方法1方法1/3：检查你的态度

1. 1挑战你现有的信仰。如果你相信这个世界是个糟糕的地方，你可能会有消极的态度。因此，如果你能努力改变你对世界的信念，你的态度可能也会随之改变。还要记住，信念往往是非常主观的，看待同一件事有多种方式。所以，试着寻找与你持有的信念相反的证据。例如，如果你认为这个世界不好，你可能会花几个小时研究人们在需要时互相帮助的所有方式。

2. 2.审视你对世界的看法。你对世界的负面看法可能会导致你采取某种行动，这可能会决定某些情况的结果。你的消极想法甚至可能开始以预测的形式出现，每次你的一个预测成真，你的消极观点就会得到强化。这被称为自我实现的预言。自我实现预言的一个例子是，如果你认为这个世界是一个寒冷、卑鄙的地方，那么你对人冷漠、卑鄙。因此，作为回报，人们可能会冷漠无情。然后你可能会将他们的行为解释为符合你的世界观，这会强化你的态度。

3. 3.对自己的态度负责。你可以控制自己对世界的看法。试着记住这一点，并充分利用它。最终，你要对自己的态度负责，不能把自己的想法归咎于他人或自己的处境。记住，虽然有时你可能无法改变你的环境，但你仍然可以通过采取一种态度而不是另一种态度来改变你对环境的反应。

4. 4重新设定你的焦点。从某种意义上说，很多现实都是主观的，比如你是否喜欢你正在做的事情。这在很大程度上取决于你所强调和关注的思想。例如，如果你不太喜欢你的工作，你可能会以一种糟糕的态度认为“这真的很糟糕，毫无意义。”然而，你也可以对完全相同的情况采取更积极的态度，并认为“我能完成一项任务，挣到钱养活自己和家人，这真是太神奇了。想象一下，生活在一个人们不得不寻找食物，却无法保证吃饭的时代。”

5. 5.假装成功，直到成功。在某种程度上，你的态度是在你观察自己以某种方式行动时形成的。这被称为自我认知理论，人们通过感知自己的行为来推断自己的态度。例如，一项研究发现，如果你把人们的注意力集中在他们以前参加过的宗教活动的数量上，他们倾向于报告对宗教的更有利的态度。所以，如果你想改善你对生活和自己的态度，你可以通过表现出你想要的态度来部分达到目的。这种“在你成功之前假装成功”可以有效地改善你的态度。

方法2方法2/3：进行小改动

1. 1设定合理的目标。设定无法实现的目标肯定会强化人们对世界的消极态度；太难了，太不公平了，潮流总是对你不利，等等。设定这样不可能的目标也会扼杀你的动力。与其设定“本学期我将在学校里取得所有成绩”这样的目标，不如尝试设定“我将尽最大努力在课堂上取得好成绩”这样的目标；或者，与其设定成为著名音乐家的目标，不如设定定期练习音乐的目标。

2. 2将失败视为学习的机会。你的天赋和技能不是固定不变的，但你可以从错误中学习和成长，这是一个很好的利用。你可以利用这个想法的力量，在生活中变得更熟练、更有才华、更积极。通过将失败视为学习和成长的机会，你将不太可能在面对任何失败时变得悲观。例如，如果你在学校的一篇论文中表现不佳，而不是因为它而自责、自言自语，你可能会告诉自己“我在这篇论文中真的没有我想做的那么好，但我可以和我的老师谈谈，找出下一次如何改进我的作业。”

3. 3英里。如果你很难对生活和自己采取更积极的态度，试着装出一副开心的样子。每天强迫自己微笑几分钟，同时反思生活和自己。研究表明，面部肌肉和一个人的情绪状态之间存在双向关系：虽然我们通常会感到高兴，然后微笑，但我们也可以微笑，然后感到高兴。如果你想帮助你微笑，试着在你的牙齿之间插一支铅笔，这样橡皮擦就朝着你嘴的一角，而笔尖就朝着另一角；用这种方式把铅笔夹在牙缝里会让你微笑。

4. 4关注你周围的人。我们善于向周围的人学习。所以，从你周围的人的行为、他们所做的事情、他们的传记或你遇到的人的生活故事中获得灵感。试着在你遇到的每个人身上寻找一种独特的、鼓舞人心的品质。当你发现某人对生活和自我的态度让你印象深刻时，试着采纳她态度中你最喜欢的方面。

5. 5正确看待事物。有时生活中会发生一些小事，这些小事可能会让你心情不好，或者强化你的消极或悲观态度。然而，试着记住，在宏大的计划中，这些小事件无关紧要。例如，如果你在洗衣服的时候弄坏了你最喜欢的衬衫，问问自己，一周或一个月后你是否还会为此感到不安。很可能你不会，因为从更大的角度来看，这并不重要。

6. 6.监督并排除消极的自言自语。你的自言自语是贯穿你脑海的所有潜台词。有时候，你与自己交谈的方式可能是不合理的，或者基于缺乏准确信息。试着留意这种消极和不准确的自言自语，这样你就可以把它从你的脑海中驱逐出去。例如，如果你告诉自己你一文不值，因为你现在应该已经完成大学学位了，那么问问自己一些问题，比如：为什么你没有完成大学学业，而你的大多数同龄人却让你一文不值？为什么大学应该定义你的自我价值？你在非大学期间所经历的是一次学习经历吗？它有助于塑造今天的你吗？相反，用积极的语言来重新构建事物。即使你不想表现得积极，也可以尝试一下。与其说“我永远不会成功”，不如说“我会尽最大努力”或“我会全力以赴”，让你的想法变得更加积极

方法3方法3/3：处理重大问题

1. 1.原谅他人的错误。没有人是完美的，人们会时不时地让你失望。为了改善你对生活的态度，试着练习一些宽恕。通过原谅他人，你会放下消极情绪；这样做对你的身体健康也有好处。要培养宽恕，有几件事要牢记在心。每个人都会不时犯错，包括你自己。试着记住你上一次做的事情，比如对你做的事情。这将使你更容易站在冤枉你的人的角度，并帮助你原谅他。把宽恕当作是给你的东西，而不是给你想要原谅的人的礼物。这会给你带来和平，对你也有好处。在越轨行为中寻找隐藏的利益。虽然这是一个有争议的观点，但试图找到一线希望，也就是说，寻找可能的受伤方式实际上可能对你有利（例如，让你在未来更有韧性），这可能是原谅某人的有效方式。记住宽恕需要时间；这不是马上就会发生的事情。

2. 不要反复思考生活中的问题。当你过度思考自己不喜欢的事情、缺钱、感觉自己太胖、太虚弱或不被欣赏时，你很可能只会给生活带来更多的不幸和不快乐。这可能是因为自我实现的预言，你认为某件事以某种方式变得如此，或者是因为你变得沮丧，认为自己不可能改变，或者仅仅是因为沉思会助长消极情绪。相反，试着把注意力放在生活中积极的事情上，或者放在向更好的方向改变上。你也可以通过放弃那些你已经发现的你无法控制的事情，或者思考最糟糕的情况是什么，问问自己是否能挺过来（答案很可能是肯定的，这将帮助你停止沉思），来对抗沉思。例如，想象一下，你不喜欢自己的某些无法改变的东西，比如你有多高。你可以通过提醒自己来忘记这一点：“因为我不能真正改变我的身高，所以考虑它没有多大意义，所以我不妨把注意力转移到我生活中可以改变的事情上，比如我的行为有多自信或我的幽默感。”

3. 3.展望未来。避免在过去花费太多时间，因为时间已经过去了。如果你对过去做过的事情感到不安，你可以问问自己如何利用这些信息来改善未来，但除此之外，不要沉湎于过去。相反，着眼于创造你想要的未来。试着提醒自己，无论你过去错过了什么好机会，都不如未来的潜在机会重要。此外，记住过去是你无法改变的，而你可以改变你的未来。花更多时间思考你能改变什么，而不是你不能改变什么，这难道不是更有意义吗？

4. 4培养感激之情。感恩包括感恩并承认世界上除了我们自己还有美好的事物。实践感恩有助于你的身心健康，可以改善你的人际关系，所有这些都可以帮助你改善对生活的态度。为了培养感激之情，你可以写日记，每天写下一些你感激的事情。写一封感谢信给某人。关注他人行为的意图，而不一定只是结果。

5. 5练习正念。留心就是保持对你此刻的想法、感觉、感觉和周围环境的意识，并且不加判断地接受它们。研究表明，练习正念可以带来更好的身心健康，可以让人们变得更有同情心和亲社会——所有这些对于改善生活态度都很重要。要练习正念，你可以：密切关注你周围的环境。仔细倾听你的呼吸。专注于你的感觉，你正在经历的景象、气味、声音等等。接受你的想法和感受，但不要评判它们；你可以通过承认它们是真实的，然后转向其他的感觉、想法和感觉来做到这一点。

6. 6.做志愿者并帮助他人。研究表明，通过志愿服务等方式帮助他人有助于树立积极的自我形象。这可能是因为帮助别人可以给你带来价值感和成就感。在网上或当地报纸上寻找融入社区的方法。

7. 7接受你的身体。人们被媒体炮轰成不切实际的身体形象。这会让你很难接受自己的长相。接受并爱自己是改善生活态度的重要组成部分。为了更好地接受你的身体，你可以：停止节食，正常饮食。通过节食，你通过自己的行为告诉自己，你有问题需要解决。不要节食，要坚持正常饮食，只在饿的时候吃，均衡饮食，锻炼身体，保持健康。关注你的整体，而不仅仅是你的外表。记住，你是一个独特的个体，不仅仅是一个身体；你有个性，有头脑，有独特的历史，有看待世界的方式（你的态度！）。尊重他人的外表；如果你发现自己对别人的长相持负面评价，那么你也可能更倾向于对自己进行评价。试着把人们当作独特的个体来接受，记住外表会对你对他人的印象产生自动但可疑的影响。