第1部分第1部分，共3部分：创建梦想日记

1. 1.选择一本笔记本。如果你已经有了一本最近没用过的梦幻日记，如果还有足够的页数，你可以使用它。你也可以使用任何你放在身边的旧笔记本。对一些人来说，挑选一个新的、别致的笔记本可能会令人兴奋。一个新的笔记本也可能会鼓励你实际使用它。如果你有一个笔记本被放置在其他东西上，但是还有很多空白页，考虑撕掉已使用的页面，这样你就有了一个完全空白的笔记本。重要的是，你的梦日记只用于记录梦和与你的梦有关的想法。它不应该作为待办事项和人生目标的日记。

2. 2使用记事本或普通纸。如果你买不起新笔记本，或者不想买，又没有多余的笔记本，你也可以用你所有的旧纸。如果你有一个旧的螺旋笔记本，一个法律记事本，甚至只有几张打印纸，这些都可以工作。关键是要有一个地方，你可以快速而轻松地记录下你的梦想。你可以把书页钉在一起，或者用回形针，这样它们就不会丢失。还有一些智能手机应用程序专门用于记录你可以使用的梦。

3. 3.整理你的日记。如果你买了一个朴素的笔记本，觉得有点无聊，或者你打算买一个旧笔记本，你可以根据自己的喜好来装饰它。你可以用贴纸，剪下你喜欢的图片，把它们粘在日记上，用瓦希胶带装饰日记，甚至用记号笔在日记上涂鸦。你喜欢怎么装饰就怎么装饰。如果你对笔记本的外观感到满意，或者你只是不想花时间装饰它，那么你就不必这么做。这一步完全是可选的。

4. 4为钢笔加一个地方。如果你在半夜醒来，手边没有笔，梦想日记就不会有用了。如果你站起来找一支笔，你可能会在几分钟内忘记你的梦想。确保你可以很容易地将笔连接到笔记本上。如果笔记本的盖子足够薄，你可以用大多数笔的盖子上的夹子连接笔。如果你的梦想日记封面更厚，你也可以在笔记本上缠一条橡皮筋，将笔固定在前后装订之间的边缘。如果你的笔记本带有一个松紧带，可以把笔记本合上，那么你可以用它把笔系上。不要从上到下缠绕松紧带，而是将松紧带拉伸一点，使其沿长度方向缠绕在轴颈周围。然后你可以用钢笔夹把它固定在橡皮筋上。将笔放在日记本的前后边缘之间可以防止其滑动。如果你要买一个笔记本，你可以找一个内置橡皮筋的笔记本，特别是笔用的。

第2部分第2部分，共3部分：跟踪你的梦想

1. 1把日记放在床边。如果你的笔和日记不在床边，你记录梦想的几率很小。即使你努力在一天的晚些时候记录你的梦，如果你记得的话，你也不太可能记得梦的细节。把你的日记本和笔放在床头柜上准备好，这样它就会成为你睡觉前看到的最后一件事，也是你醒来时看到的第一件事。你还可以在床头柜上放一盏昏暗的灯，或者拿一支内置着灯的笔，这样你就可以看到当你在半夜醒来梦到一个梦时，你在写什么。

2. 2.一醒来就写下你的梦。当你第一次醒来时，闭上眼睛。想想你醒来前记得的最后一件事，并尽可能在梦中追溯你记得的事情。然后，当你回忆起往事时，睁开眼睛开始写作。如果你在一个真正有趣、好或疯狂的梦中半夜醒来，马上把它写下来。你可以肯定你会在早上记住它，但是如果你早上醒来忘记了一切，你会后悔没有记住它。你对梦想的记忆会很快消失，所以尽量不要让任何事情分散你的注意力。快速记下你记得的主要事情，然后试着记住更多的细节。

3. 3用现在时态写作。用现在时态写梦可能有助于记住一些你已经忘记的额外细节。如果你用现在时态写东西（例如，“我感觉…，”我走…，“我害怕…”），你在脑海中重演梦中的事件，有点像电影。你永远不知道会出现什么新的记忆。如果梦中有人在做某事，也要用现在时态，但要用第一人称。例如，如果你的另一半在梦中，他正朝你跑来，写下，“（你的另一半的名字）正朝我跑来。他似乎对某事很兴奋。”

4. 4一定要写下梦想的日期。如果你最终回到梦境中去寻找模式，确切地知道你什么时候做了这个梦可能会有所帮助。几年后，当你回想起在某个时间你的生活中发生的事情时，你可能会注意到你的梦想与你当时的感觉是一致的，即使这在当时并不明显。你也应该给你的梦想一个头衔。标题应该是对整个梦想的简短总结。这也将帮助你在以后找到梦想。例如，如果你做了一个关于飞行的梦，并且你在一块魔毯上，你可以把这个梦命名为“像阿拉丁一样飞行”

5. 5记录你在哪里，梦中的人，你看到的事情等等。你应该写下你能想到的任何细节，即使它不是一个完整的想法。写下来可能会帮助你记住更多细节。如果你一直把它写下来，你可能会注意到这个小小的一瞥是你经常看到的。例如，也许在你的梦中，你记得看到一个彩虹海滩上的小球，但不记得你在哪里，你在哪里看到球，或者球从哪里来。只要在你的日记里写一个要点：“我看到一个彩虹沙滩球。”如果你想的话，你可以记下，你已经记不清梦的背景了。如果你想的话，你甚至可以写“彩虹海滩球”。

6. 6.始终如一。尽管你可能无法每天都记住自己的梦想，但你仍然应该尽可能保持一致。如果你记不起前一天晚上的任何梦境，那就花几分钟时间写下你醒来时的任何想法和感觉。保持一致将帮助你的大脑理解这是一种习惯，并且随着时间的推移，可能会更容易记住你的梦想。

第三部分第三部分：思考你梦想的意义

1. 1记住睡觉前你在想什么。在你睡觉之前，在梦境日记中写几行关于你那天做了什么，你脑子里的想法等等，这会有助于你以后理解你的梦境。通常，如果你花时间比较你的梦和睡前的想法，你可能会注意到类似的主题出现。例如，如果你担心一场大考，然后你做了一个梦，有一天你赤身裸体地出现在课堂上，那么你会发现你的梦可能受到了考试压力的影响。

2. 记住你昨天做的事。想想你参加的所有活动，你看到的人，以及你可能看过的任何电视节目。你的潜意识有时会将最近发生的事情与你潜意识中的其他事情联系起来。如果你最近见到的人出现在你的梦中，写下你最后一次见到他们的时间。这可能不会立即有帮助，但写下这些信息可能会帮助你随着时间的推移确定模式和主题。

3. 3.探究梦的意义。关于我们为什么做梦有很多理论，但科学家们并不确定做梦的目的是什么。尽管许多科学家说做梦没有真正的目的，但研究你的梦试图告诉你什么仍然是有趣的。许多人认为，解读梦可以让你一瞥你潜意识中正在发生的事情。你可以在网上搜索“我的梦是什么意思？”找到很多提供免费梦词典的网站。你也可以找一些解释梦的书。如果你正在使用一个网站，试着比较你在几本梦字典中找到的意思，看看它们是否相似。

4. 4.写下你在日记中发现的任何有趣的东西。如果在你的网络搜索中，你发现了一些你认为非常有趣，并且对你有意义的东西，把它写在你的日记里。在寻找主题和模式时，写下所有你觉得有趣的东西会非常有帮助。

5. 5.用你自己的感觉和想法来诠释梦想。虽然你可以用一本梦字典来找出你的梦意味着什么，但花时间思考它对你意味着什么也是一个好主意。你可能会将某个动作与创伤记忆联系起来，或将某个物体与非常好的记忆联系起来。重要的是要记住，梦不是客观的。例如，想想你在梦中看到的东西。这可能是你在梦中看到的地方、物体、人或任何东西。你在梦中看到的东西让你感觉如何？在你的梦中有什么特别的意义吗？例如，如果你在梦中看到你已故的祖母拿着一条传给你的项链，你可以想想你对这条项链的感觉。也许当你看到它时会感到悲伤，因为它让你想念你的祖母，或者当你看到它时会感到高兴，因为你和她有很多美好的回忆。也许你比平常更想念你的祖母，这是你大脑提醒你，你还拥有她留下的一些东西。

• 如果你醒来时记不起自己的梦，给自己几个小时。这种情况并不经常发生，但对一些人来说，梦想会在白天突然回到他们身边。
• 坚持下去。如果你不善于记住自己的梦想，那就继续努力吧。最终，通过持续的练习，你将能够记住更多。
• 如果你不想写下你的梦想，一些人建议使用录音机，这样你就可以只录制你梦想的语音备忘录。
• 写下梦想时，不要担心语法、拼写或标点符号。你甚至不必写完整的句子。我们的想法就是在梦想消失之前，尽可能地把它写在纸上。如果你愿意，你可以随时回去重新写。