方法1方法1/3：选择档位和热身

1. 1穿着舒适、轻便的衣服。当你在滑冰时，你需要身体的充分活动才能快速安全地移动。避免穿厚重的冬衣。相反，穿一件轻便夹克、羊毛衫或运动衫。多穿几层衣服，这样滑冰时如果太热可以脱下毛衣。如果你戴着围巾，把它塞进毛衣或夹克里，以免挡住你的路。

2. 2穿超细纤维袜子或紧身衣。购买专业滑冰紧身裤或一双超细纤维袜子。如果没有袜子，你的脚可能会起泡，或者（如果你从溜冰场借溜冰鞋）感染。避免笨重的袜子，这会让你的溜冰鞋不那么安全。与棉袜或羊毛袜相比，超细纤维袜更受青睐，因为它们能吸收水分并保暖。

3. 3.购买一双状态良好的优质鞋，以避免受伤。便宜的鞋子可能很容易刹车，让你容易扭伤脚踝。在网上调查溜冰鞋品牌，选择一个有正面评价的品牌。如果你买了一双二手鞋，问原主人为什么要卖。买鞋子之前先试穿一下。在运动专卖店买鞋，这样员工就能帮你找到合适的鞋子。

4. 4.在你撞到冰上之前热身。事先做一些热身运动将有助于防止滑冰后疼痛或抽筋，因为滑冰是一种锻炼。首先，在溜冰场障碍物上伸展双腿。然后，伸展你的上身，把你的手臂向两侧伸出，并旋转一小圈。热身五到十分钟后，你就可以滑冰了。在穿上溜冰鞋之前完成热身。

5. 5.把溜冰鞋系紧。过于宽松的溜冰鞋会让你有跌倒或滚动脚踝的风险。无论你的溜冰鞋有皮带还是鞋带（或两者都有），都要确保它们很紧。最重要的是，在你的脚和脚踝弯曲的地方，保持你的溜冰鞋紧绷，所以要特别注意这个部位。如果你不确定如何收紧冰鞋，请向溜冰场员工寻求帮助。

6. 6.首先要靠近栏杆。如果一开始你在滑冰时紧紧抓住滑轨，不要感到难过。滑冰场内置栏杆，让新手和经验丰富的滑冰者保持直立。栏杆可以帮助你适应光滑的路面，直到你感觉更舒适。

方法2方法2/3：练习基本技巧

1. 1滑冰时弯曲膝盖保持平衡。这将帮助你保持重心。假装你在椅子上盘旋，把屁股放低成半坐的姿势。身体前倾以保持重心均匀，如果你感觉身体不稳，则将手臂伸出45度。

2. 2.逐渐远离栏杆。准备好后，试着把手从栏杆上移开。弯曲膝盖，身体前倾，以尽量减少摔倒的可能性。首先，保持在栏杆一个手臂的长度内，这样，如果有必要，你可以重新抓住栏杆。

3. 3.通过滑翔开始向前滑。滑翔是一种简单的前进方式，可以缓慢或快速完成。伸出双臂，穿上溜冰鞋小步走。一开始采取缓慢的步骤，但当你获得动力时，要加快步伐。滑冰时先抬起一只脚，然后抬起另一只脚，直到你的脚毫不费力地向前移动。如果你开始失去平衡，抓住栏杆。

4. 4进一步弯曲膝盖，以加快滑冰速度。膝盖深深弯曲，直到完全坐姿，增加速度。用更有力的步伐增加滑翔的力量。当你滑得更快时身体前倾，这样如果你摔倒了，你就不太可能撞到你的头。慢慢来。你在冰上的第一天不必像花样滑冰运动员滑得那么快。

5. 5.用你占优势的脚转身。将你占主导地位的脚向前，身体向冰场中心倾斜。转弯时弯曲膝盖以保持动力。保持这个姿势直到你完成转弯，然后在你再次直线滑冰时切换回滑翔。

6. 6停止使用刀片的扁平部分。将刀片的扁平部分推到冰块上，直到感觉到它在刮擦。将一只脚伸出来，弯曲膝盖，再次向扁平部分施加压力。这将使你逐渐停止。这是一种被称为“雪犁停止”的基本停止技术，非常适合初学滑冰的人。当你继续滑冰时，你可以尝试更复杂的技巧。练习安全停车，这样你就知道在紧急情况下该怎么做。

方法3方法3/3：学习安全预防措施

1. 1戴上头盔和护腕。滑冰有头部受伤的严重风险，戴上头盔可以防止头部受伤。虽然戴头盔可能看起来不舒服，甚至“愚蠢”，但它们可以大大降低脑震荡的风险。如果你突然摔倒，护腕对防止双手扭伤也很重要。幼儿或没有经验的滑冰者也可以佩戴护膝和护肘，以增加预防措施。

2. 2保持专注于你周围的环境。注意其他选手，给自己足够的练习空间。让你的眼睛集中在前方，利用你的周边视觉来了解周围发生的事情。避免闭上眼睛，尤其是在拥挤的溜冰场滑冰时。滑冰时不要戴耳机，尤其是第一次滑冰时。滑冰时，听觉和视觉一样重要。

3. 3滑冰时把头抬起来。初学滑冰的人经常犯看脚的错误。这不仅会把你的注意力从周围转移开，还会破坏你的重心。如果你发现自己在往下看，请抬起头，眼睛与地平线保持水平。

4. 4训练自己安全地落在冰上。你永远不知道什么时候会掉到冰上，所以在它变得至关重要之前，练习一下该怎么做。弯曲膝盖，向前蹲下，试着侧身倒下以避免手腕受伤。当你躺在地上，感觉足够安全，可以站起来时，将双脚放在双手之间，抬起身体，让自己站起来。练习从冰上摔下来（无论是否穿溜冰鞋），在受控环境中进行尝试。

• 当你练习不同的技巧时，采取小步骤。学习滑冰需要时间，而且可能需要在溜冰场上进行几次远足，直到你在冰上感到宾至如归。
• 如果你买了自己的冰鞋，在你滑冰之前让你的冰刀专业地磨快。
• 带上急救箱以防轻伤。
• 如果你感到疲劳或寒冷，休息五到十分钟。
• 一旦你对冰有信心，考虑寻找滑冰减轻学习先进的技术。
• 当你是初学者时，千万不要尝试快速滑翔。
• 使用冰球头盔，而不是自行车、滑雪板或多运动头盔。它们不是为在冰上摔倒而设计的，不会正确保护你，所以请使用经过认证的冰球头盔。许多溜冰场都有禁止戴冰球头盔的政策，并要求所有参赛者戴冰球头盔。
• 在溜冰场或网上观看其他滑冰选手，并从他们的技术中学习。