什么是健身球？(an exercise ball?)

健身球是一个大的软塑料球，用于锻炼腹部，改善姿势、稳定性和平衡。它也被称为稳定球、健身球或瑞士球。运动球由意大利塑料制造商和玩具制造商阿奎利诺·科萨尼亚于1963年发明。健身球是一种简单而廉价的运动方式，通常价格在10美元（USD）到25美元之间。...

健身球是一个大的软塑料球，用于锻炼腹部，改善姿势、稳定性和平衡。它也被称为稳定球、健身球或瑞士球。运动球由意大利塑料制造商和玩具制造商阿奎利诺·科萨尼亚于1963年发明。健身球是一种简单而廉价的运动方式，通常价格在10美元（USD）到25美元之间。

健身球有不同的尺寸，适合不同的高度和重量。这些球通常有五种不同的尺寸，直径从17英寸（45厘米）到34英寸（85厘米）不等。当你坐在球上时，你的脚应该平放在地上，膝盖应该与骨盆水平或略低于骨盆。你应该能够坐直而不倾斜来平衡你的体重。高个子的人应该比矮个子的人使用更大的球。。

稳定球还规定了重量限制。这是一个好主意，得到一个重量限制约为你体重的两到三倍的健身球。运动球有时具有“防爆”功能，这意味着如果出现泄漏，空气将缓慢逸出，球不会爆炸。如果你觉得你需要帮助选择一个稳定球，从体育用品商店购买一个是一个好主意，因为销售人员将能够帮助你。

在使用健身球进行锻炼之前，你需要确保健身球始终处于完全充气状态。一个没有完全充气的球会平放在地板上，这意味着你不需要用那么多的肌肉来保持平衡，一些好处就会失去。那么，过度膨胀你的球会使锻炼更加困难。

用健身球锻炼很容易。有些人选择用这些健身球来代替他们的桌椅，尽管你会希望随着时间的推移达到这个目标，这样你就不会感到背部劳累。只要你感觉舒服，就可以尝试，随着腹肌变得更强壮，你将能够每天坐在球上八到十个小时。它还可以防止你在椅子上前倾，练习糟糕的姿势。

在健身球上做仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的另一个好方法，因为除了做仰卧起坐之外，你还要用所有的肌肉来保持平衡。你也可以通过躺在球上举重来锻炼你的上身，或者通过仰卧并在两脚之间举起球来锻炼你的下半身。创造性地玩健身球可以帮助你改变锻炼习惯，改善平衡和姿势。

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