方法1方法1/3：成为更好的沟通者

1. 1眼神交流。如果你害羞，就很难见到别人的眼睛。但这样做会让其他人被吸引到你身边，与你交谈，或者被你的精力所拖累。眼神交流的正确比例取决于人、环境和任何文化因素。尽管如此，在谈话中保持30%到60%的眼神交流还是比较可取的。通常，你在听的时候比说话的时候更需要保持眼神交流。

2. 2英里。微笑不仅仅让我们感觉良好。当然，微笑可以缓解压力和痛苦，但当你微笑时，别人会更喜欢你。微笑也会传染；所以，当你付出时，你更有可能得到回报。

3. 3.做一个好的倾听者。提高你的倾听技巧可以极大地影响你成为一个多么好的朋友。表明你愿意分享谈话时间会让对方感到受尊重和有价值。以下是好的倾听者的一些习惯：好的倾听者允许对方在插入评论之前结束讲话。好的听众在听不懂说话者的话时会要求澄清（例如，“我很困惑……你的意思是什么？”）。好的听众通过提供反馈鼓励演讲者继续讲话（例如：“继续，我听到了。”或者“真的吗？”）。好的听众通过微笑、大笑或点头等非语言手势来表示他们的注意力。好的听众会尝试与说话者的情绪能量相匹配，以证明他们理解了信息（例如，提高声音或降低下巴以表示惊讶）。

4. 4拥有开放的肢体语言。正如你所看到的，交流中的非语言部分通常和你嘴里说的话一样重要。如果你的肢体语言是开放的，你更有可能被周围的人积极地感知。开放式肢体语言包括双腿伸展、姿势放松、膝盖分开、身体前倾、肘部远离身体、手臂和双腿不交叉。在交谈时，避免在别人坐着（可能被理解为恐吓）、坐立不安或转身离开与你交谈的人时站立。

5. 5.学会阅读他人的肢体语言和社交暗示。有时，其他人可能并不平易近人。学校里的某些孩子可能不想交朋友或让一个新孩子加入他们的团体。在进入新的社交环境之前，注意他人的暗示。例如，如果一个人表现出封闭的肢体语言——双臂和双腿交叉，肘部紧靠躯干——他们可能不愿意参与对话。其他社交暗示可能包括皱眉或冷笑的面部表情或退后一步。感兴趣的人通常会有温和或友好的面部表情，并靠近你的私人空间。

6. 6.用小的开场白慢慢开始对话。有时候，想要建立持久的友谊，你们两人之间只需要一个有趣的故事。与其走近人们，试图一步到位地找出每一个事实，不如采取一些小步骤，提出一些有趣的问题，这些问题可以架起一段较长对话的桥梁。你可以问这样的问题：“你怎么知道？插入一个共同熟人的名字？”“你一天的巅峰是什么？”“你最近喜欢什么电影、书、电视剧？”“周末你最喜欢做什么？”“你本周看的最疯狂的YouTube视频是什么？”“你现在喜欢什么运动？”

7. 7做你自己。你可能会感到压力，想变得更像受欢迎的人或有很多朋友的人。通过观察养成一些实际的习惯可能是有益的，但你永远不应该改变自己来获得朋友。这样做对你和其他人都不公平。肯定有人会喜欢你的。

方法2方法2/3：扩大你的机会

1. 1加入俱乐部或组织。你的学校或社区可能会为儿童、青少年或年轻人赞助许多不同的俱乐部。研究一下你所在地区有哪些俱乐部，并注册一个（或多个）你感兴趣的俱乐部。加入俱乐部可以让你在课堂外有建设性地度过时间。它还帮助你学习有价值的技能，获得经验，帮助你获得大学奖学金。更重要的是，这些课外机会让你有机会与同龄人建立关系。

2. 2.参加体育运动。在你们学校做运动有很多好处。在学校进行体育运动有很多好处。它帮助你保持健康，磨练你的领导能力和团队合作技巧，学习组织和承诺，结交新朋友。想一想你可能对什么样的运动感兴趣，并在适当的时候在学年初尝试。

3. 3.志愿者。在当地社区提供帮助可以让你回馈他人，但你也可以得到一些回报。志愿工作给你带来有意义的经历，并帮助你在大学和雇主面前更具吸引力。社区服务还将你与各行各业的人联系起来，否则你可能不会遇到这些人。因此，你可能会对他人有更大的同理心，因此，成为更好的朋友。你可以通过俱乐部或体育活动参与志愿活动。不过，你也可以访问志愿者比赛等网站，在你所在的地区找到一系列选择。

4. 到外面去。如果你和附近的其他家庭住在一起，或者有一个当地的公园，花更多的时间在户外可能会对你有益。这样做可以让你与大自然和动物建立联系，但你也可能会吸引眼球，或与新的骑车伙伴或接洽伙伴展开对话。

方法3方法3/3：寻求帮助

1. 1请你的父母举办派对或烧烤。当你的父母向你的同学、俱乐部成员或团队成员开放他们的家时，会发生两件事。我们鼓励你建立持久的友谊，这样你就可以让别人离你更近。你的父母也有机会与你的朋友见面并建立融洽的关系。和你的父母聊聊关于举行某种聚会的事，在聚会中你可以邀请一些学校的朋友。如果你的父母中有一位朋友的孩子与你年龄相仿，那就多加一分——这样每个人都有机会参加社交活动。

2. 2请老师或俱乐部组织者帮助友谊配对。在你的课外活动中，有没有与你关系良好的老师或其他成年人？让这个人帮助你认识与你同龄的其他爱好或兴趣相同的年轻人。你的老师或俱乐部组织者将与各种各样的学生建立关系。如果这个人很了解你，他应该很清楚你会和什么样的人打交道。

3. 3与父母或兄弟姐妹的角色扮演对话或场景。如果社交场合让你特别紧张，或者你对交朋友缺乏信心，那么与他人一起练习可能会有所帮助。把父母、兄弟姐妹或其他家庭成员拉到一边，解释情况。此人可以与您一起经历不同的场景，并根据您需要帮助的领域提供建议。角色扮演材料的建议可能包括开始对话或邀请潜在朋友出去玩。

4. 4.寻求专业帮助。如果你发现，无论你多么努力，你似乎都无法在学校与他人建立联系，那么你可能需要与心理健康专业人士交谈，比如心理学家或心理治疗师。他们可以和你一起找出你社交能力中的障碍。在你的课程中，你可以通过角色扮演和完成练习来帮助你更自信地结交新朋友。