第1部分第1/3部分：改变购物习惯

1. 1在更频繁的购物旅行中购买更少的物品。在没有厨房的情况下做饭的一个关键策略是多购买少量食物。与其在一两周内囤积所有你需要的东西，不如减少购买量，更频繁地去商店。对于新鲜的食物，只购买不需要冷藏就可以食用的食物。

2. 2购买干货或罐头食品。如果你没有厨房，那可能意味着你没有冰箱。为了防止你的食物变质，你应该考虑购买不需要冷藏的物品——比如罐头食品或干菜。干果、年糕、坚果、蔬菜罐头、肉类罐头（金枪鱼、鸡肉等）、花生酱和蜂蜜是制作晚餐或无需厨房的零食的绝佳选择。

3. 3.购买预先煮熟的蛋白质。如果没有厨房，就无法烹调肉类或其他蛋白质来源。在大多数杂货店，你都能找到预先煮熟的虾、龙虾或鸡肉。你甚至可以购买一些烟熏豆腐添加到你的膳食中，以获得良好的蛋白质来源。记住，即使是预先煮熟的肉也需要冷藏，所以只购买当天想吃的东西。

4. 4Get creative。如果你住在一家酒店，你可以使用咖啡壶或熨斗来煮食物。你可以用咖啡壶烧水来做方便米饭、拉面、煮鸡蛋，甚至在速食包装中加入热水（比如土豆泥）。你可以用铝箔包一个三明治或煎饼，然后用熨斗熨衣服加热，融化奶酪。

第2部分第2部分，共3部分：在没有厨房的情况下制作主菜

1. 1.做一大份沙拉。为一顿饭购买足够的新鲜蔬菜和调味品，无论是为你自己还是为你的家人和客人。冲洗水槽中的所有农产品（即使在浴室水槽中也可以，只要干净），然后用纸巾或餐巾擦干。选择各种类型的生菜，加入一些预先煮熟的烤鸡，并加入一些额外的东西，如腰果、鳄梨片、预先煮熟的煮蛋、樱桃番茄、甜椒片。用美味的调味汁调味。

2. 2.做些简单的玉米卷。购买一小袋切碎的奶酪、一小盒萨尔萨酱、一些墨西哥玉米卷壳、一包预先煮熟的鸡肉和一点切碎的生菜。你可以把所有这些结合在一起，不用任何厨房设备就能做出美味的玉米卷。你还可以考虑添加一些其他蔬菜来制造更可口的成品——比如胡椒、胡椒、甚至一些鳄梨。

3. 3.做美味三明治。购买一些面包，一些熟肉切片，奶酪切片，以及你选择的调味品或调味品。你可以考虑添加第戎芥末或浅沙拉酱。加入一些生菜、切片番茄和腌菜楔。记住只购买当天可以使用的东西。任何剩下的肉或奶酪都需要冷藏。如果你想要更简单的东西，你可以做花生酱和果冻三明治或花生酱和蜂蜜三明治。考虑将切片香蕉加入花生酱和蜂蜜三明治中。

第三部分第三部分共三部分：在没有厨房的情况下制作配菜和零食

1. 做一份西兰花沙拉。在一个大搅拌碗中，混合1/4 c（59毫升）的蛋黄酱、1/4 c（59毫升）的酸奶油、1茶匙糖、2茶匙苹果醋、4 c（950毫升）的切碎西兰花、一罐8盎司（230克）的板栗片、一瓣蒜末、3茶匙的干蔓越莓和少量胡椒。把原料混合在一起就可以食用了。你可以通过使用低脂蛋黄酱和低脂酸奶油来使这个食谱更健康。

2. 2制作一个肉和奶酪拼盘。这是一个很好的，填充除了任何一顿饭，不涉及烹饪。只需准备各种各样的肉片和奶酪，以及面包或饼干。你甚至可以添加一些腌制蔬菜来增加口味。试着加入一些火腿片、火鸡片、意大利香肠、普罗沃龙片和亚洲奶酪，以及一些小黄瓜、鸡尾酒洋葱和洋蓟心。别忘了在肉和奶酪中加入一些美味的面包（比如法式法式面包）。

3. 3.购买一些预先制作的配菜。大多数杂货店都有各种预先包装好的配菜，可以随时食用。考虑买一些冷的东西，这样你就不需要加热它了——比如通心粉沙拉、土豆沙拉、意大利面食沙拉、薯片和沙拉或鳄梨酱，甚至是扁豆沙拉。记住，这些物品中的一些应该在打开后冷藏，所以避免购买超过你一次可以吃的东西。

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