方法1方法1/3：进行不同的踢腿

1. 1在你的战斗姿态中开始所有踢腿动作。格斗姿势是为了保持平衡而设计的，你几乎可以从这个基本姿势执行任何武术动作。双脚与肩同宽。然后用你较弱的脚向前迈一步，使它领先于你的优势脚。把手举到下巴的高度。在你的战斗姿态中双脚保持轻盈，练习将重心从一只脚转移到另一只脚。当你踢腿时，你的重心会迅速转移，所以僵硬会让你踢得慢而弱。

2. 2将脚伸直打瞌睡，做前腿踢腿。前踢腿是最基本的武术踢腿，但这并不意味着它没有力量。将后膝盖向上抬至肩膀，进入内室姿势。然后伸直双腿，踢出有力的一脚。脚趾向上卷曲，与脚掌接触。将重心放在对方的腹部和躯干上。如果你能踢得足够高，你可以瞄准头部，但大多数比赛禁止头部踢。永远不要接触脚趾，否则你可能会骨折。如果你的攻击力较弱但速度更快，试着用你的前腿而不是后腿踢这个球。这可能会让你的对手措手不及。

3. 3.侧踢以获得额外力量。侧踢，尽管它们的名字，是类似于前踢，因为它们都集中精力在你面前。侧踢的力量更大。将你的后腿向上拉至对侧肩膀，使其处于内室姿势。同时，转动支撑脚，使脚趾向后。然后伸直你的腿准备踢腿。用脚的刀刃接触。如果你用右腿踢，同时将左臂伸到身后。如果你用左脚踢腿，则做相反的动作。这有助于保持你的平衡。就像前踢一样，瞄准对方的腹部。侧踢也是一种很好的踢板方式，因为它们有很大的力量。

4. 4从侧面用圆踢进攻。与前踢或侧踢不同，回旋踢将能量集中在侧面，而不是正面直踢。通过抬起你的踢腿并使膝盖朝着你踢的方向倾斜，进入室内姿势。同时将重心转移到支撑脚上。通过伸展你的腿，使其从一边扫到另一边来投掷腿。与脚踝上方的小腿接触。踢腿时，将踢腿一侧的手臂向下伸展，以保持平衡。虽然电影显示武术家围着对手的头部踢，但这很难做到。这也很危险，因为你可能会撕裂肌肉，或者你的对手可能会抓住你的腿。相反，瞄准对手的大腿。低踢腿更难防守，而且会造成很大的伤害。在做回旋踢腿时，千万不要接触你的脚尖。如果你撞到什么东西，这里的小骨头很容易折断。

5. 5进行后踢时用脚后跟打击。如果有人试图从背后攻击你，回击很有用。背对目标站立。将膝盖抬到对侧肩膀，准备踢腿。然后用力把腿扔到身后。与脚跟接触，获得最大力量。当你踢这一脚的时候，注意身后，这样你就能更好地瞄准它。瞄准对手的腹部。就像侧踢一样，将手臂伸向另一侧以保持平衡。对于一个更复杂的动作，在投掷这个腿之前旋转，以执行旋转回踢。

方法2方法2/3：保持平衡

1. 1将重心放在支撑脚的球上。任何好的踢球都需要扎实的基础。无论何时进行踢腿，只要开始抬起踢脚，就将重心转移到支撑脚的球上。重心放在脚掌上，转移重心并保持平衡会容易得多。你的脚后跟不必在所有踢腿动作中都离地，但要确保你的大部分体重都没有集中在这一点上。脚跟上的重量会使你僵硬，身体不平衡。不同的踢腿要求你的支撑脚处于不同的位置。例如，在侧踢中，你的支撑脚向后。但无论脚的位置是什么，都要把重心放在脚掌上。

2. 2如果平衡有困难，在踢腿时把手放在墙上。如果你刚开始踢的时候平衡有困难，那就靠在墙上练习踢的动作。站在墙边，腿离墙远一点。把手按在墙上。然后把你的腿抬到卧房的位置并踢腿。在这个姿势下踢几下，然后换到另一边。一个房间是你准备踢的位置。位置的变化取决于你投的是哪一脚。如果你想用右腿踢腿，请站在离墙较近的位置。左手靠墙，右腿踢腿。慢慢地做这些动作，这样你的身体就会习惯踢腿。尽量轻触墙壁。用它来保持平衡。不要把你所有的体重都靠在它身上，因为那样你就无法学会如何正确地踢腿。

3. 3将自己置于踢腿室姿势30-60秒。一旦你能在踢腿时保持足够好的平衡，不再靠在墙上，通过在不同的室内位置保持平衡，进一步训练你的平衡。在房间里进行不同的踢腿动作，并尽可能长时间地握住它们。每次瞄准30-60秒。这项运动可以加强你的腿部和背部肌肉，并随着时间的推移改善你的平衡。不同的踢腿姿势不同。前踢腿时，双腿伸直，膝盖弯曲。侧踢时，膝盖弯曲，将腿抬到踢腿的另一侧肩膀上。做一个回旋式踢腿，身体转向一侧，双腿前倾，膝盖保持弯曲。通过这些动作来改善你的平衡。如果你知道的话，为不同的踢腿加上内室的位置。如果你在开始的时候平衡有困难，试着增加一些短跳来保持平衡。随着你的进步，当你的腿在空中时，你会更加稳定。

4. 4在不掉脚的情况下切换到不同的室内姿势。为了进行更高级的平衡练习，换成不同的室内姿势，而不要让脚掉下来。一个合乎逻辑的模式是前踢、回旋踢和侧踢，但以你觉得最舒服的顺序切换它们。改变姿势时，改变支撑脚的方向和重量分布，保持支撑腿伸直。

5. 5伸展你的踢腿并保持5秒钟。当你舒服地保持踢腿室的姿势时，再将踢腿动作添加到这个练习中。把你的腿抬到室内姿势，伸展你的腿去踢。保持踢腿完全伸展5秒钟。然后缩回你的腿，把它放回你的战斗姿势。重复这个动作完成所有你知道的踢腿动作。记住也要训练双腿。不要在完成踢腿后就把腿摔下来。这是一个不完整的动作，无法训练你的平衡。慢慢缩回你的腿，重新进入你的战斗姿态，做一个完整的动作。即使一开始觉得很难，也要坚持练习。你越是提高你的力学和平衡能力，你就越不需要考虑它，这将使你更加关注力量。

方法3方法3/3：在你的踢腿中建立力量

1. 1当你向外踢腿时，要用力。如果你在踢腿时屏住呼吸，你的肌肉就会绷紧。如果你僵硬的话，协调你整个身体的力量要困难得多。每次踢腿时，用力快速呼气，放松肌肉，增加踢腿的力量。有些武术对不同的动作使用特定的词语。这迫使你在执行攻击时呼气，代表力量的释放。

2. 2在接触目标前，将臀部朝目标方向打个盹。每次踢腿时都要用全身来增加力量。当你从室内姿势向外踢腿时，臀部朝着目标猛击。这会将你的能量引导到目标上，因此当你接触时，你的踢腿背后有最大的力量。用你踢的臀部一侧。如果你用右腿踢腿，当你踢腿的时候，把你的臀部的右侧朝着目标猛击。根据你踢的类型不同，髋部抓拍的方向也不同。例如，在前踢腿时，将臀部向前猛拉。在圆踢腿中，臀部向踢向一侧。在进行其他攻击时也要使用臀部。在一拳之前的一次臀部猛击增加了很多力量。

3. 3避免与脚趾或脚尖接触。虽然不同的踢腿有不同的接触点，但脚趾或脚尖永远不是预期的接触点。预期的接触点通常是脚部的坚实部分，可以投射出最大的力量并承受冲击。用正确的接触点踢球也可以通过使用你脚上最强壮的部位来防止受伤。了解你踢出的任何球的预期冲击点，以最大限度地发挥你的力量。常见的冲击点是前脚踢的脚球，侧脚踢的脚刃，以及脚踝上方的胫骨，用于圆踢。其他一些脚踢起脚的不同部位。例如，钩踢使用脚后跟作为其冲击点。

4. 4.用沉重的袋子练习。在空中练习有助于建立平衡，但除非你击中了什么东西，否则你无法建立力量。一个沉重的袋子是一个软垫的，但坚实的，立场，你可以执行不同的攻击。通过每周数次击打沉重的袋子，将你的所有训练结合起来。首先，把注意力集中在正确的动作上。然后提高你的力量，直到你每次都能使劲打袋子。看看当地的健身房是否有一个沉重的袋子，并每周进行几次训练。如果没有健身房有沉重的袋子，试着找附近的武术道场。如果你想在家里挂一个沉重的袋子，确保你有一个能承受其重量的优点。安装的重型袋子更方便家庭使用。它们是便携式的，有一个装满水或沙子的底座。

5. 5.通过腿部锻炼增强肌肉。锻炼腿部肌肉会让你踢得更有力。设计一套针对四头肌、小腿、背部和核心肌群的锻炼方案。当你踢腿时，这些肌肉一起工作。蹲起和仰卧起坐是一种复合的全身运动，特别针对你的腿和背部。短跑和深蹲有助于增强腿部力量，尤其是当你穿着加重背心锻炼时。如箱式跳高、腹肌、垂直跳高等多功能运动训练你的双腿，以获得踢腿的爆发力。

• 记得在踢腿时举起手来。如果你把手放下，一个对手就可以进入并攻击你的头部。
• 你不必试图踢翻你的头。低踢通常更有力量，更难防守。