方法1方法1/3：锻炼脸颊

1. 1背靠背播放“X”和“O”。重复这些声音有助于锻炼脸颊肌肉，塑造一张更苗条的脸。每个字母说20次，每天重复两次。你可以在淋浴时，早上穿衣服时，或者在早上通勤时做这些面部练习。

2. 2.像鱼一样舔你的脸颊。向内吮吸脸颊，将其吸进嘴里。然后，保持脸颊在这个位置大约3秒钟，然后松开。每天重复这个练习20次。

3. 3张大嘴，握紧，放松。尽量张大嘴巴，比如你要咬一大口东西。然后，在这个位置保持5秒钟。然后，放松，再次闭上嘴。每天重复这个练习20次。

4. 4.用嘴呼吸空气。像漱口水一样呼吸空气。每天总共做5分钟。你可以把它分成1分钟、2分钟或3分钟的课程，或者尝试一次性完成。如果你愿意的话，你也可以试着在嘴里喝水来锻炼脸颊肌肉。

5. 5.每顿饭后切一根口香糖。重复的咀嚼运动可能有助于加强你的下巴，让你的脸颊看起来更苗条。每次饭后嚼口香糖5到10分钟。如果嚼口香糖伤了你的下巴，不要这样做。

6. 6多微笑。微笑还能锻炼面部肌肉，它可能会把注意力从脸颊上移开。微笑并保持姿势10秒钟。每天重复这个练习10次。作为额外的好处，经常微笑也可以帮助你总体上感觉更积极和自信。

方法2方法2/3：改变你的饮食和生活习惯

1. 1盐和糖要放轻松。如果你的饮食中含有过多的盐和精制糖，那么你的身体更有可能保持水分。就像没有喝足够的水一样，这会让你的脸和脸颊看起来浮肿。虽然你不能完全戒掉盐和糖，但试着从你的饮食中去掉盐或糖的食物，吃低盐或糖的食物。不要吃咸肉，比如火腿和博洛尼亚，而要吃瘦肉，比如去皮鸡胸或火鸡肉。

2. 2.通过健康饮食和减少卡路里来减肥。面颊减肥的最佳策略是改变饮食习惯，努力全面减肥。确定你的目标体重，并以此为目标。然后，通过吃更健康、低热量的食物来减少热量，比如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。试着下载一个卡路里计数应用程序来记录你每天吃了多少。在应用程序中记录你吃的和喝的所有东西，并保持在每日热量限制内，开始减肥。

3. 3.多喝水有助于减肥，减少脸颊浮肿。当你节食时，水是最好的饮料，因为它不含卡路里，而且可以帮助你在两餐之间感到饱足。没有保持充足的水分也可能导致水分潴留，这可能会导致你的脸颊看起来浮肿。当你口渴的时候就喝水，以保持充足的水分。随时随身携带一个水瓶，并在一天中重新装满。如果你出汗过多，比如锻炼后或在温暖的天气外出时，多喝水。

4. 4适量饮酒或避免饮酒。饮酒可能会使你的脸颊看起来浮肿，所以尽可能避免饮酒，如果确实饮酒，只能适度饮酒。适度饮酒的定义是女性每天饮酒不超过1杯，男性每天饮酒不超过2杯。一杯饮料相当于12液盎司（350毫升）啤酒、5液盎司（150毫升）葡萄酒或1.5液盎司（44毫升）烈酒。试着用一杯洋甘菊茶或一杯用起泡水和果汁调制的鸡尾酒来代替你的晚间鸡尾酒。

5. 5每周锻炼150分钟，有助于促进减肥。这是建议的适度心血管运动量，有助于身体健康。每周做这个量的运动也会帮助你燃烧更多的卡路里和减肥。你可以每周锻炼5次，每次锻炼30分钟，或者以不同的方式打破你的150分钟。如果你愿意，你可以做75分钟的剧烈运动，比如跑步或进行高强度间歇训练。确保选择一种你喜欢的锻炼方式，这样你就更有可能坚持下去。例如，如果你喜欢跳舞，可以去上舞蹈课或在线观看有氧舞蹈视频。小贴士：每周进行2次力量训练也有助于提高你的减肥效果。每周进行两次力量训练，锻炼身体的所有主要肌肉群，如腿部、手臂、胸部、背部、腹部和臀部。

6. 6.多睡觉以促进减肥。每晚睡个好觉也可能有助于促进减肥，所以要优先考虑睡眠。早睡，每晚至少睡7小时。其他一些可能有助于促进一个宁静的夜晚睡眠的策略包括：让你的卧室成为一个放松的地方，比如买一套漂亮的床单，保持它干净、凉爽、安静和黑暗。睡前至少30分钟关闭屏幕，如手机、电脑和电视。避免在下午和晚上摄入咖啡因。

方法3方法3/3：与医生交谈

1. 1请医生检查潜在的情况。在某些情况下，脸颊浮肿可能意味着需要治疗的疾病。如果你已经有了健康的体重，而且似乎没有什么能帮助你减轻脸颊浮肿，那就预约医生。例如，你的医生可能想检查你是否患有腮腺炎，因为这种情况会导致你的脸颊看起来浮肿。

2. 2检查药物是否会导致脸颊肿胀。如果你经常服用非处方药，这可能会导致脸颊浮肿。请咨询你的医生，看看这是否有可能，以及你是否可以尝试其他药物。例如，羟考酮会引起一种反应，使你的脸和四肢肿胀。虽然这种情况很少见，但如果你正在服用这种药物，这是值得研究的。

3. 3如果其他策略没有帮助，可以考虑整形手术。这是一个极端的选择，在你的脸颊上超重，但你可能会认为，如果没有帮助，超重的困扰你。你可以要求你的初级保健医生推荐一位整形外科医生，或者自己找一位经验丰富的整形外科医生。警告：整容手术是治疗脸颊超重的一种昂贵的方式，保险很少支付费用。和其他任何形式的手术一样，它也有风险。

样本锻炼和饮食调整

面部锻炼以减轻脸颊重量

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调整饮食以减轻体重

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开始有氧运动减肥

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• 如果你是一个青少年或20出头，圆圆的脸颊可能是你长大后的习惯。如果你感到烦躁，可以考虑用化妆品来修整脸颊。