方法1方法1/3：为成功做好准备

1. 1背包大小的运动装备，可在任何地方使用。虽然负重是不现实的，但在旅行中，打包适合锻炼的衣服和其他物品可以帮助你保持锻炼习惯。手提箱里的一些好东西包括：一双轻便的哑铃或一套阻力带一双跑步鞋轻便的运动服一个计步器一个小地板垫或毛巾mp3设备或下载到手机耳机上的音乐

2. 2重新搜索酒店提供的健身设施。确定你下榻的酒店是否有健身设施。如果你的酒店没有健身设施，那就去当地的健身房看看，那里可能会为外地游客提供临时通行证。如果可能的话，在有健身设施和/或游泳池的酒店预订房间。当锻炼设施和游泳池很容易到达时，你就更有可能利用这些设施来完成你的锻炼计划。

3. 3预订需要有氧运动的观光和旅游活动。如果你是为了消遣而旅行，那么你可能会有更多的灵活性去做一些活动，这些活动可以同时起到锻炼的作用。看看那些需要你在你要去的地方步行、徒步或骑自行车的活动。例如，与其乘坐公交车游览，不如选择步行或骑自行车游览。你也可以去户外活动，比如徒步旅行、骑自行车、皮划艇、冲浪，甚至在大型商场或购物区购物。

4. 4与旅行伙伴讨论你的锻炼计划。两人一组的锻炼是一个很好的方法，可以让你在旅行中保持动力，让锻炼变得更有趣。如果你和某人一起旅行，请他们早上和你一起锻炼，比如一起去散步或去酒店健身房锻炼。记住，你的旅伴可能和你的目标不一样，这没关系。如果他们对旅行中的锻炼不感兴趣，不要让这影响你的努力。小贴士：在旅行中寻找你喜欢的锻炼方式。例如，如果你喜欢尊巴，那就看看你在旅行期间是否可以在当地的健身房上尊巴课程。如果你喜欢跳舞，找一家你可以去的夜总会。

方法2方法2/3：旅行中锻炼

1. 1在通勤途中休息锻炼。在前往目的地的途中，你可能会发现你有相当多的停机时间。如果可能的话，利用这段时间进行一些锻炼。当你到达目的地时，你甚至可能已经进行了全面的锻炼！如果你坐飞机，在机场附近走走，直到登机时间。然后，在安全的情况下，在飞行过程中每1到2小时在过道上来回走3到5分钟。如果你要开车去目的地，在加油站停下来，做1分钟的跳高，休息30秒，然后再重复3-4次。如果你坐火车旅行，每1到2小时在车厢之间来回走5到10分钟。小贴士：至少，无论你使用何种交通方式，都要确保起床，走动几分钟，每1到2小时伸展一次。连续几个小时坐在同一个位置会让你的腿有血栓形成的风险。

2. 2留出10分钟或更长时间，早上第一件事就是锻炼身体。锻炼身体的最佳时间通常是在早上开始忙碌的一天之前。白天你的日程安排可能过于繁忙，无法适应锻炼，到了晚上，你可能很难找到锻炼的动力。把晨练作为首要任务。即使你只能进行10分钟的快速锻炼，你也可以尝试：在1分钟的跳高和1分钟的原地步行或慢跑之间交替进行10分钟。做10分钟的体重练习，如俯卧撑、仰卧起坐、蹲下和俯卧撑。在酒店健身房的跑步机或其他健身机上跳10分钟。以下是酒店客房内的在线健身视频。

3. 3.将酒店的走廊和楼梯用作步行道。如果酒店没有健身房，你在旅行的一天或更长时间里没有其他地方可以步行，你可以在酒店的走廊里锻炼。在走廊和楼梯上来回走动10分钟，进行快速轻松的锻炼。例如，你可以走到走廊尽头，上下楼梯到下一层，走那条走廊的长度，上下楼梯到下一层，然后重复你喜欢的时间。你也可以尝试在走廊上做弓箭步，甚至在走廊上慢跑。小心其他酒店访客！

4. 4.步行或骑自行车是你的主要交通方式。如果你要去一个公共交通便利、步行方便的城市，那就不要租车了。相反，步行或骑自行车去探索你的目的地城市。许多大城市都有自行车，你可以租几个小时或一天。询问酒店员工该区域的安全步行或骑自行车路线。

方法3方法3/3：旅行时朝着健身目标努力

1. 1旅行时，继续合理饮食。虽然旅行时想吃什么就吃什么很诱人，但如果你保持健康的饮食习惯，你的锻炼计划将更加有效。允许自己偶尔吃点东西是可以的，但在旅行中要尽量坚持饮食。否则，你可能最终会增加体重，而当你回到家时，你将不得不处理这些问题。随身携带健康、方便旅行的食物，如格兰诺拉麦片棒、火鸡干，以及苹果和橙子等全水果。在你去餐馆之前，先查一下菜单，找出健康的选择。如果你在走之前看一下菜单，你就不会那么想点不健康的东西了。

2. 2在旅行中获得充足的优质睡眠。在旅行中好好休息有助于确保你真的想每天醒来锻炼。如果你比平时睡得晚，这可能会破坏你的锻炼计划。在旅行中确保良好睡眠的一些方法包括：在正常时间睡觉和起床。在睡觉前至少30分钟关闭屏幕，如酒店电视和手机。让你的房间安静黑暗，比如拉上窗帘，在门上挂上“请勿打扰”的标志。

3. 3整天喝水以保持水分。充足的水分将有助于你更好地发挥功能，在锻炼后补充流失的水分尤为重要。当你前往目的地或离开酒店一天时，随身携带一个水瓶。一整天都要喝水，必要时用安全饮用水重新装满瓶子。每天喝八杯8液盎司（240毫升）的水，以保持充足的水分，但如果你口渴或出汗，请多喝水。小贴士：旅行时尽量限制饮酒。饮酒可能会破坏你早起锻炼的意图，所以在旅行时，晚上最好不要超过1到2杯。

• 向酒店礼宾部询问酒店附近推荐的步行或跑步路线。
• 如果酒店有游泳池，一定要好好利用。你可以游几圈，踩水，或者只是在泳池里来回走动，进行一次清爽的锻炼。