第一部分 3的第一部分：选择正确的尺寸

1. 1如果你的身高不超过5英尺（152.4厘米），请选择一个超小的球。健身球有不同的尺寸，是根据球完全充气后的直径而定的。正确的球尺寸是根据你的身高来选择的。因此，如果你身高不足5英尺，直径为45厘米（17.7英寸）的超小球可能最适合你。这些球的小直径意味着它们也很适合儿童使用。

2. 2如果你身高5英尺1英寸-5英尺8英寸（155-173厘米），请选择小球。小型健身球的直径为55厘米（21.7英寸）。目标是使你的双腿保持90度角，所以买一个更大的球可能会对你的形式产生不利影响。

3. 3如果你身高5英尺9英寸-6英尺2英寸（175-188厘米），可以试试中等尺寸的球。这个球的直径为65厘米（25.6英寸），是最常见的尺寸。它将帮助你在基于锻炼球的锻炼中保持正确的姿势和脚部位置。如果你的背部有问题，或者你的腿很长，你可能需要一个更大的球。如果你打算用它来做瑜伽、拉伸或作为座位，你也可能需要一个更大的球。

4. 4如果你身高6英尺3英寸-6英尺7英寸（190-201厘米），请选择一个大球。这个球的直径为75厘米（29.5英寸）；使用较小的球会使你更容易保持平衡，这反过来会使练习更容易。这似乎是一个积极因素，但它实际上会妨碍你从你的球中获得最佳使用。

5. 5如果你是6英尺8英寸（203厘米）或更高，请选择超大的球。直径为85厘米（33.5英寸）的超大球可能需要特别订购。然而，这个额外的步骤是值得的，因为使用一个太小的球会妨碍有效的锻炼，并可能导致腰部拉伤。

第二部分 3的第二部分：选择正确的材料

1. 1选择一个由防爆材料制成的球。这将确保如果你的球被刺破，它会慢慢放气，而不是像气球一样爆裂，并可能导致摔倒或受伤。

2. 2选择一个有高重量限制的球。所有健身球都应标有防爆等级，表明球能安全支持的最大重量。如果你打算在锻炼中使用额外的重量，如哑铃，那么就需要更高的等级。防爆等级最好是500公斤（1102.31磅）或更高。大多数健身球会有两个评级：动态和静态。静态重量等级是指如果你只坐在球上，球所能支持的最大重量。动态重量等级考虑了弹跳、自由重量和运动。如果你打算用球做运动，那么动态重量是至关重要的等级。即使是由防爆材料制成的高等级球，如果损坏、使用不当或没有适当维护，也会失效。

3. 3选择你最喜欢的质地。健身球有各种质地。表面越光滑，球就越容易在你使用时滑动。值得注意的是，光滑的表面加上汗水会增加从球上摔下来的风险。有些瑜伽球是有纹理的，以防止滑倒，并能更好地粘在地板上。选择合适的质地是一个品味问题，所以要试一试，确定你喜欢哪种质地。一定要考虑你要放球的地板的质地。如果表面非常光滑，如乙烯基或硬木地板，那么球可能更容易打滑。

第3部分 第3部分：买球

1. 如果你想先测试一下，就在商店里买吧。大多数体育用品商店都有健身球，也可以在健身房、瑜伽馆和百货公司的运动区找到。亲临现场可以让你有机会看到尺寸和材料是否适合你。

2. 2如果你愿意，在网上买球。健身球也可以在网上购买，但要确保在下订单之前知道你需要的尺寸和材料。亚马逊或Target.com等网站都有健身球。如果你正在寻找一个更专业的网站，请访问swissballs.com或gaiam.com，它们专注于健身球和其他健身器材。如果你需要一个超大的球，在网上购买可能更容易，因为许多商店没有这种尺寸。

3. 3检查退货政策。无论你是在店内还是网上购买，确保如果球的尺寸、质地或材料不适合你，你可以退货。记住，有些公司只允许在购买后的前30天内退货。

4. 4确保球有一个泵。健身球在购买时是平的。检查以确保球带有打气筒；如果没有，你将需要购买一个。

5. 5给球充气。你可以使用手动或电动泵。最初将球充气到其直径的80%左右。24小时后，将其充气至全尺寸。在这段时间内不要使用球。球在部分充气后会被拉伸，让它坐一晚上可以确保它在完全充气后达到正确的尺寸和形状。为了判断正确的尺寸，用遮蔽胶带在墙面上标记出与所需直径相同的距离。当球完全充气后，其高度将与直径相同。当球到达标记处时，你就知道球已经完全充气了。健身球越结实，运动就越困难。初学者可能会发现给球稍微放点气会比较容易。随着你力量的增加，你可以进一步给球充气。请记住，给球放气会降低练习的效果。

6. 6在家里测试球。在你开始锻炼之前，通过测试球，你将确保它是正确的尺寸，并将为你工作。坐在球的上面，你的侧面对着镜子。将你的脚平放在地面上，这将有助于你保持适当的平衡。你的臀部和膝盖应形成90度角；这是用球进行锻炼的最佳位置。如果你需要向前滑动以使你的脚接触到地面，那么球的尺寸就不正确。如果你的健身球太小，你会向前倾倒。这将使你无法有效地锻炼你的核心肌肉，而且可能导致下背部拉伤。如果球太高，就更容易保持稳定，这将降低锻炼的效果。

• 当你拿到球的时候，用记号笔记下日期。这样你就会一直知道球有多旧，什么时候该换了。健身球应该每1-2年更换一次。