方法1方法1/3：身体感觉良好

1. 1在身体发育的过程中记住它。当你的身体在青春期经历变化时，你可能会开始将自己与同龄人中的其他女孩和男孩进行比较。取而代之的是，抓住机会检查一下你不断变化的身体，并指出一些你喜欢的特征。暂时清除你认为你的身体应该是什么样子。脱下衣服，站在镜子前。找到至少三个对你有吸引力的方面。你可能喜欢你的臀部曲线，强壮的大腿，或者你毛茸茸的面部毛发（对男人来说）。当你感到不安全时，试着花点时间提醒自己，同龄人中的大多数人也可能对自己的身体感到不安全。你很可能会像他们在你身上那样让他们嫉妒。

2. 2穿适合自己的衣服，但要表达你的个人风格。穿着不合身的衣服会让任何人对自己的身体感到不舒服和不自在。一定要选择适合你身材的衣服。浏览你的衣橱，找到一套让你感到自信的衣服。考虑这些衣服的不同颜色、形状和质地。下次你去购物的时候，通过寻找同样能让你自我感觉良好的选择，重新打造这套服装。如果可能的话，找一位专业的裁缝来测量一下你的身体可能会有帮助。这会花你一点钱，但你也可以改变你的衣服，使它们更舒适，更适合你的具体身体。

3. 3.积极参加体育和其他活动。体育锻炼是保持健康的好方法。此外，锻炼可以帮助你对自己的身体感觉良好。在学校加入足球、棒球或足球等运动队。或者，只需在后院或当地公园与一群朋友开始一场游戏。如果你不喜欢团体运动，游泳和网球等个人运动可以帮助你保持活力，欣赏你的身体所能做的。在一周的大部分时间里，坚持30分钟的体育锻炼。

4. 4.吃有营养的食物。食物是身体的终极燃料来源。当你在饮食中加入全食时，你会有更多的能量，感觉更自信，甚至可能减掉几磅（如果这是你的目标的话）。在你的盘子里装满新鲜或冷冻的水果和蔬菜、蛋白质、全谷物、低脂奶制品、坚果和种子。如果你的家人倾向于吃很多垃圾食品或快餐，请适量食用这些食物。尽可能选择更健康、真实的食物。例如，如果你在一家汉堡餐厅，你可能会选择配沙拉的烤鸡三明治，而不是传统的汉堡和薯条。有意识地饮食还能帮助你热爱自己的身体，避免不健康的饮食习惯。不要仅仅因为无聊、悲伤或孤独就想吃东西。在两餐之间吃东西之前，先检查一下你的饥饿程度。你是真的饿了还是吃东西是出于习惯？同样，确保你保持水分充足。多喝水有助于调节新陈代谢，并有助于抑制饥饿。学习一些可以为自己和家人烹饪的健康食谱也可能会有所帮助。这可以帮助你保持健康，也可以帮助你学习一项有价值的技能。

5. 5.设定现实的目标。在某些情况下，医生可能会建议你改变体重，以改善你的整体健康状况。此外，设定目标是建立自尊的好方法。如果你有减肥或增重的目标，确保它符合你目前的体型和大小。和你的家庭医生谈谈，制定一个可行的计划。例如，说你将在一个月内减掉20磅是不现实的。然而，在每周1到2磅的健康减肥率下，在一个月内设定4到8磅的目标是可以接受的。当你第一次开始锻炼时，专注于你的日常活动可能会有所帮助，而不是体重或任何肌肉增益。例如，每周去健身房两到四次，并设定目标，比如30分钟的有氧运动或在那里进行一次胸部全面锻炼。另一个例子是在运动中提高你的力量和耐力。你可能会被团队中更强壮、速度更快的人吓到，并希望提高自己的运动能力。根据给定的活动设定一个现实的基准。你可能会决定设定一个短跑或跑步目标，或者逐渐增加你能举起的重量。

方法2方法2/3：评估媒体消息

1. 1思考媒体对尸体的描述。人们的身体在媒体上通常遵循一定的标准。女性可能瘦得不健康，而男性则瘦得肌肉发达。商业广告、电视节目和电影中的名人和演员似乎都拥有完美的皮肤和完美的头发。在扭曲的媒体图像上教育自己，以拥抱自己的身体。事实是，你在媒体上看到的很多东西都被摄像机、修饰和特殊照明所改变。即使是名人也有缺点。看看你每天在周围看到的人。更有可能的是，他们中很少有人符合媒体标准。这是因为媒体对人体的描述是不现实的。真正的人体有各种形状、大小和颜色。

2. 2限制你接触负面媒体。你看的电视节目和电影，你关注的社交媒体，以及你读的杂志都对你的身体形象有重大影响。如果观看这些媒体会让你感到不安或自我意识不强，那么最好不要接触这些媒体。列一个电视节目、社交媒体页面、网站和杂志的清单，这些都会让你产生不切实际的身体形象。取消订阅或停止跟踪这些来源。考虑用身体积极的内容替换你的负面媒体。寻找专注于保持快乐和健康的节目、网站和杂志，而不是以某种方式。或者，你可以把媒体的焦点放在业余爱好或世界新闻上。

3. 3.对减肥广告持批评态度。在当今的数字世界，广告无处不在。广告业的很大一部分由减肥广告组成，这些广告承诺，如果你只吃一片药片或购买一种产品，就可以实现不切实际的快速修复。十几岁的女孩和男孩可能会认为这些说法是正确的，并期待类似的结果。电视上的减肥主张很少是基于科学或事实的。这些广告都是背书的，这样你就可以花钱了。尽管广告基本上是不可避免的，但还是要开始批评他们承诺的主张。唯一有科学依据的减肥方法是健康饮食和锻炼。

4. 4遵循积极和现实的媒体描述。当你登录社交媒体或浏览网页时，你可以通过寻找强化各种身体的媒体来源，对自己的身体感到积极。寻找强调自爱和健康生活的特定博客作者或社交媒体人物。像KidHealth这样的网站。女孩健康组织。政府，还有一些事情。这些都是积极健康的影响。

方法3方法3/3：提升整体自尊

1. 1.乐观的人。与你共度时光的人对你如何看待世界和自己有着重大影响。如果你身边的人对自己或他人的身体持批评态度，你自己的身体形象可能会受到影响。选择积极、乐观、开放的朋友。专注于建立一个由与你有相似价值观和兴趣的人组成的社会团体。不要根据外表来缩小你对朋友的选择范围。如果你的朋友身材不好，试着为他们树立一个积极的榜样。向他们展示你爱你的身体就是这样。健康的身体形象也会传染。

2. 2每天锻炼自己。我们常常有狭隘的眼光，只专注于我们不喜欢的事情。转移你的注意力。与其喋喋不休地谈论你不喜欢的身体特征，不如开始关注你的积极特质。每天早上，当你准备好迎接新的一天时，找出自己的一个独特之处，大声说出来。例如，你可能会说，“我喜欢我撅嘴的嘴唇。”在一张小纸片上写下你每天的赞美也可能会令人鼓舞。一个月内每天把它放在罐子里。也包括其他人的赞美。在月底，拿出所有的赞美并回顾它们，以庆祝你所有的积极品质。

3. 3.改变你头脑中的剧本。身体意象的很大一部分是你头脑中对自己和他人身体的想法。学会挑战消极的自言自语，并在这个过程中提高自信。每天穿衣服或脱衣服时，在脑海中听剧本。关于你的身体，你在告诉自己什么？你的想法可能听起来像：“我永远不会有詹妮弗·劳伦斯那样的肩膀”用目标导向的思维挑战这个剧本。这种思路有助于你自我感觉良好吗？它是否有助于你实现目标？明确的答案是“不”。你可以把这个脚本重新组织成“我的肩膀永远不会像詹妮弗·劳伦斯，但我能举起20磅。我很强壮。”让朋友和家人帮助你承担责任。

4. 4.研究你的传统。一个经常被低估的身体比较错误是不同种族、文化和家庭的人的身体差异。虽然没有“理想”的体型和大小，但使用背景相似的人的图像作为榜样可能更有帮助。具有类似背景的名人可能是一个好的起点。例如，一名白种人和一名西班牙裔女性的体型可能截然不同。从你的文化和家庭背景来看，女性和男性可以证明媒体上的图像与你不可比。你家里的女人或男人看起来像某个名人吗？如果不是的话，让自己做同样的比较是不合理的。

5. 5.挑战批评自己身体的朋友和家人。你可以为自己的身体形象提供帮助，并充当积极身体对话的过滤器。当你听到朋友、同学或家人以不赞成的方式谈论他们的外表时，纠正他们。你可能会改变话题，或者直面他们，说：“我总是听到你对自己的长相做出负面评价。我要求你找出一个你喜欢的身体特征，并告诉我你为什么喜欢它。”

6. 6.自愿与他人合作。参与一项你真正关心的活动可以帮助你把注意力从自己身上移开，并帮助你正确看待事情。例如，加入一个当地的组织，比如人类栖息地，或者在当地动物庇护所或妇女庇护所做志愿者。有很多原因可能适合你的激情。上网或与学校的校园组织联系，找到适合你的东西。

• 如果你觉得为了健康需要减肥，但似乎无法通过适当的饮食和锻炼做到这一点，请联系你的医生。体检可能有助于确定病因并制定治疗计划。