度感知。